Paluu syke on pulssimittaus, joka otetaan välittömästi voimakkaan harjoituksen jälkeen . Joissakin fitness-testeissä käytetään palautumissykettä, jotta voidaan arvioida sydämen kykyä toipua liikunnasta. Palauttamisnopeutta voidaan käyttää harjoittajan kuntotason arvioimiseen.
Mikä on palautumisnopeus?
Jos otat harjoittelua tai harrastat kuntosalilla , saatat olla kuullut kunto-opettajien viitata palautussykkeeseen.
Esimerkiksi monissa pyörimisluokissa ohjaaja voi pyytää sinua ottamaan takaisin sykkeen heti sen jälkeen kun kova osa on ohi. Mutta et voi tuntea palautumisnopeuden määritelmää .
Paluu syke on yksinkertaisesti pulssinne harjoituksen jälkeen. Jotkut kuntoasiantuntijat viittaavat siihen harjoituksen jälkeisenä sykkeinä. Pulssinumeroa käytetään eri syistä eri asetuksissa.
Kuntoluokassa voit ottaa palautussykkeen 3-5 minuutin kuluttua harjoituksen jälkeen, jotta sydämesi palaisi kunnolla. Monet ryhmäharjoittelijat suosittelevat, että saat palautuspulssin alle 100 lyöntiä minuutissa, ennen kuin pääset pois spinpyörästäsi tai siirrät lattiaan venyttelyä varten.
Palautussykettä käytetään myös suosituissa kuntotesteissä, kuten YMCA Submaximal Step -testissä. Kuntotutkimuksen aikana harjoittaja nousee ylös ja alas 12 tuuman laatikkoon 24 askeleen minuutissa.
Testi kestää kolme minuuttia. Palautumisykkeestä mitataan yhden minuutin ajan välittömästi testin jälkeen.
Paluuvasetta ei saa käyttää kunto-mittauksena ihmisissä, jotka ovat sykeherkkyyttä sairastavilla lääkkeillä.
Onko minun palautumissykkeesi hyvä?
Joten miten tiedät, onko palautussykkeesi normaali?
Yleensä ottaen voimakas harjoittelu on nopeampaa takaisin sykkeen jälkeen. Fitness-asetuksissa (kuten harjoitusluokassa) kouluttajat haluavat nähdä sykkeesi alle 100 lyöntiä minuutissa ensimmäisten kolmen minuutin aikana harjoituksen jälkeen.
Luokitelluissa harjoittelutesteissä lääkärit pitävät sykkeen vähenemistä vähintään 12 lyöntiä minuutissa ensimmäisen minuutin aikana harjoituksen jälkeen, jos potilas seisoo ja vähenee 22 lyöntiä minuutissa, jos potilas istuu.
On myös kaavioita palautussyke, jota käytetään arvioimaan kuntotasosi. Jos teet YMCA-askeltestin, voit vertailla palautussykkeesi näiden kaavioiden mukaisiin arvoihin:
- Menetelmä sydämen lyöntitaulukko
- Nopea sydämen lyöntitaulukko
Kuinka parantaa sydämen lyöntitiheyttä
Jos palautussykkeesi ei ole niin alhainen kuin haluat, on olemassa muutamia asioita, joita voit tehdä. Ensinnäkin voit vain odottaa muutaman päivän. Jos olet erityisen väsynyt, jos sinulla olisi kofeiinia päivällä tai jos et ole kunnolla hydratoitu, sykkeesi saattaa olla normaalia suurempi.
Mutta jos huomaat, että viestisi sykkeesi on tyypillisesti korkeampi, voit ehkä puhua lääkärisi kanssa . Monissa tapauksissa lääkäri voi suositella, että parannat kuntokykytasoa, jotta voit kouluttaa sydämesi tehokkaammin.
Mutta lääkäri voi myös tarkistaa terveydentilasi tai suositella lisätutkimuksia, jotta näet, miksi sykkeesi on korkea.
Lähteet:
Nate Brookreson. American College of Sportsin lääketieteessä. ACSM-sertifiointi. "Sydämen seurannan käyttäminen henkilökohtaiseen harjoitteluun". Heinäkuu 2015.
American Council of Exercise. Fyysinen kuntoarvioinnit. Terveysvalmentajan käsikirja. 2013