1 - Yleiset laihtumamitit
Hyvää tarkoittavia ruokavaliota voi joutua ruokavalion myytteihin, jotka pilata koko laihtuminen. Aiotteko olla yksi niistä? On helppoa uskoa tiettyjä painonpudotuksia "tosiasioihin", koska ne toistuvat sosiaalisissa kokoontumisissa ja voit jopa nähdä ne edistettävissä lehdissä ja internetissä.
Mutta jos kaivaat hieman syvemmälle, huomaat, että monet näistä laihtumisvihjeistä ja totuuksista ovat väärinymmärrettyjä. Skannaa tämä ruokavalion myyttien luettelo varmistaaksesi, että sinulla on tosiasiat, jotta voit keventää, syödä terveellistä ruokavaliota ja ylläpitää tavoitteesi painoa.
2 - Ruokavaliot eivät toimi
Ihmiset, jotka haluavat laihtua, voivat välttää perinteisiä ruokavalioita (kuten kalorilaskenta), koska he uskovat, että ruokavalio ei toimi. Itse asiassa on tehty tutkimuksia, jotka vahvistavat, että liian suppeat syömisohjelmat todennäköisesti tuhoavat. Ja on totta, että monet ihmiset, jotka laihtivat palaavat kiloa. Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että kaikki ruokavalio eivät toimi.
Totuus on, että jos haluat laihtua, sinun on muutettava syötävää. Ja se on ruokavalio. Jos laihtuminen ohjelma mainostaa, että voit syödä mitä haluat ja silti hoikka, se ei todennäköisesti toimi.
Hanki tosiasiat: (Yksi) Todettu menetelmä laihtuminen
3 - Starchy Foods aiheuttaa painon nousu
Rakastatko perunoita ja leipää? Jos yrität ohittaa, voit välttää näitä elintarvikkeita, koska olet lukenut, että ne aiheuttavat sinulle painon nousua. Ei totta.
Tärkkelysruokia, kuten valkoista leipää, valkoista riisiä ja muita puhdistettuja hiilihydraatteja, ovat yleisiä tyhjien kaloreiden lähteitä . Tämä tarkoittaa, että ne tarjoavat kaloreita toimittamatta kehoa muiden tärkeiden ravintoaineiden kanssa. Mutta ne eivät itse asiassa aiheuta sinulle painoa, ellei syödä liikaa niistä. Ja jotkut tärkkelys hiilihydraatti elintarvikkeet, kuten perunat, tarjoavat ravintoaineita. Joten voit sisällyttää ne kalorikontrolloituun ruokintasuunnitelmaan terveelle laihtumiselle.
Hanki tosiasiat: Pitäisikö minun laskea kaloreita tai hiilihydraatteja laihtua?
4 - Syöminen pienille tavaroille edistää laihtumista
Syöminen pieniä aterioita ja välipaloja muutaman tunnin välein voi auttaa pienentämään. Mutta jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että kun lisäämme ruokailutilaisuuksien määrää koko päivän ajan, lisäämme myös nälkää, haluamme syödä ja kalorien saanti.
On olemassa erilaisia tapoja saada oikea määrä päivittäisiä kaloreita laihtua . Jotkut ruokavalioista huomaavat, että he pitävät nälänhädässä, jos he syövät pieniä aterioita. Mutta muut ruokavalion mielestä he haluavat 2-3 suurempia aterioita. Yksi menetelmä ei välttämättä ole parempi kuin toinen.
Hanki tosiasiat: Kuinka usein kannattaa syödä laihtua?
5 - Banaanit tekevät sinulle rasvaa
Banaanit sisältävät tavallisesti 100 kaloria tai enemmän per hedelmiä. Suurimmat banaanit saattavat tarjota 150 kaloria tai enemmän. Tästä syystä jotkut dieetit välttävät ne. Mutta banaanit eivät tee rasvaa. Itse asiassa banaanit ovat täynnä ravinteita ja kun niitä lisätään tiettyihin resepteihin (kuten terveellinen smoothie-resepti ), ne ovat erinomainen tapa luoda kermainen tekstuuri ilman vähemmän terveitä tyydyttyneitä rasvoja kuten jäätelöä.
Hanki tosiasiat: kuinka sisällyttää banaanit painonpudotussuunnitelmaan
6 - Nopeat painonpudotusohjelmat eivät toimi
Useimmat laihtuminen asiantuntijat kertovat, että hidas ja tasaisen laihtuminen on älykkäin tapa saavuttaa tavoite. Ja hyvin harvat menestyvät ravitsemusterapeutit kertovat sinulle, että nopea laihtuminen suunnitelma auttoi heitä heikentämään hyvää. Mutta kaikki nopeat laihtumissuunnitelmat ovat huonoja.
