Koko hiljattain valmistuneen American College of Lifestyle Medicine -yliopiston puheenjohtajana rohkaani kollegoitani miettimään tuotetta kuuden sylinterin moottorina. Ihmisen elämäntyylin kuusi sylinteriä ovat mielestäni jalat, haarukat, sormet, uni, stressi ja rakkaus. Sallikaa minun selittää.
Taudin syynä tai vaikutuksena?
On ollut jo kauan selvää, että hiukan pidempi luettelo tekijöistä, joista kymmenen - täsmällisesti - vastaa lähes kaikista ennenaikaisista kuolemista, joita esiintyy joka vuosi Yhdysvalloissa ja muissa kehittyneissä maissa.
Tämän ymmärtäminen edellyttää ajattelemaan ennenaikaisen kuoleman todenmukaisia tai "juurtuneita" syitä. Esimerkiksi, kun kirjoitan tähän, juuri julkaistut liittovaltion tiedot osoittavat, että diabetes on noussut Yhdysvaltojen kolmanneksi johtavan syyn takia, sydänsairauksien ja syövän takia.
Mutta tosiasia on, että suurin osa diabetesta on tyypin 2 ja lähes kaikki tyypin 2 diabetes voidaan estää yhdistämällä hyvin syöminen, aktiivisuus ja painon hallinta. Toisin sanoen tyypin 2 diabetes ei ole syy; se on vaikutus. Niin myös sydänsairaus, syöpä, aivohalvaus, dementia, useimmat keuhkosairaudet ja niin edelleen.
Se epiphany - että taudit, joita meillä on tapana ajatella kroonisen kurjuuden ja ennenaikaisen kuoleman syinä ovat vaikutukset - oli keskeinen tekijä urani aikana. Tärkein kysymys, joka on tuonut esiin tuon tapauksen, jonka otsikkona on " Todelliset kuoleman syyt Yhdysvalloissa ", tuli esiin vuonna 1993 aivan samalla tavoin kuin harjoitteluni ehkäisevässä lääketieteessä.
Loput, kuten sanotaan, ovat historiaa.
Aikaisen kuoleman syyt ovat syitä, ja kauneus siinä yksinkertaisessa ilmoituksessa on, että niitä syitä voidaan muuttaa. Muokkaamalla niitä voimme elää pitempään ja paremmin. Voimme lisätä vuosia elämäämme ja elämäämme vuosillemme. Siitä on todisteita.
Keskittymällä muokattavissa oleviin riskitekijöihin: jalat, haarukat ja sormet
Yksi vuonna 2009 julkaisemistani aihepiiristäkseni osoitti, että ne ihmiset, jotka eivät tupakoineet, söivät vihanneksia, hedelmiä, kokonaisia jyviä ja vähän lihaa rutiininomaisesti, olivat fyysisesti aktiivisia ja joilla oli terve paino, olivat 80 prosenttia vähemmän todennäköisesti kehittää minkä tahansa suuren kroonisen sairauden kuin muut. Vain neljä muokattavissa olevaa tekijää voisivat selittää 80 prosenttia riskistä saada jokin suuri krooninen sairaus. Se on erittäin iso juttu.
Kyseinen alkuperäisen luettelon kymmenestä tekijästä vuodesta 1993 sisälsi erät, jotka jokainen meistä voisi mahdollisesti muokata, kuten liikuntaa, ja myös joitain kohtia, jotka voidaan muuttaa vain kollektiivisella toiminnalla, kuten altistumisriski ympäristömyrkkyille ja ampuma-aseille. Joskus ihmiskehon paras puolustus asuu elinpoliittisella toimella.
Mutta voimakkaimmat vaikutukset terveystuloksiin väestön tasolla ja riskin suhteen ovat tekijöitä, jotka kukin meistä voi muokata omin päin, ainakin periaatteessa. Tässä alkuperäisessä asiakirjassa 24 vuotta sitten täysin 80 prosenttia vuotuisista ennenaikaisista kuolemista Yhdysvalloissa selitettiin vain kolmella tekijällä: tupakan käyttö, huono ruokavalio ja fyysisen aktiivisuuden puute.
