Jos olet kuin useimmat ihmiset, olet todennäköisesti seurannut ruokavalio- ja harjoitteluohjelmaa toivoen laihtumisesta. Ja kuten monet meistä, sinä olet turhautunut, kun et näe tuloksia, joita luulet pitävän.
Joten mitä tapahtuu? Paras tapa ratkaista ongelma on tutkia, mitä teet ja katso, onko olemassa muutoksia, joita voit tehdä. On olemassa useita syitä, joiden vuoksi et saa menettää painoasi , mutta ensin on tarkasteltava muutamia tärkeitä alueita.
Syödä liikaa kaloreita
Tämä saattaa tuntua itsestään selvältä, mutta ihmiset ovat tunnettuja aliarvioidakseen kuinka monta kaloria syömme. Itse asiassa yksi tutkimus, joka julkaistiin Sisätautilääketieteen julkaisuissa , havaitsi, että osallistujat aliarvioivat kaloreita pikaruokaruoissa jopa 38 prosentilla.
Se on pelottavaa helppoa syödä liikaa kaloreita. Jos sinulla on yksi donitsi, yksi sooda, yksi leipä tai jopa ylimääräinen ruokalusikallinen salaattikastikkeesta, voit helposti ohittaa kaloriharjoituksesi ilman että huomaat sen.
Sitten meillä on salaisia kaloreita, joita syömme joka päivä, mielettömät syömiset, joita me tuskin muistan, paljon vähemmän count: tuon kourallinen M & M: n työssä, pähkinät, joita sinä naurutit kokouksen aikana, ruokaa, jonka olet avannut, puhdistaaksesi lapsesi kilven. Kaikki lisätään, joskus pisteeseen, jossa syö enemmän kaloreita kuin poltat.
Ei riitä
Aivan kuten aliarvioimme kuinka monta kaloria syömme, me yliarvioimme kuinka monta kaloria poltetaan liikuntaa.
Tämä voi johtua siitä, että meillä ei ole hyvää käsitystä siitä, kuinka monta kaloria eri harjoituksia pitäisi polttaa tai koska luotamme kuntosalikoneisiin, jotka ovat tunnetusti epätarkkoja kaloreita laskettaessa .
Keskimääräinen henkilö voi tarvita 60-90 minuutin harjoituksen päivässä laihtua. Jos et käytä lainkaan tai et ole edes lähellä, se voi olla yksi syy, miksi et näe tuloksia.
Epärealistiset odotukset
Jos olet koskaan puhunut tai lukenut onnistuneista painonlaskuista , huomaat, että kesti vuosia, jotta he voisivat menettää painonsa ja oppia pitämään se pois.
Ajattele nyt aikataulua laihduttamisesta ja siitä, kuinka kauan olet työskennellyt sen suhteen. Jos vain muutaman viikon kuluttua saatat joutua antamaan keholle enemmän aikaa vastata siihen, mitä teet. Ajattele tuona ajankohtana mukautumisaikaa, jolloin kehosi oppii omaksumaan kaikki nämä uudet muutokset tavalla, joka on järkevää.
Menestyksen huomiotta jättäminen
Tässä on toinen yleinen ongelma: saat tuloksia, ei vain haluamasi tai odotetun tavan. Jos olet menettämässä tuumaa, mutta et menetä painoa , saatat ajatella, että olet epäonnistunut, mutta se on merkki menestyksestä.
Jos lihaksesi lihastesi menetät rasvan menettämisen , asteikko ei välttämättä muutu, mutta näet enemmän kehon määritelmää, varma merkki siitä, että menettää rasvaa.
Joudumme myös joskus sivuuttaa tuloksia, jos emme saa niitä oikeaan paikkaan. Useimmilla meillä on paikkoja, joissa varastoimme ylimääräisiä rasvoja ( vatsa , lonkat, selkä ja reisit tulevat mielessäni), ja jos et näe muutoksia näillä alueilla, sinä kalkitat sen epäonnistumaan.
Muista, että tiettyjä alueita ei voi soittaa tietyillä harjoituksilla.
Kehosi, samoin kuin geenit, hormonit, sukupuoli, ikä jne., Määrittävät missä ja milloin menetät rasvaa. Se on hyvä veto, että jos sinulla on ylimääräinen rasva jonnekin, se kestää kauemmin menettää näiltä alueilta.
Jos näet muutoksia jossain, vaikka se ei ole juuri siinä missä haluat, se on merkki siitä, että olet oikealla tiellä ja jos menetät rasvaa, kehosi pääsee lopulta näihin alueisiin.
Ruokavalion, liikunnan ja päivittäisen aktiivisuustason tarkka seuranta voi kertoa sinulle, mitä sinun tarvitsee tietää, miksi et laihtua. Seuraava askel on selvittää, mitä tehdä .
Nopeita vinkkejä laihtumiseen
- Hanki yleinen käsitys siitä, kuinka monta kaloria tarvitset poltettavaksi laihtua.
- Seuraa kaloreita, joita syöt .
- Pidä harjoituslehti, jotta voit seurata harjoittelua, jota teet.
- Varmista, että olet määrittänyt realistiset painonlaskutavoitteet .
- Jos sinusta tuntuu turha, harkitse henkilökohtaisen kouluttajan palkkaamista.
- Löydä muita tapoja, joilla voit mitata menestystasi, kuten tietty määrä harjoituksia joka viikko.
- Muista, että kaikki syyt liikuntaan ovat sinulle hyödyllisiä laihtuminen.
> Lähde:
> Wansink B, Chandon P. aterian koko, ei kehon kokoa, kertoo virheitä kalorimääräisen aterian sisällön arvioinnissa. Ann Intern Med 5. syyskuuta, 2006 > 145: I-51.