Jotkut kaupalliset laihtuminen yritykset ja muut suosittuja ruokavalioita ovat nopea laihtuminen "hypätä alku" ohjelman alkuvaiheessa. Nopea ohut alas auttaa eräitä ruokavalioita erottamaan huonoista tottumuksista ja antaa motivaatiota pitemmälle, hitaammalle painonpudotusprosessille.
Hanki tosiasiat: Nopeat painonpudotuksen menetelmät, jotka toimivat
7 - Maapähkinävoide on hyvä painonpudotukseen
Useimmat meistä rakastavat maapähkinävoita. Joten on järkevää, että myytti ruokavaliosta hyötyy maapähkinävoista. Mutta totuus on se, että maapähkinävoi on erittäin rasvainen, voi olla sokeria sokeria (brändistä riippuen) ja se on helposti ylikyvää.
On muutamia ruokavalioon, jotka ovat erittäin hyviä annosvalvonnassa, jotka voisivat hyötyä myös maapähkinävoista ruokavaliossaan. Kermainen hoito auttaa meitä tuntemaan itsemme täydeksi ja tyytyväisiksi. Mutta useimmille ruokavalioille, maapähkinävoi tarjoaa liikaa kaloreita ja liikaa rasvaa, jotta se olisi järkevää laihdutussuunnitelmassa.
Hanki tosiasiat: totuus maapähkinävoidosta ja ruokavaliosta
8 - Nälkästustila aiheuttaa painon nousua
Syötkö muutaman tunnin välein, jotta vältät "nälkä-tilan?" Joidenkin ruokavalion kesken on yleinen usko, että jos et syö riittävästi, kehosi aineenvaihdunta pysähtyy ja alkaa painostaa.
On totta, että kehosi sopeutuu muuttuviin ruokailutottumuksiin, ja aineenvaihdunta voi hidastua hieman kaloreiden säilyttämiseksi, mutta ei siihen pisteeseen, jossa paino kasvaa. Kun syö vähemmän ja laihtuu, on normaalia, että aineenvaihdunta muuttuu.
Ei laihtuminen ammattilainen suosittaisi nälkää itseäsi laihtua, mutta hyvin harvat ihmiset on huolissaan nälkää tilaa.
Hanki tosiasiat: totuus nälänhätystilasta
9 - Alhainen glykeeminen ruokavalio on parempi ruokavaliolle
Glykeemistä indeksiä käytetään useiden suosittujen ruokavalioiden perustana, mukaan lukien South Beach Diet . Joten saatat olla houkutteleva syömään vähän glykeemisiä elintarvikkeita ohut alas. Mutta kaikki alhaiset glykeemiset elintarvikkeet ovat alhaisia kaloreissa, eivätkä ne kaikki ole terve osa laihtuminenohjelmaa. Esimerkiksi jäätelöä on vähän glykeemistä ruokaa. Mutta hyvin harvat menestyvät ruokavaliohenkilöt syövät jäätelöä säännöllisesti.
Jotkut alhaiset glykeemiset elintarvikkeet ovat myös kaloreissa vähäisiä ja hyviä laihdutusohjelmille. Mutta ei kaikkia heitä. Varmista, että tiedät eron ennen kuin käytät suositun ruoan hakemistosta ohutta.
Hanki tosiasiat: Onko alhainen glykeeminen ruokavalio tehokas laihtuminen?
10 - Painonpudotusleikkaus on huijausta
Laihtumishäiriö on hieno valinta joillekin ruokavalioille, jotka ovat yrittäneet perinteisiä laihtumismenetelmiä menestymään. Mutta se ei ole helppo valinta.
Bariatric-leikkauksen alaisten potilaiden on noudatettava tiukkaa ruokavalio- ja harjoitteluohjelmaa ennen ja jälkeen heidän menettelynsä. Lisäksi monet potilaat kokevat epämiellyttävät ja vaikeat fyysiset ja sosiaaliset haittavaikutukset leikkauksen jälkeen .
Koko laihtuminen leikkausprosessi vaatii vakavaa sitoutumista terveydellesi, eikä sitä pidä koskaan pitää "helppona ulos."
Hanki tosiasiat: Onko laihtuminen leikkaus oikealle minulle?
11 - Aterian syöminen lisää aineenvaihduntaa
Monet dieetit, jotka menettävät painonsa ja pitävät kiloa hyvänä, syövät terveellisen aamiaisen joka aamu. Älykäs aamu-ateria voi auttaa hillitsemään myöhäisillan himoja ja auttamaan sinua välttämään konepulloja ja retkiä kahvilaan, joka voi lähettää päivittäisen kalorilaskun katon läpi. Mutta syöminen aamiainen ei lisää aineenvaihduntaa.
Jotkut dieetit ohittavat aamiaisen onnistuneesti . Muut ruokavalion mielestä aamiainen on olennainen osa heidän täydellistä laihtuminenohjelmaansa. Kokonais kalorimäärä saanti koko päivän määrittää laihtuminen menestys, ei ajoituksen aterioita.
