Miten voit motivoida älypuhelinten käyttäjiä saadaksesi enemmän liikuntaa? Koska älypuhelimissa on jo sisäänrakennetut kiihtyvyysmittarit, yksinkertaiset askelmittarin sovellukset voivat kertoa, kuinka paljon olet liikkeellä koko päivän. Voisitteko käyttää askelmittari-sovellusta motivoimaan enemmän ihmisiä saavuttamaan liikuntatoiminnan määrän, jota suositellaan terveysriskien vähentämiseksi ?
Irlannissa olevat tutkijat panivat tämän testiin.
He rekrytoivat Android-älypuhelinten käyttäjiä yli 16-vuotiaiksi ja asensivat askelmittarin app puhelimeen. Käyttäjät eivät voineet käyttää sovellusta itse ensimmäisellä viikolla, koska lähtötilanteen lukumäärää mitattiin jokaiselle osallistujalle. Keskimääräiset vaiheet päivässä olivat 4365 kontrolliryhmää ja 5138 interventioryhmälle. Tämä osoittaa, että aiheet olivat melko epäaktiivisia yleensä.
Molemmat ryhmät saivat ohjeita liikunnan eduista ja saivat 30 minuutin aktiivisuuden joka päivä enemmän kuin he olivat tällä hetkellä tekemässä. Interventioryhmälle päästiin sitten Accupedo-Pro-askelmittariin ja annettiin 10 000 askeleen päivässä.
Lisää: Miksi kävisit 10 000 askeleelta päivässä?
Molemmat ryhmät lisäsivät fyysistä aktiivisuuttaan ensimmäisellä viikolla, mutta vain askelmittariyhdistelmää käyttävä tukiryhmä säilytti aktiivisuutensa. Interventioryhmä kirjautui noin yhdeksän kilometriä enemmän vaiheittain päivässä kuin perusviiva kahdeksan viikon loppuun mennessä.
Muutettuaan muita tekijöitä tutkijat päättelivät, että he kasvattivat askeleitaan päivässä yli 1029, mikä on noin puolen kilometrin. Tämä on kasvua 22% lähtötasosta. Verenpaine tai paino ei parantunut merkittävästi. Tämä ei ole yllättävää, koska se on pienempi kuin 60 minuuttia päivässä kohtuullisen voimakasta liikuntaa suositellaan laihtuminen.
Kestää vain noin kahdeksan minuuttia kävellen 1000 askelta nopealla tahdilla.
Tutkijat päättelivät, että käyttämällä askelmittari sovellus oli tehokas motivoida ihmisiä saamaan enemmän liikuntaa joka päivä.
Tämä tulos on samanlainen kuin vuonna 2012 julkaistussa pienessä tutkimuksessa, joka joko antoi vanhemmille, passiivisille osallistujille askelmittarivaiheen tavoitteen tai toimintatapojen tavoitteen. Tässä tutkimuksessa osallistujat kasvattivat kävelyä lähes 50 minuuttia viikossa, jos he saivat askelmittarin ja 28 minuuttia vain aikatavoitteenaan.
Lisää: 7 askelmittarin sovelluksia, joilla voit siirtyä
Pedometrisovellusten maksut
Useimmat ihmiset jo toimivat älypuhelimissaan koko päivän: IDC: n tutkimusraportti vuonna 2013 totesi, että 79% Android- ja iPhone-älypuhelinten käyttäjistä pitävät puhelimensa lähellä tai lähellä niitä vain kahta tuntia heräämispäivää. Pedometrin käyttäjillä on todennäköisesti samanlainen kuluminen. Sovelluksen käyttäminen erillisen laitteen sijaan voi olla helppo tapa motivoida ihmisiä siirtymään enemmän.
Toimii sisätiloissa sekä juoksumattoilla ja ulkona : Vaikka sovellukset kuten MapMyWalk käyttävät puhelimen GPS: tä ja antavat nopeuden ja etäisyyden, ne eivät toimi hyvin sisätiloissa tai kun käytät juoksumattoa. Askelmittari, kuten erillinen askelmittari, tunnistaa liikkeen vaiheiksi ja tallentaa ne.
Se ei ole riippuvainen satelliiteista tai sijaintisi muuttamisesta liikkeen osoituksena.
