Pohjoismaisen kävelyn ja trekking-polven terveystutkimuksen tulokset
Kävely poloilla on mainostettu, sillä sillä on monia etuja terveydelle ja kuntoutukselle. Terveydenhuollon tarjoajat ja terapeutit voivat suositella kävelysauvat sellaisille henkilöille, joilla on tasapainoa tai liikuntakykyä. Sinulla voi olla myös ystäviä, jotka kertovat, kuinka paljon napojen käyttäminen on auttanut heitä ylläpitämään aktiivista elämäntapaa, joko pohjoismaista kävelyä jalkakäytävällä tai käyttämällä vaellusreikiä luonnollisilla poluilla .
Mitä tutkimuksessa kerrotaan, ovatko nämä hyödyt tuettuja tuloksilla tuettuja? On hyvä olla hieman skeptinen, sillä niillä, jotka tuottavat ja markkinoivat kävelysauvat ja vaellusnapit, on vastaus. On myös hyvä, että lääkärit ja terapeutit tutkivat niitä eri olosuhteissa, kunhan ne ovat objektiivisia siitä, näkyykö hyötyä.
Tarkasteltaessa tutkimusta on tärkeää huomata, ovatko tutkimukset verrattu kävelyyn napeilla säännölliseen kävelyyn, muuhun liikuntaan tai olemattomaan. Se, miten käytät navoja, on myös tärkeä. Jos tutkimuksessa puhutaan pohjoismaisesta kävelystä tai yllytyksestä, pylväitä käytetään lisäämään lihaksia ja lisäämään liikunnan intensiteettiä. Tämä ei tapahdu, jos napoja käytetään yksinkertaisesti passiivisesti kävelystabiiliuden parantamiseksi.
Senior-kuntosali ja kävelysauvat
Monia tutkimuksia on tehty kuntotulosten hyödyllisyydestä, kun kävelet napeilla ikänä.
Pohjoismaisen kävelyn vertailu säännöllisen kävelyn, vastuskoulutuksen ja istumapaikan kanssa on yksi järjestelmällinen tutkimustutkimus, jonka vaikutukset ovat 60-92-vuotiaita:
- Tasapaino : Sauvakävely parantaa dynaamista tasapainoa (kyky ylläpitää tasapainoa liikkeessä) parempi kuin säännöllinen kävely ja vastuskoulutus. Sekä säännöllinen että pohjoismainen kävely paransivat toiminnallista tasapainoa (tasapaino, jota käytetään päivittäisessä elämässäsi) verrattuna istumiseen. Mielenkiintoista, että sauvakävelyllä oli kielteinen vaikutus staattiseen tasapainoon (kyky säilyttää asema liikkumattomana).
- Joustavuus : Sauvakävely paransi alavartalon joustavuutta paremmin kuin säännöllinen kävely ja ylävartalon joustavuus paremmin kuin kestävyyskoulutus.
- Aerobinen kapasiteetti : Sauvakävely parani aerobisen kapasiteetin verrattuna vastuskoulutukseen tai istumiseen, mutta säännöllinen käveleminen paransi vielä parempaa.
- Lihasvoima : Sauvakävely paransi alavartalon lihaksia paremmin kuin kestävyyskoulutus ja ollessa istumista. Se parani ylävartalon lihasvoimaa paremmin kuin istumista.
- Elämänlaatu : Sauvakävely parantaa elämänlaatua paremmin kuin säännöllinen kävely tai vastuskoulutus.
- Terveysindeksit : Sauvakävely paransi kehon koostumusta, lipidiprofiilia ja verenkiertoelimistöä verrattuna istumiseen.
Vaikka monet hyödyt saattavat näkyä myös muilla liikuntamuodoilla, jotkut suurimmista vaikutuksista olivat elämänlaadussa, mikä osoitti, että ihmiset käyttivät kävelyä napoilla. Se on suuri tekijä, joka on yhdenmukainen liikunnan kanssa. Sauvakävely paransi myös kaikkia senioreille fyysisen kuntonsa komponentteja - sydän-, verenkierto-, voima-, joustavuutta ja tasapainoa.