Nämä ovat siis kuusi sylinterinni kolme ensimmäistä: jalat (jotka ovat fyysisesti aktiivisia); haarukat (syöminen optimaalisesti); ja sormet (ei pidä savukkeita).
Loitolla, stressillä ja rakkaudella
Muut tutkimukset ja kokopopulaatioiden kokemus ovat osoittaneet muiden kolmen sylinterin merkityksen: unta (tarpeeksi siitä); stressiä (ei liikaa, tai hallitseminen hyvin); ja rakkaus (vahvat sosiaaliset yhteydet). Kaikista näistä kolmesta syvällisistä terveysvaikutuksista on laaja kirjallisuus.
Sleep vaikuttaa kaikesta hormonaalisesta tasapainosta immuunijärjestelmän toimintaan. Paljon sama pätee psykologiseen stressiin - jota ei yleensä voida välttää, mutta sitä voidaan hallita tehokkaasti.
Ja on selvää, että Homo sapiens ovat sosiaalisia eläimiä ja tarvitsevat toisiaan.
John Donne sanoi, ettei kukaan ole saari pitkään aikaan, ja meillä on nyt nykyaikaista tutkimusta osoittaaksemme, että huonoja tuloksia liittyy niihin, jotka antavat periksi tällaiselle eristäytymiselle ja yksinäisyydelle. "Rakkaudella", en tarkoita vain romanttista rakkautta; Tarkoitan kiinteitä yhteyksiä toisiin. Perhe, ystävät ja vahva yhteisöllisyys ovat kaikki lääkkeitä.
Miten voit tehdä parhaan valinnan sinulle?
Vaikka toiset voivat käyttää erilaisia termejä, yksinkertainen tosiasia on, että jos ihmiset elävät pisimpään ja parhaanaan ympäri maailmaa, he ampuvat näillä kuudella sylinterillä joka kerta. He syövät hyvin, ovat aktiivisia, eivät tupakoi, nukkumaan tarpeeksi, eivät joudu stressiin ja ovat vahvoja sosiaalisia siteitä. Näiden kuuden sylinterin tulipalo ja polku useampaan vuoteen elämässä ja elämässä vuosia on avoin tie ennen sinua.
Mutta tietenkin, polttaminen näille kuudelle sylinterille on helpommin sanottu kuin tehty, monista syistä. Kun otetaan huomioon kaikki kilpailevat viestit siellä, voi olla vaikeaa tietää esimerkiksi, mikä optimaalinen ruokavalio on. Vaikka olette tunne, jotka tietävät, voi olla vaikeaa saada se toimimaan sinulle ja perheellesi.
Todellinen terveysohjelma on olemassa, jotta varmistetaan, että jokainen osaa todellakin tietää "mitä". Asiantuntijat ympäri maailmaa sopivat elämäntavan perustaksi lääkkeinä, mukaan lukien "optimaalisen" ruokavalion keskeiset ja johdonmukaiset piirteet - ja jos asiantuntijat tietävät, niin kaikkien pitäisi tietää. True Health Initiative on olemassa, jotta asiantuntijat ja todistusten paino muuttuvat yleiseksi yhteisymmärrykseksi.
vuorostaan on päivittäinen käytännön tietoa terveydestä - mukaan lukien usein opastusta näistä hyvin tekijöistä ja miten heidät voidaan käyttää omassa elämässäsi.
ja True Health Initiative edustavat voimakasta yhdistelmää paremman terveydenhuollon palveluksessa, enemmän elämässä elämässä ja elämässä vuosia. Lifestyle as medicine on kuusisylinterinen moottori. Palkkio-elinikä ja elinvoimaisuus - on eteenpäin, tiellä, joka on avoin sinulle ja rakastetuille teille. Asiantuntevaa opastusta siitä, mistä mennä ja kuinka paljon vihjeitä siitä, miten tulit kaikkiin kuuteen näistä sylintereistä, pääset sinne täältä!