Opi lihasvoiman testaamiseen
Lihasvoima on yksi fyysisen kuntonsa viidestä keskeisestä osasta. Vahvuus määritellään enimmäisvoimaksi, jota voidaan kehittää lihaksessa tai lihaskyhmässä yksittäisen maksimaalisen supistumisen aikana. Esimerkki olisi raskain paino, jonka voit nostaa bicep-kiharassa hyvän muodon kanssa.
Mikä määrittää lihasvoiman?
Kun ajattelet, kuinka vahva olet, on useita komponentteja, joiden on toimittava yhdessä.
Kun nostat painoa tai työntät kuormaa, enemmän on mukana kuin vain suuria lihaksia. Lihaksen fysiologinen lujuus vaikuttaa siihen, kuinka suuri se on, poikkipinta-ala, mutta myös lihasten tyyppiset lihakset, nopea nykiminen tai hidas nykiminen.
Seuraavaksi lihakset tarvitsevat vahvan hermosolun, koska moottorin neuronien on tultava aiheuttamaan lihasten supistumista. Heidän on tultava koordinoidusti, joten useampia lihaskuituja laukaistaan heti. Sinun on myös pystyttävä käyttämään lihaa tehokkaasti liikuttamaan nivelä, ja se tarkoittaa terveitä ja vahvoja niveliä, luita, nivelsiteitä ja jänteitä.
Muut lihakset toimivat auttaa ja vastustavat lihasten toimintaa, joten sitä hallitaan. Pituus ja asemointi ovat kriittisiä, jotta voitiin käyttää lihasten voimaa maksimaaliseen vaikutukseen. Pieni muutos tavalla tai toisella voi tehdä suuren eron vahvuuden määrälle, jota voidaan käyttää.
Koulutus lihaksen rakentamiseksi nostamalla ja työntämällä painoja käyttämällä oikeaa muotoa, luo lihasvoimaa. Ei vain vahvuus harjoittelu rakentaa lihaskuitua, se myös kouluttaa hermoja tulen koordinoidusti liikkua lihaksen, ja opit oikean muodon käyttää lihaksen.
Miten rakentaa suuria lihaksia
Kuinka lihasvoima testataan ja mitataan?
Toistumisen enimmäistestaus on lihasvoiman mittausstandardi. Se on lyhennetty 1RM: ksi. Toistokokeen suorittamiseksi Kramer ja Fry (1995) loivat protokollan, jota käytetään laajalti. Penkki- ja jalkapuristinta testataan useimmiten ylävartalon ja alemman lihaksen voimakkuuden määrittämiseksi. Voit tarkistaa suorituksesi Tri Lon Kilgoren laatimien penkki-puristustandardien mukaan.
1RM-testiä käytettäessä voit lämmittää painoa, jonka olet arvioinut olevan noin puolet maksimista, jonka voit nostaa harjoittelussa, 5-10 toistoa. Sitten vie lyhyt lepo ja lisää painoa, jotta se nousee kuormaan, jota voit nostaa kolmesta viiteen kertaan, noin 75 prosentilla maksimista. Lisää nyt pieni paino ja nosta se kerran. Jos pystyt nostamaan sen hyvällä tavalla, odota kolme tai viisi minuuttia, lisää painoa ja yritä uudelleen. Toista tämä sekvenssi lisäämällä painoa, yrität nostaa ja lepää, kunnes saavutat maksimiarvon, etkä voi nostaa seuraavia lisäpainoja hyvässä muodossa.
Vahvuusmittaus fysikaalisessa hoidossa ja kuntoutuksessa käyttää yksinkertaisempaa tapaa vastustaa painetta. Sitä käytetään arvostamiseen, onko lihas normaalisti vai ei.
Terapeutti voi käyttää myös dynamometriä tietyn lihaksen voimakkuuden mittaamiseen.
Fyysisen kunton komponentit
Muita fyysisen kuntonsa elementtejä ovat lihasten kestävyys , kardiovaskulaarinen kestävyys , joustavuus ja kehon koostumus .
Lähde:
Kraemer, WJ & Fry, AC (1995). Vahvistustestaus: menetelmien kehittäminen ja arviointi. P. Maud & C. Nieman, DC (1995). Kuntosali ja urheilulääketiede: terveyteen liittyvä lähestymistapa (3. laitos). Palo Alto, CA: Bull Publishing.