Alaraaja, olkapää ja polvi ovat suuret kolme "vahinkoa" nivelet aktiivisille ihmisille. Jopa inaktiivinen vaikuttaa väistämättä lievään tai vakavaan loukkaantumiseen yhdelle tai useammalle näistä nivelistä koko eliniän ajan. Polvien loukkaantumiset, varsinkin polven nivelsiteissä, ovat erittäin yleisiä urheilujärjestöissä. Polven loukkaantumiset voivat aiheuttaa kipua, turvotusta ja liikkumattomuutta vähäisestä tai vakavaan.
Painonohjaajille ja fyysisesti aktiivisille miehille ja naisille polven nivelet kestävät monenlaisia rasituksia ja kantoja. Useimmiten nuoremmissa vuodissa polviliitokset palvelevat meitä hyvin. Urheilussa, jossa on kiertymisliikkeitä - kuten jalkapallo, koripallo, jääkiekko ja monet muut - nivelsiteet, jotka sitovat polvinivelen monimutkaisia luita, voivat vaurioitua, usein vakavasti. Lisäksi, kun ikä, normaali kuluminen voi aiheuttaa polven nivelten nivelrikkoa. Tässä tilassa rusto, joka antaa kitkan luiden välille, huononee ja aiheuttaa luita hankautumaan yhteen aiheuttaen kipua ja jäykkyyttä.
Painon koulutus ja polven vammat
Vaikka tuntuisi siltä, että painokoulutus voisi edistää polven vammoja, näin ei ole. Hissit, kuten kuorma-autot ja kyykkyt, asettavat suuria voimia polviliitoksille, mutta näitä voimia käytetään useimmiten pystysuoraan eikä vaakasuoraan tai pyörivään (kiertämällä).
Polvet selviytyvät pystysuuntaisista voimista paljon paremmin kuin horisontaaliset ja kiertyvät voimat. Siitä huolimatta polven loukkaantumiset esiintyvät painokoulutuksessa ja olympiapainotuksen erittäin suurilla voimilla, ja jos sinulla on jo olemassa oleva polvivamma, epäonnistuneet painokoulutukset voivat pahentaa sitä.
Jokaisessa alla olevista polven nivelside-vammoista, vaurio voi ulottua vääntymisestä pieneen repiin tai täydelliseen repiin vakavimmissa tapauksissa. Tässä on sinun tarvitsee tietää.
Yleiset vammat
- Etupään ristinivelet (ACL). Tämä nivelside sitoo reisiluun luun reisiluun sääriluun tai luun luun alaosaan ja ohjaa liiallista pyörimistä tai polven nivelen laajentamista. Etupuolella on etuosa. Läsnä on myös takaosa (posteriorinen). ACL-vammat näkyvät eniten urheilijoissa. Vakava vahinko ACL: lle tarkoittaa yleensä kirurgista jälleenrakennusta ja jopa 12 kuukauden kuntoutusta. Kuntosalissa on oltava varovainen, ettet salli kiertää polvien liiallista kuormitusta tarkoituksella tai vahingossa.
- Posterior ristiinnaula ligamentti (PCL). PCL yhdistää reisiluun ja sääriluun eri pisteisiin ACL: ään ja ohjaa kaikki sääriluun taaksepäin suuntautuva liike nivelessä. PCL: n loukkaantuminen on suurimmaksi osaksi suuria voimia onnettomuuksien ja joskus urheilutoiminnan aikana, jossa terävä puhaltaa polviin.
- Medial Collateral Ligament (MCL). Tämä ligamentti pitää polven taipumassa liian kauas sisäpuolelle (medialähtöisesti). Vaurioituneet MCL: t esiintyvät enimmäkseen iskun ulkopuolelle polviin tai jopa vahingossa tapahtuvaan painoon, kun jalka saavuttaa epätavallisen kulman.
- Lateral Collateral Ligament (LCL). Tämä on MCL: n vastakkainen ligamentti. Se on polven ulkopuolelta ja ohjaa liiallista liikettä ulospäin. Tämä ligamentti yhdistää fibula (pienemmän jalan pienempi luu) reisiluun puoleen. Vastaavasti LCL loukkaantuu, kun voima työntää polven ulospäin.
- Kärsivamma. Ruusu estää luut hankautumista ja vaimentaa vaikutuksia. Kaksi polvet meniskiä (meniskin yksin) ovat rustoja, jotka tukevat polvinivelen sisä- ja ulkopuolella. Muita rustetyyppejä suojaavat reiden ja sääriluiden päät. Kun rusto on repeytynyt tai vahingoittunut, leikkaus arthroscope saattaa olla tarpeen. (Arthroscope on työkalu, jonka avulla kirurgi voi nähdä ja korjata rustovaurioita pienellä viillolla.)
- Jännetulehdus. Polven pahoinpitelyt ja ylenevyiset jänteet voivat aiheuttaa polven vammoja. Aiheutunut vamma, nimeltään "taiotibiaalinen bändi-oireyhtymä" (ITB), aiheuttaa kipua polven ulkopuolelle, usein juoksijoille, mutta se voi ilmetä mihinkään ylituototilanteeseen. Lepo ja venytys sekä anti-inflammatoriset lääkkeet suositaan usein tällaisten vammojen varalta.
Painon harjoitteluharjoitukset välttää
Jos sinulla on olemassa polven vaurio, ota ensin lääkäri tai fysioterapeutti neuvoja. Kuntosaliharjoituksia, joita voidaan parhaiten välttää, ovat eristysharjoitukset, kuten jalkaajokonetta ja jalkaterän harjoituksia joko seisomaan tai penkkiin. Lisäksi raskaita kuormia tai syviä kyykkyjä tulisi yleensä välttää.