Laske kuinka pitkälle sinun täytyy kulkea mitä syödä juhlassa
Kuinka kauan sinun pitäisi käydä polttamaan Thanksgivingin juhla-kaloreita? Tarkista tämä kaavio selvittääksesi, kuinka pitkälle sinun täytyy kävellä kilometreinä, kilometreinä ja askeleina.
Keskimääräinen kiitospäivällinen voi helposti sisältää yhteensä 3000 kaloria, ja on tavallista lisätä vielä 1 500 kaloria välipaloilla ja juomilla ennen ja jälkeen. Entä sinä? Huomaa suosikkiravintolasi tarvitsema matka ja tee kävelysuunnitelma.
Kiitospäivä Kaloreita ja kävelykarttaa
juomat: | kalorit | mailia | KM | Askeleet |
1 sekoitettu juoma | 250 | 2,9 | 4.7 | 5882 |
1 lasinen viini | 120 | 1,4 | 2,3 | 2824 |
1 kuppi kahvia, kerma ja sokeri | 50 | 0,6 | 0,9 | 1176 |
1 lasisideriä tai kuohuviiniä | 120 | 1,4 | 2,3 | 2824 |
1 kuppi eggnog | 343 | 4.0 | 6,5 | 8071 |
Välipalat: | kalorit | mailia | KM | Askeleet |
1 selleri-vartta kermajuustolla | 45 | 0,5 | 0,9 | 1059 |
1 keksejä juustolla | 70 | 0,8 | 1.3 | 1647 |
1/2 cup sekoitettuja raaka-vihanneksia | 25 | 0,3 | 0,5 | 588 |
1/2 cup sekoitettua pähkinää | 440 | 5.2 | 8.3 | 10353 |
1/2 cup tuoretta hedelmää | 60 | 0,7 | 1.1 | 1412 |
1 unssin tortilli tai perunalastut | 150 | 1.8 | 2.8 | 3529 |
1 rkl ruokata siruja | 75 | 0,9 | 1,4 | 1765 |
salaatit: | kalorit | mailia | KM | Askeleet |
3 kupillista salaattia ruokavalion kastikkeella | 100 | 1.2 | 1.9 | 2353 |
1 rkl ranch dressing | 75 | 0,9 | 1,4 | 1765 |
1/2 cup gelatiinia hedelmää | 120 | 1,4 | 2,3 | 2824 |
1/2 cup Waldorf-salaattia | 110 | 1.3 | 2.1 | 2588 |
Pääateria: | kalorit | mailia | KM | Askeleet |
6 unssia kinkkua | 300 | 3.5 | 5,7 | 7059 |
6 unssia valkoista ja tummaa kalkkunaa | 340 | 4.0 | 6,5 | 8000 |
6 ounces prime rib | 330 | 3,9 | 6.3 | 7765 |
1/2 cup täytettä | 180 | 2.1 | 3.4 | 4235 |
1/2 cup karpalo kastiketta | 190 | 2.2 | 3.6 | 4471 |
1/2 cup paahdettua perunaa | 150 | 1.8 | 2.8 | 3529 |
1/2 cup kastiketta | 150 | 1.8 | 2.8 | 3529 |
1 paistettua perunaa ja hapankermaa | 150 | 1.8 | 2.8 | 3529 |
1/2 cup vihreää papua vuoka | 225 | 2.6 | 4.3 | 5294 |
1/2 cup paistettua vihreitä papuja | 50 | 0,6 | 0,9 | 1176 |
1/2 cup makeisia bataattia | 150 | 1.8 | 2.8 | 3529 |
1 illallinen rulla | 110 | 1.3 | 2.1 | 2588 |
1 voita voita | 45 | 0,5 | 0,9 | 1059 |
Jälkiruoka: | kalorit | mailia | KM | Askeleet |
2 suklaamaljia | 60 | 0,7 | 1.1 | 1412 |
2 pientä suklaa-siru-evästeet | 150 | 1.8 | 2.8 | 3529 |
1 osa omenapiirakkaa (1/8 9-tuumainen piirakka) | 410 | 4,8 | 7,8 | 9647 |
1 osa pekaanipähkinäpiirakka (1/8 9-tuumainen piirakka) | 480 | 5,6 | 9.1 | 11294 |
1 osa kurpitsaa (1/8 9-tuumainen piirakka) | 180 | 2.1 | 3.4 | 4235 |
1/2 cup kermavaahtoa | 75 | 0,9 | 1,4 | 1765 |
1/2 cup jäätelöä | 145 | 1,7 | 2.8 | 3412 |
1 pieni kpl fudge | 70 | 0,8 | 1.3 | 1647 |
Jäännökset: | kalorit | mailia | KM | Askeleet |
1 kalkkunanvärisandaatti, jossa mayo ja karpalokastike | 450 | 5.3 | 8.5 | 10588 |
1 avointa kalkkuna kermavaahtoa täytteenä ja kastikkeella | 290 | 3.4 | 5.5 | 6824 |
Nämä luvut perustuvat amerikkalaiseen, jonka keskipaino on keskimäärin 2000 askeleen kilometriä kohti. Mittarilukema voi vaihdella, sillä kilometrillä poltetut kalorit riippuvat painostasi. Lisäksi askeleiden lukumäärä per mailia vaihtelee harjoituspituuden mukaan.