Helppo ja edullinen / ilmainen: jos sinulla on jo älypuhelin, voit lisätä maksuttoman askelmittarin sovelluksen tai käyttää vain muutamaan dollariin päivitetyn sovelluksen. Sinun ei tarvitse ostaa askelmittaria tai kuntokaistaa saadaksesi etuja seurata toimintaasi, tarkastella viime päivän tuloksia, jakaa edistymistäsi sosiaalisessa mediassa tai kilpaillen ystäviesi kanssa.
Sovelluksilla on lisätoimintoja toiminnan seurannalle: Yksinkertainen askelmittari laskee vaiheet, ja sillä voi olla kalorien arvio ja 7 päivän muisti. Jotta saat enemmän tilastoja erillisellä askelmittarilla, sinun on päivitettävä app-linkitettyyn tai tietokoneeseen liitettyyn askelmittariin tai fitness-rannekkeeseen, kuten toiseen Fitbit-perheeseen .
Pedometrisovellusten haitat
Tarkkuus: Askelmittari -sovellus on vain yhtä tarkka kuin olet johdonmukainen kuljettaessasi älypuhelinta kanssasi jatkuvasti koko päivän. Jotkut sovellukset ovat parempia kuin toiset muokkaamalla satunnaisia liikkeitä ja laskematta sitä "roskaruokavaiheiksi". Paikannus on tärkeä myös tarkkojen vaiheiden laskemista varten, eikä voi olla kätevää kuljettaa puhelinta vyötärönauhalla tai käsivarsina pikemminkin kuin taskussa.
Virran tyhjennys: Jotkut sovellukset ovat tunnettuja tehokkaan tehon tyhjentämiseen, kun niitä käytetään jatkuvasti taustalla. Itse asiassa kuusi osanottajaa tutkimuksesta pudotettiin liiallisen akun tyhjennyksen takia. Kuten yksi Accupedo-Pro-sovelluksen käyttäjä huomautti, et voi saada tarkkaa askelta, jos puhelimen pitää olla kytkettynä koko päivän.
Accupedo Pedometer App
Tutkijat valitsivat Accupedon askelmittari-sovelluksen, koska sillä oli ne ominaisuudet, joita he halusivat kokeilua varten. Se on automaattinen palautetta ja jäljittämistä askel lasku ja kalorit poltettu. Siinä on kaaviot ja kaaviot päivittäisestä ja tunneittain tapahtuvasta asettelusta. Se on tavoitteiden asettamistoiminto ja antaa palautetta tavoitteiden saavuttamisesta.
Asensin ilmaisen iPhone-version. Suurin ero vapaan ja Pro-version välillä näyttää olevan, että Pro on ilmaista. Se ei tyhjennyt puhelimen akkua huomattavasti. Pidin näytön ja historian yksityiskohdista. Minua todella nauttinut oli se, että näytön kuvake näyttää askeleen yhteensä, joten sinun ei tarvitse edes avata sovellusta nähdäksesi edistymistäsi.
Askellaskenta sovitettiin lähes identtisesti Fitbitin One-askelmittarilla, joka kuljetettiin repussa iPhonen kanssa neljä tuntia. Toimintaani tuona ajankohtana sisälsi omat seitsemän meripeninkulman kävelyn ja aktiviteetit, jotka kävivät lyhyillä lohkoilla maanviljelijöiden markkinoiden ja ravintolan ja sen ympäristössä.
Accupedo on saatavana sekä iOS: lle että Androidille.
Lisää: 10 tapaa motivoida itseäsi askelmittarilla
Lähteet:
Glynn LG, Hayes PS, Casey M, Glynn F, Alvarez-Iglesias A, Newell J, OLaighin G, Heaney D, O'Donnell M, Murphy AW. Älypuhelinsovelluksen tehokkuus fyysisen aktiivisuuden edistämiseksi perusterveydenhuollossa: SMART MOVE-satunnaistettua kontrolloitua tutkimusta. Br J Gen Pract. 2014 heinäkuu; 64 (624): e384
"Aina yhteydet: miten älypuhelimet ja sosiaalinen toiminta pitävät meitä sitoutuneina" IDC: n tutkimusraportti, jonka sponsoroi Facebook, 2013. Pääsy 7/5/14.
Lähde: Kolt GS, Schofield GM, Kerse N, Garrett N, Ashton T, Patel A. "Terveet askeleet: pedometrinen neuvonta ja liikunta aktiivisille vanhoille aikuisille." Ann Fam Med. 2012 toukokuu-kesäkuu; 10 (3): 206-12.