Paino pyöräily tarkoittaa toistuvaa prosessi menettää ja sitten saada paino takaisin. Paino-pyöräilyä kutsutaan usein yo-yo -ruokavalioksi, koska ruokavalion paino nousee ylös ja alas yhä uudelleen. Yksittäinen painojakso määritellään painonpudotuksen yhdeksi painoksi, jota seuraa painon palautuminen. Jotkut tutkimukset liittyvät tiettyihin terveysriskeihin painon pyöräilyyn.
Tunnetaan myös nimellä: yo-yo dieting
Vaihtoehtoiset kirjoitukset: paino-pyöräily
Yhteiset kirjoitusvirheet: painonjakelu
Esimerkki: Huhtikuussa menetti 30 kiloa ja sitten sai sen takaisin, vain palaamaan ruokaansa ja alkamaan menettää painonsa uudelleen, hän painoi pyöräilyä.
Mikä on painon pyöräily?
Paino pyöräily tapahtuu yleensä ihmisille, jotka toistuvat jatkuvasti ruokavaliota. Prosessi johtaa yleensä samankaltaisen painon saamiseen ja menettämiseen uudestaan ja uudestaan. Jotkut tutkijat määrittelevät painon pyöräilyn, kun menetys ja takaisin vähintään 20 kiloa kolme tai useampia kertoja. Vaikka muut tiedemiehet määrittelevät painon pyöräilyn tarkoittavan tappiota ja tahatonta takaisin kymmentä kiloa tai enemmän.
Painon pyöräily tai "yo-yo-ruokavalio" liittyy usein crash-ruokavalioon. Kaatumisruokavalion aikana käytät hyvin vähän kaloreita ja laihtuu hyvin nopeasti. Crash-ruokavalio on erilainen kuin hyvin vähäkalorinen ruokavalio (VLCD) , jota lääkäri yleensä valvoo ja joka on osa kattavaa painonpudotusohjelmaa.
Törmäysruoan jälkeen on hyvin tavallista saada takaisin paino. Painonpudotus tapahtuu siksi, että kalorien vajaus, joka loi laihtumisen, on liian vaikea ylläpitää. Hyvin harvat ravitsemusterapeutit voivat ylläpitää hyvin rajoittavia ruokailutottumuksia, jotka aiheuttavat heikentymisen. Lisäksi monet onnettomuuslääkärit toipuivat syömällä ja palauttavat painon, jonka he menettivät ja joskus vieläkin enemmän.
Terveysriskit
Tutkijat eivät tiedä, onko paino pyöräily itsessään johtaa suoraan terveyteen liittyviin ongelmiin. Jotkut tutkimukset ovat herättäneet huolestuneisuutta siitä, että paino pyöräilyyn voi liittyä kuoleman riskin lisääntymiseen, mutta muut tutkimukset ovat osoittaneet, ettei kuolleisuuden ja yo-yo -dietojen välillä ole yhteyttä. Kuitenkin voi olla yhteys painon pyöräilyn ja korkea verenpaineen, korkea kolesteroli, tai sappirakon tauti.
Binge eating voi myös olla yhteydessä paino pyöräily tai yo-yo laihduttaminen. Paino pyöräily voi vaikuttaa myös mielenterveyttäsi, mikä tekee sinulle todennäköisemmin masentunut painonne.
Onko paino pyöräily muuttaa aineenvaihduntaa?
Jotkut tutkimukset ovat ehdottaneet, että paino pyöräily voi tehdä laihtuminen vaikeampaa. Jotkut asiantuntijat sanovat, että painon menettämisen ja palautumisen prosessi voi hidastaa aineenvaihduntaa pisteeseen, jossa tuleva laihdutusyritys tulee yhä vaikeammaksi. Mutta Seattlessa sijaitsevassa tutkimuslaitoksessa suoritetussa suuressa tutkimuksessa todettiin, että yo-yo -ruokailulla ei ole vaikutusta aineenvaihduntaan eikä vaikutusta tuleviin laihtuminenyrityksiin.
Miten välttää painon pyöräilyä
Älykkäin tapa välttää yo-yo-ruokavalio on valita kohtuullinen laihtuminen suunnitelma, joka tarjoaa hidas ja tasaisen laihtuminen ja siirtymäohjelma pitkällä aikavälillä .
Crash-ruokavaliot eivät ole terveellisiä ja johtavat usein painon palautumiseen.
Kun olet saavuttanut tavoitteen painon, jatka harjoitusta ja katsele mitä syö. Jossakin vaiheessa vähitellen alkavat kuluttaa enemmän kaloreita, mutta sinun ei pitäisi koskaan suunnitella paluuta ruokailutyyliin, joka aiheutti painon nousua ensinnäkin. Laihtuminen ja painonhallinta ovat tekemisissä pysyvien elämäntapamuutosten tekemisestä pitkän aikavälin terveyteen ja hyvinvointiin.
Word From
On helppo pudota hiukan ruokavalio-kiusausta ja käyttää ruuhka-ateriaa laihduttaa nopeasti. Sinulla saattaa olla erityinen tapahtuma tai loma kalenterissasi ja haluat laihtua nopeasti, jotta voit tuntea paremmin kehosta.
Mutta olet todennäköisesti kokenut painon pyöräilyn seurauksena ruokavaliosta. On parempia tapoja tuntea paremmin kehoasi lyhyellä aikavälillä. Ohita onnettomuusruokavalio ja käytä laihtumisruokavaliota, kun olet valmis tekemään pitkäaikaisen sitoutumisen ravitsevaan syömiseen. Olet todennäköisesti menestyvä pitkällä aikavälillä.
Lähteet:
Terveystietoja. Dieting ja sappikivet. National Institute of Diabetes, ruuansulatus ja munuaissairaudet. http://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/dieting_gallstones/Pages/dieting-and-gallstones.aspx
Terveystietoja. Katso AHEAD: Toiminta diabeteksen terveydelle. National Institute of Diabetes, ruuansulatus ja munuaissairaudet. http://www.niddk.nih.gov/news/for-reporters/look-ahead-action-health-diabetes/Pages/default.aspx
Victoria L. Stevens, et ai. "Painon pyöräily ja kuolleisuus suuressa tulevaisuustutkimuksessa." American Journal of Epidemiology 27. tammikuuta 2012.
"Yo-Yo-ruokavalio ei vaikuta tuleviin painonpudotuksiin." FredHutch.org 16. elokuuta 2012.