Ravitsemus Kohokohdat (per annos)
Kalorit - 279
Rasva - 3g
Carbs - 48g
Proteiini - 17g
Kokonaisaika 5 min
Valmistele 5 min , Cook 0 min
Tarjoa 1
Jos olet usein ajautumassa ovelle aamulla, voi olla vaikea kuvitella, että heräämässä varhain varautua terveelliseen aamiaiseen. Saatat tarttua ei-niin-terveelliseen läpi ajaa läpi ikkunan tai luottamalla munkkeja purkissa tai voit ohittaa aamiaisen kokonaan. Terveellisen aamiaisen edut ovat osoittautuneet: enemmän energiaa, parempi keskittyminen, terveemmän painon säilyttäminen ja luettelo jatkuu. Miksi näin on niin vaikea tehdä?
Sen ei tarvitse olla! Tämän helppoa resepti yön yli kaurapuuroa varten vie viisi minuuttia ennen nukkumaanmenoa, jotta terveellinen aamiainen on valmis menemään aamulla. Täysjyvän kaura , kermainen kreikkalainen jogurtti ja hedelmät täyttävät tämän kevyen ja ravitsevan aterian, joka voi nauttia joko kylmästä tai lämpimästä ja makuvaihtoehdot ovat loputon, joten et koskaan kyllästy.
ainekset
- 1/2 cup kuorittua maitoa tai vanilja manteli maitoa
- 1/4 cup yksinkertaista rasvatonta kreikkalaista jogurtti
- 1 tl hunajaa
- 1 tl vaniljaa
- 1/2 kuppi valssatun kauran
- 1/2 cup kaikki hedelmät
Valmistautuminen
- Pussissa tai muussa kannessa, jossa on kansi, lisätään maitoa, jogurtti, hunaja ja vanilja. Sekoita kauraa. Peitä ja jääkaappi yön yli tai vähintään 6 tuntia.
Aamulla, sekoita suosikki hedelmääsi ja nauti.
Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
Haluan pitää yön yli kaurahiutaleet yksinkertaisella hunajan ja vaniljan kanssa, mutta voit lisätä mausteita tai makuja, joista voit ajatella. Kaneli, hedelmät, pähkinät ja siemenet ovat kaikki hyviä tapoja maistaa aamiaista ylös!
Diabetes-ystävällinen ateria jättää hunaja ja käytä vain yhden stevian pakettia.
Jotta tämä gluteeniton, varmista, että käytät sertifioitua gluteeniton kauraa.
Ruoanlaitto- ja annosteluvinkit
Kuumaan lämpöä kuumennetaan mikroaaltouunissa 60-90 sekuntia sekoittaen puolivälissä.
Voit tehdä kaksi tai kolme purkkia kerralla niin, että sinulla on muutaman päivän aamiainen.