Kun menetät laihdutusta , useimmat meistä ajattelevat "mitä" ei "miten", eli kehitämme painonpudotusta sen suhteen, mitä meidän pitäisi syödä eikä syödä sen sijaan, miten syömme. Sitä, mitä syömme on äärimmäisen tärkeää yleiselle terveydellemme ja terveellisen painon ylläpidolle, syömme voi olla uskomattoman vaikuttava tekijä myös kykyämme laihtua.
Tekemällä yksinkertaisia muutoksia ruokaan, voit välttää satoja viattomia kaloreita päivässä. Nämä kymmenen painonpudotuksen vinkit saattavat tuntua hieman outoa aluksi, mutta jatka niiden tekemistä, kunnes ne tulevat tapana ja etkä näe hyötyjä.
1 - hidas
Se on hyvin tyypillistä pikaruokakulttuurillemme ja kiireisille arkipäivällisille syömään liian nopeasti. Vaikka se voi olla aika säästää, se ei tallenna vyötärölinjasi. Kestää jopa 20 minuuttia ennen kuin mahalaukku voi kertoa aivoille, että se on täynnä, mutta keskimääräinen ateria kestää vain noin 10 minuuttia. Onneton tulos on syödä paljon enemmän kuin tarvitsemme, mikä asettaa meille vaaran olla ylipainoisia tai liikalihavia. Jos hidastuminen voi säästää 100 kaloria päivässä, se voi lisätä jopa paino laihdutuskuukautta kuukaudessa.
2 - pienet levyt
Kauha puristetuista perunoista näyttää pieneltä meidän ylimitoitetuista ruokalajista. Laita ruokasi pieniin, 9 tuuman levyihin ja annoskoot ovat tarkempia. Tämä yksinkertainen temppu voi vakuuttaa aivojesi ajattelemaan, että olet "syönyt tarpeeksi", säästämällä muutaman sadan kaloria päivässä.
3 - Istu pöydällä
Voimme kuluttaa satoja kaloreita evästeistä ja siruista selaamalla ruokasalissa tai nauttimalla nopeaa välipalaa. Nämä kalorit lisätään. Syö jokaisen ruoanpalo, istuessasi pöydällä. Lisätyö heikentää heikkoja himoja ja antaa sinulle mahdollisuuden todella arvioida, kuinka paljon syöt.
4 - vain syödä lautasesta
Päätä vain syödä levystä. Ruokailu pussista, jaetut astiat (kuten siru tai popcorn-astiat) tai suoraan säiliöstä piilottaa kuinka paljon syömme. Ota aikaa syöttääksesi kaiken ruoan, jota syödät levylle, jotta voit säätää annoskoot.
5 - Siirrä Tarjoiluastiat
Älä laita palvelevia ruokia pöydälle. Näin tekemällä on aivan liian helppoa saada toinen tai kolmas kauha ennen kuin anna aivosi kiinni vatsasi. Jätä palvelevat ruokia keittiössä. Sinulla voi vielä olla sekuntia, sinun on vain noustava ylös saada heidät.
6 - syödä parempia jälkiruokia
Ryhdy jälkiruoka gourmand. Syö vain hienoimmat, kalleimmat jälkiruoat, joita voit löytää ja varaa. Syö vähemmän ja nauti niistä enemmän. Eväste ja karkkia käytävä ruokakaupassa on täynnä makeisia asioita, jotka eivät todellakaan maistu tuota hyvää. Jos haluat ruokkia makeaa hampaasi, löydä noin 4 dollaria tryffeleitä ja ihastele niitä (maltillisesti).
7 - syödä usein
Syö vähemmän aterioita, mutta kerro itsellesi, että voit palata muutamassa tunnissa lisää ruokaa, jos tarvitset. Käytä reittiä, pähkinöitä, jogurttia ja muita pikkupurtavaa. Yritä vähentää ruoan määrää, jonka on tyydyttävä aterian tyydyttämiseen. Monet ravitsemusterapeutit vannovat syövän aikataulua lähempänä seuraavia:
- Aamiainen
- Keskiaikainen välipala
- Lounas
- Keskipäivän välipala
- päivällinen
8 - Syö kun syö
Kun syö, syödä. Älä katso televisiota, lue sanomalehteä, puhu puhelimessa tai aja autoa. Syö. Kiinnitä huomiota ruokaan. Tarkkaile annostasi. Häirintä voi johtaa automaattiseen ruokaan. Se sanoi, istuu alas aterian ystävän tai perheenjäsenen kanssa keskustella voi olla hyvä keino hidastaa, joten älä välitä terveitä lounas päivämääriä.
9 - Nestemäiset kalorit
Tarkastele juomien kalorien määrää. Voit yleensä leikata satoja kaloreita päivässä poistamalla virvoitusjuomat, mehut, makeutetut kahvijuomat ja alkoholi. Pidä kirjaa kaikista juotavista ja lisää kaloreita. Saatat yllättyä kuinka monta kaloria päivittäin on nestemäinen.
Sen sijaan yritä korvata vedellä. Jos tarvitset vähän kofeiinia tai makua, kokeile kuumaa tai jäätävää teetä. Saatat myös haluta harkita ohita ruokavaliot ja juomat samoin. Vaikka niillä on vain vähän kaloreita, makea maku tekee vain aivojesi ja kehon kaipaavat enemmän sokeria. Tee itsellesi eduksi ja juo vettä sen sijaan.
10 - Vaivaa lautasellanne pöydällä
Kun sinulla on halu, yritä ensin odottaa vähintään 5 minuuttia. Jos et vielä halua ruokaa, tee näin: saat pienen levyn, laita levyn päälle muutama purenta haluavasta esineestä (enintään yksi annos - lue tarra!). Laita sitten pakkaus pois, vie levysi pöydälle ja syödä ruokaa häiritsemättä. Kysy itseltäsi, onko se sen arvoista.
Voit myös yrittää löytää terveellisempää korvausta tietyille himoille. Saatat yllättäytyä siitä, kuinka Medjool-päivämäärän makeutta voi olla, kun makeat hampaasi toimii.