Kaloreiden polttaminen kiitospäivään
Pohditteko, poltatko kaloreita tavanomaisen kiitollisuustyön aikana?
Voit tarkistaa sen ja tehdä vähän enemmän toimintaa päiväsi.
- Ruoanlaittotasot : Jos olet yksi ruoanlaitto kiitospäivällinen, saatat saada paljon askelia jääkaapin, uunin ja pöydän välillä. Jos käytät Fitbit- tai muita askelmittareita , voitte luottaa kaikkiin maileihin, jotka ruoanlaitto ja hosting.
- Astu ylös peliin : Jalkapallofanit, jotka viettävät suurimman osan kiitospäivistä katsomassa pelejä, on löydettävä tapoja työskennellä päivällä polttamaan kaloreita ja vähentämään istumisriskiä . Käytä askelmittaria ja varmista, että kirjaudut vähintään 250 askelta tunnissa. Kuinka tehdä 100 voittoasennosta jokaiselle ensimmäiselle joukkueellesi ja 250 vaihetta jokaiselle ottelulle? Nouse ja liikkua jokaisen kaupallisen tauon aikana. Käytä puolipäivää kävelyä naapurialueella tai auttaa juhlien perustamista tai puhdistamista.
Polttaa kiitospäivän kaloreita kävelyllä
- Nauti kiitospuistokäynnistä : Aja pois ruoanvalmistuksesta ja juhlimisesta, jotta voit nauttia kävelystä perheen ja ystävien kanssa. Kun kalkkuna on uunissa, käy kävelylle naapuruston ympärille tai paikallispuistoon. Käveleminen yhdessä on luonnollinen tapa tavoittaa ihmisiä, joita et näe usein.
- Kävele tai aja paikallista Turkin Trottia : käytä kävelynetsintä löytääksesi hyväntekeväisyyskävelyn tai juoksun voit nauttia kiitospäivänä tai viikonloppuna ennen tai jälkeen. Voit ennalta polttaa tai polttaa juhla-kaloreita hauskanpidon aikana. Käytä parhaita pyhiinvaeltaja tai kalkkipunaasi päästäkseen henkeen.
- Ota virkistävä kävellä puistossa : Etsi läheinen puisto tai luonnollinen alue, jossa voit kävellä puiden ja vehreyden keskellä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä auttaa muistia ja rentoutumista, juuri sitä, mitä tarvitset lomakauden aikana.
- Kävely ja ostos Musta perjantai Cyber-maanantaista : Voit kirjautua paljon kilometrejä ostoksille, olipa se sisätiloissa ostoskeskuksessa tai ulkona suosittuna ostoskadulla. Käytä miellyttäviä kenkiä ja vaatteita, joten kävely on miellyttävää, vaikka se merkitsisi sekoittumista ja jännitystä väkijoukon kanssa.
- Juoksumatot pelastamiseen : Onko sää ulkona pelotella? Juoksumatto on ihana vaihtoehtoinen kävelykäyttömuoto . Tee online-ostoksia treadmill ja välttää väkijoukkoja. Jos sinulla ei ole kodin juoksumattoa, on hyvä aika lyödä kuntosali, kun ne ovat autioina lomien aikana.
- Haluatko lentää tai ajaa Kiitospäivä tauko? Nämä pitkät istuma-alueet voivat tehdä haasteen pysyä aktiivisena. Tässä on tapana kävellä 10 000 askelta päivässä lentäessä ja tien matkalle .
> Lähteet:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et ai. 2011 Fyysisen toiminnan kokoelma. Lääketiede ja tiede urheilussa ja liikunnassa . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Bassett DR, Toth LP, Lamunion SR, Crouter SE. Step Counting: Tarkastelu mittausnäkökohdista ja terveyteen liittyvistä sovelluksista. Urheilulääketiede . 2016; 47 (7): 1303-1315.