Löydä RMR verkkotyökaluilla
Lepoava aineenvaihdunta -nopeus (kutsutaan myös RMR: ksi) on se nopeus, jolla elimistö polttaa energiaa, kun se on täysin lepäämässä. Laskevan aineenvaihduntasi voi laskea, jotta näet, kuinka monta kaloria kehostasi tarvitsee suorittaa perustoimintoja kuten hengitys ja verenkierto. Sinun RMR tai lepäävä aineenvaihdunta-aste on osa päivittäistä kokonaiskulutusta (TDEE) tai päivittäin poltettavaa kaloria .
Mikä on aineenvaihdunta ja aineenvaihdunta?
Puhumme usein aineenvaihdunnasta ikään kuin se on yksi mekanismi kehossasi. Mutta se ei ole. Aineenvaihdunta - mukaan lukien lepäävä aineenvaihdunta - on joukko toimintoja, joita tapahtuu koko ajan. Näiden toimintojen esiintymisnopeus on aineenvaihdunta.
Ruumiisi muuntaa ruoan, jonka syöt, energiseksi polttoaineeksi sekä perus- että monimutkaisia toimintoja, kuten hengittämistä tai liikuttamista. Tätä prosessia kutsutaan aineenvaihdunnaksi . Koko aineenvaihduntaprosessi on sarja kemiallisia tekoja, jotka pitävät elimistösi elossa ja terveinä.
Joten miten aineenvaihdunta toimii ? Jokainen ruoka, johon syöt, sisältää ravinteita. Kehosi imee ravintoaineet ja muuntaa ne lämmön tai kaloreiden yksiköiksi. Ruoan tarjoama energia- kalorit käytetään joko välittömästi tai elimistösi varastoidaan myöhemmin. Lisäkaloja varastoidaan yleensä rasvana.
Mikä on lepoaika aineenvaihduntaa?
Lepäävä aineenvaihdunta on elin tarvitsema energia, joka hoitaa kaikkein yksinkertaisimpia toimintoja, kun kehosi lepää.
Näitä olennaisia tehtäviä ovat mm. Hengitys, verenkierto tai perus-aivotoiminnot. Lepoaineiden aineenvaihduntaa kutsutaan joskus myös perushoidoksi . Sinun basaalinen aineenvaihdunta-aste (BMR) on kalorien kokonaismäärä, kun kehosi palaa levossa. Voit laskea lepäämän aineenvaihduntaa saadaksesi selville henkilökohtaisen numerosi.
Jokainen lepo-aineenvaihdunta tai BMR on erilainen. Lepoavan aineenvaihduntasi mukaan vaikuttavat tekijät, kuten painosi, sukupuoli, ikäsi ja kehosi koostumus. Esimerkiksi joku, joka on erittäin suuri ja lihaksikas, tarvitsee enemmän energiaa (enemmän kaloreita), jotta hän voi pitää kehonsa rauhassa kuin joku, joka on hyvin pieni.
Mitä muut tekijät vaikuttavat aineenvaihduntaan?
Lepäävän aineenvaihdun lisäksi sinulla on useita muita tekijöitä, jotka vaikuttavat päivittäin poltettavien kaloreiden kokonaismäärään.
- Käytämme energiaa pureskelun ja ruoan sulattamiseen . Tutkijat kutsuvat tätä elintarvikkeiden lämpövaikutukseksi (TEF) . Se muodostaa hyvin pienen osan energian kokonaistarpeista.
- Voit myös polttaa paljon kaloreita liikuntaa . Voit esimerkiksi lisätä aineenvaihduntaa päivittäisellä kävelyllä tai voimakkaalla treenillä kuntosalilla.
- Ei liikkuminen vaatii myös paljon energiaa. Tutkijat käyttävät termiä "ei-liikuntaaktiivisuuden termogeneesi (NEAT)" kuvaamaan kaikkia kaloreita, joita poltat tekemällä perusliikkeitä koko päivän ajan, kuten päivittäistavaroiden kuljettaminen, kävelemällä työpöydällesi töissä tai ruoanvalmistuksessa.
Kuinka vaihdan aineenvaihduntani laihtumaan?
Laihduttaa tehokkaasti sinun on tiedettävä lepopotilastasi ja kalorien kokonaismäärä päivittäin (mukaan lukien harjoittelu ja NEAT).
On olemassa erilaisia tapoja määrittää nämä numerot, mutta mikään ei ole tarkka tiede. Jotkut kuntosalit tai terveyskeskukset tarjoavat metabolisia testauspalveluja, jotka voivat olla tarkempia .
Pidä mielessä, että lukumäärää, jonka saat laskettaessa lepäämän aineenvaihduntaa, on yksinkertaisesti arvio. Vaikka menisitkin kuntosalille tai laboratorioksi, saama numero ei ole tarkka. Se on yksinkertaisesti paras arvaus niiden kaloreiden määrästä, joita kehosi polttaa. Tämä on hyödyllistä tietää, jos yrität saada tai laihtua. Jotkut kokeilut ovat aina välttämättömiä, jotta saat kaloria (ruoan saanti) tasapainottamaan kaloreita (aineenvaihduntaa) saavuttaaksesi halutun tavoitteen.
Kun sinulla on älykäs arvio siitä, kuinka monta päivässä poltat kaloreita, voit muuttaa päivittäistä ruokavaliota tai muuttaa päivittäisen aktiivisuustason energiamarginaalin luomiseksi . Joskus laihtuminen asiantuntijat kutsuvat sitä kalorijakauman.
Kun et anna kehostasi tarvitsemaa energiaa, se polttaa varastoitua energiaa (varastoitua rasvaa) polttoaineena. Tuloksena on, että laihtua ja ohut. Viikoittainen kalorien vajaus noin 3500 kaloria johtaa noin kiloa painonpudotusta.