Ravitsemus Kohokohdat (per annos)
Kalorit - 230
Rasva - 10g
Carbs - 13g
Proteiini - 23g
Kokonaisaika 3 min
Prep 3 min , Cook 0 min
Tarjoa 1
Proteiinihuuhtelut ovat kaikki raivoa, mutta niitä voidaan ladata sokerilla. Tämä runsas proteiini, sokeri-free breakfast shake -reseptti on kaikki - kahvi auttaa sinua menemään (mutta voit käyttää kofeiinimääriä) ja kookosmaito auttaa pitämään sinut läpi aamun (keskipitkäketjuisten rasvahappojensa kanssa) samalla kun se pysyy sokerittomana. Lisääntynyt lisäys, pellavansiementen ateria lisää kuitua sekä paljon muita hyviä tekijöitä, kuten antioksidantteja ja omega-3-rasvahappoja, mutta voit myös lisätä kuituja Benefiber-muodossa tai muussa vastaavassa valmistuksessa.
On osoitettu, että vähän proteiinia aamulla tai kun iltapäivällä hiljenevät osumia on juuri sitä, mitä tarvitsemme energian lisäämiseksi. Ja vaikkakin proteiinijauhe oli vain kehonrakentajille, se on nopea ja helppo tapa saada proteiinia, varsinkin kun se on sisällytetty herkkaan ja ravitsevaan ravisteluun.
Jos et ole kahvinkeitin, kokeile tätä samanlaista marja ravista reseptiä .
ainekset
- 1 kuppi kahvia (kylmä)
- 3 rkl proteiinijauhetta (vanilja tai suklaa)
- 1/2 cup kookosmaitoa
- 2 rkl pellavansiemeniä
- 1 paketti Stevia
- 3 jääkuutia
Valmistautuminen
- Aseta kaikki ainesosat tehosekoittimeen.
- Sekoitetaan kunnes kermainen. Voit myös tehdä tämän shaker cupissa.
Miksi pellavansiemen on niin hyvä sinulle
Flaxseeds ovat suuria useimmissa B-vitamiineissa, magnesiumissa ja mangaaneissa, mutta muut hyvät uutiset ovat, että niillä on runsaasti omega-3-rasvahappoja (myös kaloissa ja saksanpähkinöissä), jotka auttavat torjumaan tulehdusta elimistössä.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että tulehdus on osa monissa kroonisissa sairauksissa, kuten sydänsairauksissa, niveltulehduksessa, astmassa, diabeteksessa ja jopa syövissä.
Tätä tulehdusta voidaan parantaa lisäämällä liian vähän omega-3-annosta ruokavaliossa. Pellavansiemeniä pelastamiseen.
Pellavansiemenet ovat korkeat sekä liukoisissa että liukenemattomissa kuiduissa. Tämä kuitu on todennäköisesti vastuussa pellavan kolesterolia alentavista vaikutuksista. Kuidut ruokavaliossa auttavat myös vakauttamaan verensokeria ja edistävät suoliston toimintaa.
Huomaa, että jotta kehosi olisi eniten hyötyä, pellavansiemenet on maadoitettava ravintoaineiden saattamiseksi saataville (muuten ne vain kulkevat järjestelmän läpi). Myös pellavansiemenöljy ei yksinään sisällä koko pellavansiementen aterian kuitua.