Hanki tosiasiat: voitteko parantaa aineenvaihduntaa aamiaisella?
12 - Suurten intensiteettien harjoitukset ovat parempia
Suurten intensiteettien harjoitusten suosio saattaisi johtaa joidenkin ruokavalion uskomaan, että HIIT-harjoitukset , CrossFit-istunnot ja Tabata-luokat ovat ainoa tapa laihtua.
On totta, että nämä hiki istunnot ovat tehokkaita rasvaa tappio. Mutta jotta voit hyötyä täysin voimakkaista harjoituksista, sinun on tehtävä muutamia helppoja ja kohtalaisia harjoituksia myös viikon aikana. Itse asiassa, helppo liikunta on yhtä tärkeä kuin kovaa liikuntaa terveelle, vahvalle ja sopivalle keholle.
Hanki tosiasiat: paras harjoitusohjelma Lose Fat
13 - Sinun pitäisi aina syödä enemmän proteiinia
Proteiinilaadut auttavat sinua tuntemaan itsesi kokonaan pitempään ja auttaa sinua ylläpitämään lihasmassaa. Jos osallistut voimaharjoitteluohjelmaan , proteiini auttaa sinua rakentamaan lihaksia. Mutta enemmän proteiinia ei ole aina parempi.
Proteiini on hyvä sinulle, mutta kehosi tarvitsee myös hiilihydraatteja energiaa varten ja hyvän rasvan lähteet terveille soluille. On tärkeää syödä kukin näistä makronutrienteista kohtuullisesti ja kontrolloida koko kalorisyöttöä, jos tavoitteesi on laihtuminen.
Hanki tosiasiat: kuinka paljon proteiinia on paras laihtumiseen?
14 - Luonnolliset ruoat ovat parempia ruokavaliolle
Älykkäät ostajat tavallisesti ostavat päivittäistavaroita, jotka ovat luonnollisia parempaan terveyteen. Loppujen lopuksi, luonnolliset elintarvikkeet ovat parempia laihtuminen ruokavaliota, eikö? Väärä!
Sanaa "luonnollinen" ei ole säännelty määritelmä. Joten ruoanvalmistajat voivat käyttää sanaa elintarvikepakkauksissa, vaikka ruoka ei olekaankaan luonnollista tavalla, jota voisi odottaa. Lisäksi, jos laihtuminen on tavoitteesi, sinun on oltava erityisen varovainen. Jotkut luonnolliset ja terveelliset elintarvikkeet ovat myös erittäin kaloreita. Avokadot ovat täydellinen esimerkki.
Ennen kuin maksat enemmän luonnollisista elintarvikkeista, varmista, että ne ovat myös elintarvikkeita, jotka auttavat sinua laihtua.
Hanki tosiasiat: 15 luonnollista ruokaa, jotka auttavat hillitsemään nälän
15 - Fat Burners voi nopeuttaa laihtumista
Jokainen ruokavalio on nähnyt mainoksia rasvapolttoaineista, jotka ovat "tieteellisesti todistettuja", jotka auttavat sinua laihtua. Ruokavalio pillereitä tai laihtuminen täydentää usein mainostetaan auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa polttaa enemmän rasvaa.
Ongelmana on, että tieteellisestä todistuksesta puuttuu usein uskottavuus. Jotkut pillerit voivat auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa , mutta ei tavalla, joka aiheuttaa huomattavan laihtuminen. Jotkut pillerit voivat olla vaarallisia ja jotkut ovat täysin tehottomia.
Hanki tosiasiat: Sneaky tapoja Spot a Weight Loss huijaus
16 - Terveellinen syöminen on helppoa
Uusien ruokavalioiden voi olla vaikea kohdata sitä, että laihtuminen on todella kovaa. Joten useimmat meistä ovat houkuttelevia uskomaan mainoksia, kirjoja ja ohjelmien merkintöjä, jotka kertovat meille, että laihtuminen on helppoa.
Mutta totuus on, että muuttaminen tahansa tapa on kova. Ruokailutottumusten muuttaminen on erityisen hankalaa, koska fyysiset, sosiaaliset, kulttuuriset ja joskus jopa emotionaaliset mallit sisältävät ruokaa.
Oppiminen syödä terveellistä ruokavaliota on varmasti mahdollista. Mutta se vie aikaa ja käytäntöä. Onko se vaivan arvoista? Kyllä ehdottomasti. Mutta ennen kuin aloitat prosessin, on tärkeää kerätä tukea ja asettaa sekä lyhyen että pitkän aikavälin tavoitteet opastaa sinut prosessin läpi.
Hanki tosiasiat: 3 asiaa, jotka älykkäät ruokavalion tiedetään painonpudotuksesta