Vanhempi voi käyttää kävelysilmukoita eikä muuta liikkuvuutta, kuten ruoko tai kävelijä.
Terapeutti voi ehdottaa tätä vaihtoehtoeksi, jos se on tarkoituksenmukaista. Tämä voi auttaa häntä ylläpitämään itsetuntoa ja vaeltaa itsevarmasti.
Lisääntynyt liikunnan intensiteetti
CDC, American Heart Association ja muut terveysviranomaiset suosittelevat vähintään 150 minuuttia kohtalaista tehoa viikossa terveysriskien vähentämiseksi. Mutta jotkut ihmiset eivät voi kävellä tarpeeksi nopeasti nostaakseen sykkeensä maltilliseen intensiteettiin, eivätkä he välttämättä pysty suvaitsemaan juoksua. Sauvakävely lisää harjoituksen voimakkuutta jatkuvalla nopeudella.
Ihmiset, joilla on krooninen sydämen vajaatoiminta, sepelvaltimotauti, polven nivelrikko tai liikalihavuus, voivat käyttää kävelysauvat ja saada kohtuullisen voimakäyttäytymisen edut kävelynopeudella, jota he voivat saavuttaa.
Sauvakävelyä voidaan käyttää kuntoutukseen sekä ylläpitää terveellistä liikuntaa. Sauvakävely voi aiheuttaa enemmän kaloreita harjoittelun aikana kuin kävellä ilman napoja, ja pienessä tutkimuksessa havaittiin edut laihtumiseen.
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että sauvakävely on yhtä suuri tai parempi kuin nopea kävely kuin terveen ihmisen kardiovaskulaarinen liikunta.
Kävelysauvat ja Parkinsonin tauti
Liikunta ja liikunta ovat tärkeitä terapeuttisesti liikkuvuuden ja elämänlaadun ylläpitämiseksi Parkinsonin taudista kärsiville. Sauvakävely on ollut mukana yli viidessä tusina tutkimuksessa, joista muutamat satunnaistetut kontrolloidut tutkimukset. Suurin osa näistä on myönteisiä tuloksia. Mutta kun tiedot analysoidaan täydellisesti, sauvakävelyllä on vain vähän näyttöä siitä, että se on terapeuttisesti hyödyllistä Parkinsonin taudista kärsiville. Muilla täydentävillä fyysisillä hoidoilla on parempaa näyttöä, kuten tanssia, robottikäyntiä ja vesiterapiaa.
Käveleminen napoilla on todennäköisesti hyvä liikunnan muoto ja voi antaa enemmän luottamusta kävelyyn. Mutta tutkimusten järjestelmällinen tarkastelu kertoo, että tarvitaan paremmin suunniteltua tutkimusta suositella sitä suosimalla Parkinsonin taudin terapeuttisten hyötyjen sijaan muita hoitomuotoja.
Tämän tarkastelun jälkeen on tehty tutkimuksia, jotka osoittivat etuja pohjoismaisessa kävelyssä parantaakseen posturaalisen vakauden ja kävelyä Parkinsonin tautia sairastaville. Jatkuvat tutkimukset osoittavat, onko tämä vahva todiste.
Kävely sauvat ja perifeerinen valtimotauti
Jos sinulla on perifeerinen valtimosairaus (PAD), sinulla voi olla kipua kävelyllä (claudication) ja löytää itsesi rajoitettu kävelyyn vain lyhyillä etäisyyksillä. Silti kävely on määrätty kuntoutukseen, kun sinulla on PAD. 24-viikkoinen pohjoismatkailuohjelma toteutettiin kahdella eri tutkijaryhmällä. Se näytti olevan tehokas parantamaan aerobista kuntoa ja kävelyn kestoa. Heillä oli myös vähäinen määrä claudication kipua ja havaitut claudication harjoituksen aikana verrattuna vertailuryhmään, joka ei ole käyttänyt.
