Tuntuuko, että painot vain ruokaa? Et ole yksin. Monet kamppailevat ruokavalioajat ihmettelevät, " miksi voin painostaa niin helposti?" ja "miksi pitää painon nousta?" Saatat tuntua, että teet kaiken oikein ruokavaliossasi ja harjoittelusuunnitelmallasi, ja silti kiloa lisätään.
Ensinnäkin, tiedä, ettet ole yksin. Monet dieetit käsittelevät tätä samaa dilemmaa.
Seuraavaksi, aloita itsellesi kysymyksiä ohjelmasta. Ongelma ei todennäköisesti ole sinä. Voi olla, että valitsema ruokavalio ei ole oikea, tai kaloreita täytyy säätää tai olet tekemässä edistystä, jota et ymmärrä.
Säilen painoa ja se ei ole reilua!
Ei ole harvinaista saada ystäviä, jotka voivat syödä mitään ja pysyä ohut rautateitse. Lähes jokainen, jolla on painoongelma, tuntee joku, joka pysyy samankokoisena riippumatta siitä. Tiedät kenen puhun - että henkilö, joka näyttää syövän loputtomasti ruokaa, mutta ei koskaan näytä saavuttavan puntaa. Se on niin turhauttavaa. Ja se on erityisen kova, jos kyseinen henkilö syö kaikki haluamasi elintarvikkeet, mutta tiedät, että sinun on vältettävä niitä.
Tärkeintä on se, että suurin osa meistä tuntuu huonoilta. Ja meidän on syytä syyttää joku. Kuulostaa tutulta? Jos niin, mitä sanot itsellesi parantaaksenne? Ja mitä teet, kun nämä tunteet osuvat? Monet meistä syövät - ja se voi olla ongelman perimmäisenä.
Jos taistelet laihtumisesta, älä pistä itseäsi. Se on pahin mitä voit tehdä. Useimmat meistä syövät, kun olemme masentuneita ja jotka haluavat mennä harjoittamaan, kun he tuntevat itsensä pahalta. Totuus on, että jokainen kamppailee jotain. Taistelu on laihtuminen. Sinun laiha ystäväsi voi kamppailla budjetoinnilla, organisaatiolla tai akateemisella menestyksellä (taidot, jotka saatat olla hyvä!).
Anna itsellesi luottavaasi asioihin, jotka teet hyvin ja tuovat tämän luottamuksen laihtuminen haasteeseen.
Miksi voin helposti painottaa?
On hyvin vaikeaa tietää tarkat syyt siihen, miksi jotkut ihmiset painostavat helposti. Useimmille ihmisille painonnousu tai laihtuminen tulee aina alas omaan ruokavalintoihin ja liikuntotottumuksiin . Joten löytää ratkaisu, sinun pitäisi tarkistaa kalorien (syöminen valintoja) ja kaloreita (liikunta ja liikuntatavat).
Kysy itseltäsi muutamia kysymyksiä.
- Milloin tarkistin viimeisen kerran energiataseeni ? Käytä online-laskinta tarkistamaan kalorimäärä, jonka pitäisi syödä päivittäin. Sitten varo kalorien laskemisesta viikon ajan varmistaaksesi, ettet käytä enemmän kuin tarvitset.
- Voinko syödä oikeita osia terveellisistä elintarvikkeista? Joskus on helppoa syödä elintarvikkeita, jotka mainostetaan terveinä. Esimerkiksi avokadot ja pähkinät tarjoavat keholle terveellistä rasvaa. Mutta sinun on oltava varovaisia siitä, kuinka paljon syöt, koska ne ovat elintarvikkeita, jotka ovat erittäin kaloreita.
- Mitä teen kun harrastan? Jos työskentelet kovaa (mikä on hyvä asia!) Asetatko sohvalle loppupäiväksi toipumaan? Tai osutko jääkaappi luopumaan? Monet meistä tekevät. Varmista, että et tee yhtä yleisimpiä harjoittelun virheitä.
- Ovatko ravintolisä, joka aiheuttaa painonnousua? Monet dieetit käyttävät proteiineja tai muita ergonomisia apuvälineitä, jotka on suunniteltu auttamaan kehonrakentajia saavuttamaan lihasmassaa. Tulos voi olla painonnousu. Useimmat meistä eivät tarvitse lisäravinteita laihtua tai lihaksia. Keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa selvittääksesi, tarvitsetko lisää terveydellesi vitamiineja, mineraaleja tai lisäravinteita.
- Onko kehoni pienempi? Joissakin tapauksissa mittakaavassa oleva luku nousee, mutta kehosi todella pienenee ja kiristyy. Tämä on hyvä ongelma! Saatat olla parantamassa kuntoa ja lihaksia. Käytä vaatteiden sovittamista tai mittanauhaa arvioimaan edistystä. Voit myös käyttää kehon rasva-asteikkoa nähdäksesi, etkä edisty, näkemättä painosi muutosta.
Sanasta alkaen
Muista, että aineenvaihdunta vaikuttaa suuresti henkilön taipumukseen menettää tai saada painoa. Aineenvaihdunnan muuttaminen on vaikeampaa kuin ruokailutottumusten ja liikuntatottumusten muuttaminen . Voit pyrkiä saavuttamaan laiha ihmisen ruokailutottumukset tai kuntotasot, mutta et pysty tekemään aineenvaihduntaa sinun.
Painonpudotuksessa on joitain tekijöitä, joita emme yksinkertaisesti voi hallita. Mutta meillä on muitakin muutoksia. On olemassa hormoneja, jotka vaikuttavat nälkään ja aineenvaihduntaan. Emme voi hallita niitä. Mutta voit tehdä terveellisimmät valinnat mahdollista, kun syön . Ja voit harrastaa kehoni tuntemaan hyvää , ei vain laihtua. Sitten, jos yhä painotat helposti, tiedän, että teen parhaiten, mitä voin terveelleni ja hyvinvoinnilleni.
Muutos perspektiivissä ei välttämättä muuta painoa, mutta taas, se vain voisi. Jos ei muuta, se voi saada sinut tuntemaan itsesi paremmaksi kehosta ja painostani - kaiken kokoisina.