Vaihe 1 Elintarvikeluettelot ja odotetut painonpudotustiedot
South Beach Diet tarjoaa luettelot elintarvikkeista välttää ja ruokia nauttia eri vaiheissa suunnitelman. South Beach Phase 1 -ruoka-aineet ovat erityisen tärkeitä, koska ohjelman tässä vaiheessa teet pohjan merkittävälle laihtumiselle. Itse asiassa, olet todennäköisesti laihtua nopeammin tämän rajoittavan vaiheen aikana. Käytä tätä South Beach -ruokaluetteloa kiinni suunnitelmasta ja tee vaiheen 1 laihtuminen menestys.
South Beach Phase 1 Painonpudotus
South Beach Dietin ensimmäisen vaiheen aikana voit syödä monia nykyisin nautittavista elintarvikkeista, kuten jauhettua naudanlihaa ja erilaisia vihanneksia. Nämä elintarvikkeet ovat alhaiset glykeeminen indeksi ja ne auttavat sinua poistamaan houkuttimet tärkkelys hiilihydraatteja ja makeisia.
Sinun ei pitäisi tuntea olonsa haitaksi South Beach -ruokavaliovaiheen 1. vaiheen aikana, mutta jotkut ruokavaliot eivät löydä tätä vaihetta haastavaksi. Jokainen säännöllisen ruokavalion muutos voi olla vaikea ylläpitää. Mutta hyvä uutinen on se, että monet South Beach -taudit menettävät paljon painoa tämän lyhyen vaiheen aikana.
Kuinka paljon painoa voit menettää? Se riippuu aloituspainosta ja siitä, kuinka tarkasti noudatat suunnitelmaa. Hieroa hiilihydraatteja tämän vaiheen aikana ja auttaa vähentämään ylimääräisen veden painoa . Monet näet viiden kiloa muutoksen mittakaavassa tai jopa enemmän viikossa. Kahden viikon aikana todennäköisesti näkyy vielä suurempi laihtuminen, jos ylläpität suunnitelmaa oikein.
Joten mikä on ero niiden välillä, jotka menettävät paljon painoa ja jotka lopettavat? Varastointi oikeilla South Beach Phase 1 elintarvikkeilla ja poistaa kaikki vaihe 1 kielletyt elintarvikkeet ovat avaimia. Joten tartu tähän luetteloon ja aja ruokakauppaan varastossa. Puhdista sitten jääkaappi ja ruokakomero ja aseta keittiö ruokavalion menestykseen .
Suositut South Beach Phase 1 sallitut elintarvikkeet
Löydät monia tavallisia valikkovaihtoehtoja sallitusta elintarvikeluettelosta vaiheeseen 1. Mutta älä vain syötä elintarvikkeita, jotka olet perehtynyt. Vaihe 1 on mahdollisuus kokeilla uusia makuja ja asettaa uusia terveitä tapoja pitkäkestoiseen laihtuminen. Jotkut suosituimmista South Beach Phase 1 Foods listatuista ovat tässä.
Suositut vaihe 1 sallitut lihat, siipikarja, äyriäiset
- Keitetty kinkku
- Lean leikkaukset naudanlihaa, kuten kylki pihvi tai pyöreät silmät
- Ihottomat kalkkunat ja kananrinta
- Kanadan ja kalkkunan pekonia
- Porsaan sisäfilee
- Alemmat rasvat ja alemmat natriumlounasliikkeet, mukaan lukien vähärasvainen deli-paistettua naudanlihaa tai savustettua kalkkunaa
- Kaikenlaiset äyriäiset (rajaavat ne, joissa on elohopeaa), mukaan lukien sashimi
- Monet soijapohjaiset lihan korvikkeet, kuten soijapavuni tai soijapommit
Jos et halua syödä lihaa tai jos olet kasvissyöjä, voit saada proteiinisi pavut. Monet pavut ovat sallittuja aikana:
- Mustasilmäpavut
- Great pohjoiset pavut
- kikherneet
- Pinto pavut
Voit myös syödä terveellisiä pähkinöitä kuten manteleita, kasveja tai macadamiapähkinöitä. Mutta sinun on rajoitettava saantiasi yhteen päivässä.
Suositut vaihe 1 sallitut vihannekset
- tomaatit
- Squash
- sipulit
- sienet
- Lehtisalaatti
- ituja
- Pinaatti
- okra
- Kukkakaali
- Parsakaali
- Brysselin ituja
- paprikat
Suositut vaihe 1 sallivat maitotuotteet ja rasvat
- Vähärasvaiset juustot
- Juusto (1%, 2% tai rasvatonta)
- Koko munat ja munanvalkuaiset
- Jopa 2 rkl terveellisiä öljyjä kuten oliiviöljyä, canolaöljyä tai safloria.
- Avokado (1/3 avokado vastaa yhtä ruokalusikallista terveellisestä öljyn saannista)
- Salaattipukeutuminen alle 3 gramman sokerilla (2 rkl päivässä)
Täydellinen South Beach Diet Food List
Jos olet tosissasi painonpudotuksesta ja pitämästä sitä South Beach Dietissa, sinun kannattaa ladata ja tulostaa South Beach Food List . Luettelo sisältää sallitut ja kielletyt elintarvikkeet painonpudotuksen jokaisen vaiheen aikana, mukaan lukien painon ylläpito.
On myös hyödyllistä ostaa South Beach Diet Supercharged .
Kirja sisältää luettelon 1. vaiheen sallituista elintarvikkeista sekä vinkkejä, neuvoja ja ohjeita kaikille muille vaiheille sekä South Beach Diet Exercise -ohjelmalle. Kirja on hyvin kirjoittanut Dr. Arthur Agatston ja sitä on helppo seurata. Se on älykäs viittaus pitää kirjahyllysi, jos haluat ohut ja terveellistä.
* Tätä artikkelia on muokannut Malia Frey Weight Loss Expert