Kuitenkin, kun yksi tutkijaryhmistä verrattiin säännöllisesti kävelemään pohjoismaisella kävelyllä (käyttäen ylivertaista tekniikkaa ), he löysivät parempia tuloksia kävelyyn ilman napoja. Ne, jotka eivät kuljettaneet navoja, saivat parempaa kestävyyttä jatkuvalla työstöpisteellä. Kummankin tyyppisissä kävelyissä oli parempaa kudoksen hapetusta ja viivyttelemistä claudication kipua. Molemmat ryhmät ajattelivat parantavan fyysistä toimintaansa ja kävelyetäisyyttään. Suurin osa koehenkilöistä oli vanhempia miehiä, joten nämä tulokset voivat vaihdella naisille. Tutkimus tukee kävelyä kuin perifeerisen valtimotautian hoito, mutta osoitti, että kävely sauvojen kanssa ei ole parempi.
Rintasyöpä
Rintasyövän hoito leikkauksella, säteilyllä ja kemoterapialla voi aiheuttaa liikkumisen ongelmia yläosassa. Ylä- kehon liikunta on tärkeä osa kuntoutusta, ja kardiovaskulaarinen liikunta on myös hyödyllistä rintasyövän hoidon aikana ja sen jälkeen. Muutamat pienet tutkimukset osoittivat, että kävely kävelysauvat paransi olkapään liikkuvuutta ja ylävartalon lihasten kestävyyttä rintasyöpäpotilaille. Se ei myöskään pahentanut olemassa olevaa lymfaödeemaa.
Word From
Kävelysauvat voivat olla hyödyllisiä liikuntaan terveille ihmisille, senioreille ja eri olosuhteille. Jos lääkäri tai terapeutti ehdottaa kävelysauvat, keskustele hänen kanssaan siitä, miten niitä käytetään. Tekniikka, jota käytät voimansiirron kasvattamiseen (pohjoismaiseen kävelyyn tai yllytykseen) on erilainen kuin parempi vakaus. Tietäen, miten voit käyttää niitä oikein voit varmistaa, että saat kaikki hyödyt.
> Lähteet:
> Bullo V, Gobbo S, Vendramin B, et ai. Sauvakävelyä voidaan käyttää harjoittelun reseptiä lisäämällä vanhusten aerobista kapasiteettia, lujuutta ja elämänlaatua: järjestelmällinen tarkastelu ja meta-analyysi. Nuorentava tutkimus . 2017. doi: 10.1089 / rej.2017.1921.
> Collins EG, O'connell S, Mcburney C, et ai. Vertailu kävelemällä napeilla ja perinteisellä kävelyllä ääreisvaltimotautien kuntoutukseen. Journal of Cardiopulmonaalisen kuntoutuksen ja ennaltaehkäisyn . 2012; 32 (4): 210-218. doi: 10,1097 / hcr.0b013e31825828f4.
> Cugusi L, Manca A, Dragone D et ai. Nordic Walking Parkinsonin taudin hoitoon: systemaattinen katsaus. Pm & r . 2017. doi: 10.1016 / j.pmrj.2017.06.021.
> Tschentscher M, Niederseer D, Niebauer J. Sauvakävelyn terveyshyödyt. American Journal of Preventive Medicine . 2013; 44 (1): 76-84. doi: 10,1016 / j.amepre.2012.09.043.
> Warlop T, Detrembleur C, Lopez MB, Stoquart G, Lejeune T, Jeanjean A. Siirtyykö pohjamaalaus Parkinsonin taudin kävelyn vaihtelun ajalliseen järjestämiseen? Journal of NeuroEngineering ja kuntoutus . 2017; 14 (1). doi: 10.1186 / s12984-017-0226-1.