Ravitsemus Kohokohdat (per annos)
Kalorit - 263
Rasva - 1g
Carbs - 53g
Proteiini - 15 g
Kokonaisaika 10 min
Valmistele 10 min , keitä 0 min
Tarjoa 1
Tämä viileä ja virkistävä smoothie hyökkää tulehdusta kolmella tavalla: Lehtiset vihannekset, kuten pinaatti, ovat huippuluokkaa taistelussa tulehdukseen, kun taas kirsikat ovat erityisen hyödyllisiä jälkikäsittely lihasten elpymistä. Kolmas all-star-ainesosa on yhdiste, jota kutsutaan bromelainiksi, joka löytyy ananasta. Tämä voimakas entsyymi voi auttaa vähentämään tulehdusta koko kehossa.
Resepti täydentää kreikkalaisen jogurtin laukausta, joka lisää proteiinia ja vatsaherkää probiootteja.
ainekset
- ¾ cup kuppia kirsikkamehua
- 1 kuppi jäädytettyä ananasta
- ½ cup vauvan pinaattia
- ½ cup rasvatonta kreikkalaista jogurttia
Valmistautuminen
- Paistetaan kirsikkamehua tehosekoittimessa, jota seuraa ananas, pinaatti ja jogurtti.
- Sekoitetaan kunnes sujuu.
- Kaada ja siemailla.
Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
Vegaani ja meijeri-vapaa versio, korvaa kreikkalainen jogurtti korkealla proteiini soija maito. Riisi tai manteli maito ovat myös terveellisiä alempi proteiini vaihtoehtoja.
Vaihtoehtoisen proteiinin lisäysvaihtoehdon yhteydessä lisätään kauha vanilaproteiinijauhetta. Muita tervettä lisäideoiden ideoita ovat saksanpähkinät, chia-siemenet tai lusikka, joka on täynnä mantelivoita.
Vaikka ravitseva, huomaa, että nämä ovat kaloreita tiheitä, joten muistakaa annoskokoja!
Ruoanlaitto- ja annosteluvinkit
Nauti tästä hydratoivasta ja ravintoainepakastetusta smoothie-aamiaisesta tai harjoittelun jälkeisestä elpymisestä.
Etsi ruoan kirsikkamehua päivittäistavarakaupan luonnollisista elintarvikkeista. Kuten nimestäkin käy ilmi, kurkkuleipämehu on herkullista ja mautonta, joten se sopii erinomaisesti ylimääräisen makean ananaksen kanssa makuaineiden tasapainottamiseksi.
Optimaaliseen sekoittumiseen ja ylimääräiseen sileään sakeuteen lisätään neste ennen muita aineosia ja sekoita vähintään 90 sekuntia.