Huolimatta ponnisteluista pitää kädet puhtaina, kuljettaa ylimääräisiä sanitaattoreita pussiinsa, pyyhkiä keittiötä keittämällä ja pysymällä poissa keneltä tahansa, joka näyttää kylmältä, huomaat, että usein pudotat. Olet kirjaimellisesti sairas ja väsynyt, kun sinulla on juokseva tai tukkoinen nenä ja toivoo, että kun sää paranee, immuunijärjestelmä nousee.
Ehkä ehkä haluat tarkastella tarkemmin, mitä voit tehdä immuunijärjestelmän tehostamiseksi? Ja ehkä ensimmäinen paikka aloittaa on tarkastelemalla ruokavaliota.
Elintarvikkeet tehostavat immuunijärjestelmääsi
Useimmat ihmiset eivät oikeastaan lopeta miettiä, mitä he syövät ja miten se voi vaikuttaa immuunijärjestelmäänsä. Ja se voi olla osa ongelmaa. Niille, joilla on ruoka-aineallergiat, tämä saattaa osoittautua vielä tärkeämmäksi.
Rajoitettu ruokavalio, joka vaatii sinua välttämään tiettyjä ruokaryhmiä, kuten maitotuotteita, gluteenia tai pähkinäpukeja, voi vaikuttaa entisestään ravitsemukselliseen terveyteesi. Joten onko sinulla ruoka-allergiaa, huono ruokavalio, on valitseva syöjä tai vain ei suunnitella oikein, ehkä on aika parantaa ruokavaliota.
Kun tarkastat, mitä ruokkivat kehoa päivittäin, saatat löytää parannustilanne. Tutkimukset osoittavat, että on olemassa monia niin kutsuttuja superfoodeja, joilla on suora rooli immuunijärjestelmän tehostamisessa.
Lisäämällä nämä ravintoainepakattuja elintarvikkeita levylle voit ruokkia kehosi terveellisellä mielessä. Vanha sanonta "omena päivässä, pitää lääkärin pois" voi silti olla totta. Kuitenkin se voi kestää enemmän kuin omena lisätäksesi immuunijärjestelmääsi, estämällä yhteinen kylmä muiden virusten keskuudessa.
Superfoods teidän immuunijärjestelmääsi
Miksi emme yritä lisätä näitä immuunivahvistettuja elintarvikkeita, jotka ovat täynnä kriittisiä mineraaleja ja vitamiineja, jotta sinusta tuntuu terveellisemmältä. Pidä mielessä, että jos ruoka-allergia estää sinua lisäämästä tietyn ruoan, monia muita immuunivahvisteisia elintarvikkeita on valittavissa.
- Pinaatti: Tämä lehtivihreä on täydellinen panna saladisi, lisätään voileipä, keitetty omelette tai tarjoillaan oliiviöljy ja valkosipuli. Pinaatti on runsaasti C-vitamiinia ja antioksidantteja, jotka molemmat ovat yhteydessä immuunijärjestelmään. Itse asiassa tämä kasvi pakkaa ravinteita, jotka auttavat kehoa kykyä uudistaa itseään.
- Mantelit: manteleiden lisääminen ruokavalioosi lisää terveellistä annosta C-vitamiinia, E-vitamiinia ja terveitä rasvoja. E-vitamiini auttaa elimistöäsi torjumaan infektioita ja mitä parempaa tapaa sitten herkullisia ja rapeita manteleita. Myös täynnä proteiinia, toinen tärkeä rakennuspalikka hyvää terveyttä varten.
- Butternut Squash: Yksi kuppi tätä ruokaa pakkailee yli 180 prosenttia suositellusta A-vitamiinimäärästä, jolla on tärkeä rooli säilyttää silmäsi, iho ja immuunijärjestelmä terveinä. Tämä ravitseva vihannes sisältää myös yli 50 prosenttia päivittäisestä C-vitamiinistasi ja merkittävä määrä E-vitamiinia.
- Kaurapuuro : Mikään ei ole parempi kuin aloittaa päiväsi tällä herkullisella kuumalla aamiaismuroilla. Itse asiassa kaurahiutaleessa oleva beeta-glukaanilla oleva kuitu antaa kehostasi ylimääräisen suojan. Itse asiassa useimmat immuunijärjestelmän solut kiinnittyvät tämäntyyppiseen kuituun, mikä lisää valkoisiin verisoluja, jotka suojaavat bakteereilta ja viruksilta.
- Kana: Usko tai älä kanaa on suuri haastaja immuunijärjestelmän rakentamiseen. Kun elimistösi hyökkää virusten tai vieraiden elinten kautta, se luo vasta-aineita taistelemaan heitä vastaan. Jotta nämä vasta-aineet olisivat helposti saatavilla proteiinin lähde, tarvitaan. Kana on loistava laihaproteiinin lähde, joka voi auttaa kehon immuunijärjestelmää.
- Maapähkinävoi: Se ei vie enempää kuin kaksi ruokalusikallista maapähkinävoita antamaan kehollemme voimakas määrä immuuneja ruokavaliota. Proteiinin kanssa pakattu voi auttaa rakentamaan vasta-aineita, jotka suojaavat kehoa, ja täynnä E-vitamiinia voi auttaa torjumaan yhteinen kylmä.
- Jogurtti : Osana terveellistä aamiaista tai jopa välipalan ajon aikana jogurtti on täynnä probiootteja, jotta se pysyy terveenä. Probiootit ovat terveitä bakteereja, jotka auttavat ruoansulatuksessa ja pitävät immuunijärjestelmän voimakkaana. Lisäksi jogurtti on täynnä D-vitamiinia, jolla on rooli immuunifunktion ja kudosfunktion säätelyssä.
- Vihreä tee: Tämä juoma voi olla juuri lääkärin määräys. Vihreässä teessä olevien kasvipitoisten antioksidanttien, joita kutsutaan polyfenoleiksi , uskotaan olevan immuunivoittavia vaikutuksia. Tästä syystä vihreää teetä on todettu hyödyllisiksi suojaamaan kehosta viruksia. On kuitenkin tärkeää huomata, että maidon lisääminen vihreään tee- seen tekee kasviproteiinit tehottomaksi.
- Kiivit: Nämä pienet piikikäs hedelmät ovat täynnä C-vitamiinia, jolla on keskeinen rooli immuunijärjestelmän pitämisessä. C-vitamiinilla on rooli valkosolujen tuotannon lisäämisessä, mikä pitää kehon terveellisenä. Tiedetään myös auttavan ehkäisemään ja vähentämään keuhkoputkien vinkumista, joka voi johtaa heikentyneeseen immuunijärjestelmään. Kiiviä pidetään myös "esioottisena" ruoka-aineena, ruokkimalla probioottisia bakteereja suolistasi, edistää ruoansulatuskanavan terveyttä.
- Inkivääri: Tämä tehokas ainesosa auttaa paitsi kylmän jälkeen, mutta voi itse asiassa olla rooli estääksesi sitä. Inkivääri todella on antimikrobisia ominaisuuksia, tappaa bakteereja, ja sitä voidaan käyttää sisäisesti ja paikallisesti. Se myös stimuloi ruoansulatusmehujen valmistusta, mikä mahdollistaa optimaalisen ruoansulatuksen terveelle keholle. Inkivääri sisältää mangaania, joka auttaa rakentamaan vastustuskykyä tautiin.
Ei vain, että nämä immuunivahvistetut elintarvikkeet pitävät sinusta terveellisempää, mutta ne tekevät herkullisen lisäyksen teidän levylle!