Mitä tehdä maratonpäiväsi?
Maratonin aamuna voi olla stressaava aika maratontajille, varsinkin jos se on ensimmäinen maratonesi. Hanki neuvoja varmistaaksesi, että et tee premaraton virheitä.
Kuinka käsitellä pre-race ahdistusta
On normaalia tuntea hermostuneeksi ja ahdistuneeksi ennen maratonia. Olet ajeltu 26,2 mailia! Kuka ei olisi hermostunut? Seuraa näitä vinkkejä menestyksekkäästi ahdistuneisuutesi hallintaan ja käytä tätä rotumerkkää hermostuneisuutta eduksi.
Mitä syödä ja juoda ennen maratonia
Ravitsemuksesi ja hydraatio maratonesi aamuun ovat tärkeitä suorituskyvyn ja mukavuuden kannalta. Toivottavasti olet harjoittanut ravitsemusta ja nesteytystäsi, jotta et halua kokeilla uusia ruokia tai juomia kilpailupäivänä. Seuraavassa on muutamia vinkkejä, mitä syödä ja juoda tunteina juuri ennen kuin pääset maaliin.
Ole valmis, jos ennuste vaatii sadetta
Jos maratonkiertosi sää on sateinen, valmistautuminen on avain pysyä mukavana, varsinkin alussa. Esimerkiksi jotkut juoksijat tekevät sateen ponchon roskapussista käytettäväksi alussa ja ensimmäisen mailin tai kahden kilometrin aikana ennen kuin he lämpenevät. Seuraavassa on muutamia vinkkejä maratonille juoksemisesta sateessa.
Vinkkejä juoksemaan maratonit kuumalla säällä
Ihanteelliset maraton-sääolosuhteet ovat matala kosteus ja lämpötilat 50-luvun puolivälissä F. Joten jos se osoittautuu paljon lämpimämmäksi? Sinun on ehdottomasti harkittava uudelleen ja skaalata kilpailuasi tavoitteita. Tässä on muutamia vinkkejä, jotka pysyvät turvassa, kun kilpailuolosuhteet ovat kuumat ja kosteat.
Vihjeitä juoksemaan maratonit kylmässä säässä
Maratonin käyttäminen hyvin kylmällä säällä on omat haasteensa, kuten yrittää pysyä lämpimänä alussa. Käyttämättömien vaatteiden (lisävaatteet, jotka voit hylätä kun aloitat käytön) voivat auttaa sinua säästämään energiaa odottamassa. Seuraavassa on muutamia vinkkejä juoksemaan maratoneja kylmässä.
Älä unohda Race Essentials
Sinun olisi pitänyt kertoa kaiken mitä tarvitset maratonille edellisenä iltana, mutta älä unohda napata kaikkia maraton-tarvikkeita, joita tarvitset kilpailuun. Tässä on pakkausluettelo kaikesta, mitä tarvitset maratonisi.
Aloitusviivan vinkit
Olet varmasti hermostunut alussa, mutta on tärkeää, että saat rodun hyvään alkuun ja älä menetä huomiota. Seuraa näitä vinkkejä varmistaaksesi, ettet tee mitään virheitä.
Kuinka välttää pitkien pysähtymisiä rodun aikana
Maratonia voi ajaa pysähtymättä käyttämään kylpyhuoneessa. Mutta mitä teet, ennen kuin rotusi voi vaikuttaa siihen, onko sinun lopetettava. Seuraa näitä vinkkejä, jotta vältetään juoksijoiden troöt, yleinen kysymys, joka valehtelee maratonkisoja.
Jos sinun pitää pysähtyä ja mennä vessaan, et ole aikaisemmin käyttänyt portaatapaa, tässä on joitain porttinapeja, joten tiedät, mitä odottaa.
Neuvonta Maratonin katsojille
Ennen kuin lähdet lähtölinjaan, varmista, että asentat maratonin katsojasi runsaasti neuvoja, jotta he voivat tehdä hyvää työtä tukemaan sinua kilpailun aikana. Jaa nämä vinkit maratonin katsojien kanssa heidän kanssaan, joten he ovat valmiita hurraamaan ja tukemaan.