"Haluan todella muodon, ennen kuin menen kuntosalille." Tämä on ensimmäinen asia, jonka asiakas, Jessica *, sanoi, kun hän palkkasi minut henkilökohtaiseksi kouluttajaksi. Kun kysyin häneltä, miksi hän ei käyttänyt kuntosalia vain muotoilemassa, hän sanoi: "Oletko hullu? Sain naurun sinne!"
Se on valitettavaa, mutta paljon ihmisiä on peloteltu ajatellessaan liittyä kuntosaliin .
Käveleminen valtavaan avaraan huoneeseen, jossa on satoja salaperäisiä koneita, on kova ja mikä pahempaa on se, että jäsenet näyttävät olevan hyvänä ja tietävät tarkalleen, mitä he tekevät. Ei ole vaikea ymmärtää, miksi niin monet ihmiset ajattelevat olevan liian muodissa liitytään kuntosalille.
Hyvä uutinen on, että on olemassa monia valintoja siitä, miten ja missä harjoittelet ja jokaisessa kuntosalissa on erilainen ilmapiiri. Hitti on löytää sellainen, joka tuntuu sinusta tervetulleeksi.
Miksi kuntosalit voivat olla pelottavia
Liikunta kuntosalilla voi heittää kenenkään silmukalle, jopa kokeneet harjoittajat. Olen nähnyt monia henkilökohtaisia harjoittelun asiakkaita liikkumaan kuntosalille heidän ensimmäiseen kokoukseensa minulle, pelkoa heidän kasvoistaan, kun he ihmettelevät, ovatko he pukeutuneet oikein ... millaista kidutusta minä laitan heidät läpi ... miten typerä he katsovat kaikkien näiden ihmisten edessä. On normaalia kokea nämä pelot kun liityt kuntosalille, eikä ole vaikea ymmärtää, miksi kun katsot, miten terveydentilaisuudet perustetaan:
- Avoimet tilat - Jos etsit yksityisyyttä harjoittelun aikana, liittyminen suuriin kuntosaliin ei välttämättä ole sinua varten. Monissa terveysklubeissa harjoittelualueet ovat avoinna sydänkoneiden kanssa, jotka on vuorattu toistensa taakse, ja painokoneet kallistuvat lattian yli. Jotkut ryhmän kuntohuoneet voivat olla vuorattu ikkunoilla, jotta ihmiset voivat nähdä ja jotkut löytävät tämän epämiellyttävän, kun vain aloitus liikuntaa.
- Hämmentävät koneet - juoksumatot, pyörät, elliptiset kouluttajat , pallot, kaistat, painokoneet ... kaikki laitteet voivat olla hyvin sekava, jos et ole koskaan käyttänyt niitä ennen. Pelko etsiä tyhmää on jokin, mitä me kaikki kokeilemme yrittäessäsi uusia asioita, ja ylivoimainen valinnat voivat lisätä tätä pelkoa.
- Aggressiiviset myyntiedustajat - Rohkeutta käydä kuntosalilla voi olla vaikeaa joillekin ihmisille, ja jos olet ujo, aggressiivinen myyjä voi pelotella sinua vieläkin enemmän. Kaikki terveysklubit eivät ole sellaisia, mutta monet painostavat sinua liittymään. Monet ihmiset joutuvat allekirjoittamaan heidän esikoisensa ilman edes varmaa, että he haluavat jäsenyyttä lainkaan.
- Hardcore harjoittajat - Jokaisella kuntosalilla on säännöllisiä ja jotkut voivat olla hieman pelottavia, jos teet rehellisen virheen (kuten liian kauan koneessa tai kun painot eivät ole oikeassa paikassa). Vaikka löydät useimmat jäsenet ovat hyödyllisiä ja mukavia, kaikki kuntosaliharjoittajat eivät ole kärsivällisiä uusilla tulokkailla, ja se voi olla pelottavaa liikkua kuntosalilla tällaisten ihmisten kanssa.
- Kauniit ihmiset - Sitten on kauniita ihmisiä. Vaikka suuria ja pieniä kuntosaleja on paljon, on aina olemassa ihmisiä, jotka näyttävät olevan täydellisiä ruumiita. Monet aloittelijat voivat pelotella, kun he näkevät tämän, eivätkä muista, että kaikki alkavat aloittelijaksi jossakin vaiheessa.
Jos sinulla on taipumusta pelotella kuntosaleja, mutta haluat vieläkin paikan, jossa voit treenata, siellä on joitain muita vaihtoehtoja. Kaikki mitä tarvitset on vähän aikaa ja tutkimusta löytää oikea paikka sinulle.
Terveysklubin valitseminen
On monia tekijöitä, jotka on otettava huomioon kun valitaan kuntoklubi, paikasta jäsenmaksuihin ja sopimuksiin. Mutta mikään ei ole väliä, jos sillä ei ole oikeaa ilmapiiriä. Kun etsit kuntosalia, haluat löytää paikka, jossa voit tuntea olosi mukavaksi ja että ei välttämättä ole aina lähimpään ketjuun, kuten 24 tunnin kuntosali, bally, kulta tai elinikäinen kunto.
Vaikka tällaiset kuntosalit yleensä tarjoavat laajan valikoiman palveluita ja luokkia, suuret tilat ja joskus aggressiiviset myyjät voivat tehdä niistä epämukavaksi. Yksilöllisempiä ja huolehtivampaa huomiota sekä kutsuva tunnelma tarkista joitakin näistä ideoista.
