Venyttelyllä voi olla erilaisia etuja golfin pelaajille, kun se on tehty oikein. Seuraavassa on joitain parhaita venyttelyharjoituksia golfin pelaajille.
1 - Olkapääsi
Tämä on suuri venyttää golfaajat voivat avata olkapäät ja parantaa liikkeentunnistusta olkapäässä. Se on erinomainen venytys kaikille urheilijoille, joiden urheilu keskittyy ylävartaloon, käsiin ja hartioihin, mutta golfin tulisi harkita tätä keskeistä venytystä ennen ja jälkeen jokaisen tee shot.
- Pidä golfklubi edessäsi yhdellä kädellä, joka tarttuu klubin jokaiseen päähän ylhäältä päin.
- Nosta klubia eteenpäin ja ylös pään yli kyynärpäät suoralla.
- Hitaasti venyttää olkapäät ja siirrä kätesi niin pitkälle kuin mahdollista, kunnes tunnet jännityksen hartiat edessä.
- Pidä 10-20 sekuntia ja vapauta se.
- Toista kaksi tai kolme kertaa.
- Varo, ettet ylittäisi rajoja. Lisää liikkeentunnistasi hitaasti.
2 - Seisova eteenpäin taivutettu venytys
Tämä on erinomainen venytys kaikille urheilijoille, mutta golfarit, racquetball- ja tennis-pelaajat, baseball-pelaajat ja uimarit pitävät tätä tärkeänä urheilulajana.
- Aloita seisoessasi suoraan olkapääsi rento ja selkä.
- Nosta käsivartesi selän takana ja yhdistä sormesi.
- Nosta hartiat korviinne ja nosta kätesi pois selästäsi.
- Hitaasti taivuta eteenpäin vyötäröllä pitämällä selkäsi tasaisena, ei pyöreänä.
- Jatka taivuttamista eteenpäin ja nosta kätesi pään yli niin eteenpäin kuin mukavaksi.
- Täydellä venytyksellä tunnet jännitystä kainalossa ja hartioissa.
- Pidä 10-20 sekuntia ja vapauta.
- Toista kaksi tai kolme kertaa.
3 - Standing Quad Stretch
Kaksisyskäiset (quads) ovat ryhmä lihaksia reiden edessä. On olemassa monia erilaisia tapoja venyttää quadriceps, mutta tässä on yksinkertainen, jota voit tehdä, kun seisoo:
- Istu yhdellä jalalla (tartu päälle jotain kiinteää, jos tarvitset tukea).
- Taivuta polviasi ja tuo kantapääsi kohti pakarataasi.
- Päätä nilkassasi kädelläsi.
- Nouse suoraan ylös ja tuntuu hieman vetää reidesi ja lonkan eteen.
- Pidä venytys 20-30 sekunnin ajan, vapauta ja toista toisella jalalla.
- Ole varovainen, ettet rasita polvea - tavoite ei ole koskettaa kantapääsi pakaralihalle vaan pikemminkin venyttää reisi.
4 - Hip Flexors ja Psoas Stretch
Lonkan flexors ovat ryhmä lihaksia, jotka tuovat jalat ylös kohti runkoa. Näin venyttää ne:
- Aloita taaksepäin ja pudota selkä polvi lattiaan.
- Nosta kädet ja kädet ylös pään yli ja etsi ylös.
- Paina lonsiasi eteenpäin ja alas lattialle ja tunne venytys rungon, lonkan, nivuksen ja reiden läpi.
- Pidä venytys noin 20-30 sekuntia, vapauta ja toista toisella jalalla.
5 - Yksinkertainen olkapäällystys
Tämä on yksinkertainen venyttää golfarit voivat tehdä koko pelin ja ennen laukausta:
- Tuo oikea käsivarsi rintakehän ja oikean kädensijan vasempaan olkapäähän pitämällä oikea kyynärpää rinnassa.
- Aseta vasemman kämmen oikealle kyynärpällesi ja vedä sitä rinnalle.
- Pidä 10-15 sekuntia ja vaihda sitten sivuja.
6 - Seisova IT-kaistaleen venytys
Lonkan ulkopuolelle leviävän taiotibian (IT) -nauha , joka ulottuu polven puolelle, voi ärsyttää polven ja lonkan liiallista kipua. Golfilaisille tämä venytys voi auttaa pitämään lonkat limber:
- Seisoessasi, ylitä jalkasi vastakkaisen jalan takana.
- Väännä vastakkaiselle puolelle, kunnes tunnet venytyksen halutun taiotibiaalikaistan yli.
- Pidä venytys 30 sekunnin ajan.
- Pudota jalat ja nouskaa ylöspäin.
- Toista vielä neljä kertaa ja vaihda sitten sivuja.