YMCA
YMCA on voittoa tavoittelematon yhteisöpalveluorganisaatio, joka keskittyy perheen terveyteen ja hyvinvointiin. Vaikka jokainen on erilainen, useimmat tarjoavat rennon ilmapiirin, ystävällisen henkilökunnan ja erinomaisen paikan perheille, jotka voivat harrastaa ja leikkiä yhdessä. Tarkista paikalliselta YMCA-ohjelmalta, millaisia ohjelmia heillä on tarjolla sekä lapsille että aikuisille.
Juutalaisten yhteisön keskuksia
JCC on toinen perheystävällinen paikka, joka tarjoaa kaiken kuntosaliharjoittelusta ryhmäkuntoiluihin. Kuten YMCA, ne tarjoavat myös paljon leirejä ja ohjelmia lapsille sekä päivähoitopalveluja. Ja sinun ei tarvitse olla juutalainen liittymään.
Paikalliset virkistyskeskukset
Monilla kaupungeilla on Parks & Recreation Department, joka tarjoaa kuntosaleja (aikuisille ja lapsille), kuntosaleja, lasten ohjelmia ja paljon muuta. Tämäntyyppiset paikat ovat usein rento ja rento eikä "hardcore" kuten jotkut muut kuntosalit. Voit usein liittyä kuntoluokkiin (kuten jooga tai tai chi) maksamatta kuntosalin jäsenyyttä ja se on erinomainen paikka tavata naapureitasi tuntematta kuin olet kilpaillussa ilmapiirissä. Tarkista paikallisten osastojen osastolta, mitä löydät kaupungissa.
Sairaalapalvelut
Monet sairaalat tarjoavat nyt kuntosalipalveluja, mikä on erinomainen valinta, onko sinulla sairaus vai ei. Tällaisten kuntosalien henkilökunta on yleensä hyvin koulutettua ja tietenkin sinulla on pääsy lääkärinhoitoon, jos tarvitset sitä.
Naiset vain klubit
Tällaisia klubeja (kuten Curves) tarjoavat yleensä 30 minuutin piirejä, jotka yhdistävät voiman ja aerobisen harjoittelun yhdessä harjoittelussa. Koska he ovat naisia vain eikä heikkouksia, monet naiset tuntevat olonsa mukavaksi työskennellä tällaisessa ympäristössä. Haitat ovat ensinnäkin samaa harjoittelua liian kauan, ja se voi johtaa laihduttamiseen ja ikävyyteen. Toiseksi hydrauliset koneet estävät painotetut epäkeskiset liikkeet (painon alentaminen). Vaikka Curves väittää, että tämä on turvallisempaa ja vähentää vahinkoa, tämä merkitsee sitä, että lihaksia ei kouluteta toiminnallisesti. Lihakset on kyettävä käsittelemään painoa (olipa kyseessä koneiden käyttö tai lapsen poiminta) koko liikkeellä. Silti tämä voi olla loistava paikka aloittelijoille, varsinkin jos pysyt kuukaudessa kuukausittain.
Henkilökohtaiset koulutusstudiot
Monet henkilökohtaiset koulutusstudiot ovat pieniä ja hieman kodinomaisia kuin isot kuntosalit. Saattaa olla mukavampaa harjoittelua tällaisessa ympäristössä ja saatat jopa ajoittaa yksityisiä istuntoja kouluttajan kanssa. Ainoa haittapuoli on se, että et yleensä voi käyttää sitä kuin haluat kuntosalilla (eli näyttää milloin tahansa harjoitteluun), mutta vain yksittäisten istuntojen kanssa kouluttajasi.
Rakenna luottamusta kuntosalille
Jos päätät liittyä kuntosaliin, voit tehdä joitain asioita, jotta kokemus olisi helpompaa ja nautittavaa:
- Aseta suunta . Monissa kuntosaleissa on uusia jäsentaitoja, joissa kouluttaja näyttää sinut ympäri ja opettaa koneiden käytön. Tämä palvelu on yleensä ilmaista, ja kun tiedät koneiden toimivuuden, tunnet olosi mukavampaa näyttäessäsi liikuntaa.
- Vuokraa henkilökohtainen kouluttaja . Henkilökohtainen kouluttaja voi asettaa sinut täydelle harjoittelulle, joka perustuu tavoitteisiisi. Hän voi myös kouluttaa sinua hyvään muotoon, opettaa sinut käyttämään koneita ja olla tukesi oppimalla uusia aktiviteetteja.
- Harjoittele kaverin kanssa . On aina helpompaa tehdä jotain tukea ja kävelemällä kuntosalilla on paljon helpompaa ystävän kanssa. Löydä ystäväsi tai sukulainen, jolla on samankaltaiset tavoitteet, jos haluat liittyä kuntosalille kanssasi.
- Valitse vähemmän kiireisiä tunteja . Useimmilla kuntosaleilla on kiireisiä aikoja, kuten aikaisin aamulla, lounasaikaan ja töiden jälkeen. Voit välttää väkijoukkoja, voit suunnitella harjoittelusi puoliväliin tai jopa myöhään illalla, jos se toimii sinulle.
On tärkeää tietää, että kuntosali ei ole kaikille, joten sinun ei pitäisi tuntea, että sinun täytyy liittyä yhteen saadaksesi hienon harjoittelun. Voit helposti luoda oman kodin kuntosalin , käyttää harjoittelua videoita tai ottaa harjoituksesi ulkopuolelta. Harjoitteluideoita varten käy harjoittelukeskuksessani monenlaisiin vapaaharjoitteluun. Voit myös vuokrata kodin henkilökohtaisia kouluttajia saadaksesi henkilökohtaisen opetuksen ilman muiden harjoittajien häirintää. Täällä on monia vaihtoehtoja, jotka sopivat tarpeisiisi, joten vie aikaa löytääksesi sinulle mukavimman ja tukevan harjoitteluympäristön.