Kaksi Cardio-kuntokonetta edut ja haitat
Siirry mihinkään kuntosalille ja näet suosituimmat kardio-koneet ovat yleensä juoksumatto ja elliptinen kouluttaja . Molemmat ovat erinomaisia sydänliikuntaa ja polttavia kaloreita varten, mutta monet ihmiset painostavat juoksumattoja vain siksi, että ne ovat olleet paljon pitempään kuin elliptiset kouluttajat. Juoksumatto jäljittelee luonnollista kävelyä ja juoksua, kun taas elliptinen voi tuntua hieman vieraalta kehoasi.
Mutta mikä on paras valinta sydänkoulutukseen?
Elliptisen kouluttajan hyvät ja huonot puolet
Elliptinen kouluttaja yhdistää käden ja jalkojen liikkeen. Vauhtipyörä säätää säädettävää jännitystä. Se on suosittu vaihtoehto kotikäyttöön sekä kuntosalille.
Ammattilaiset
- No-Impact Workout: Jalat eivät koskaan jätä pedaaleja, joten luu, nivelet ja nivelsiteet eivät ole samanlaisia kuin käynnissä. Tämä on suuri etu, jos sinulla on yhteisiä ongelmia tai kipua.
- Koko Body Workout: Käyttämällä käsivarsien kahvoja sekä pedaaleja, työskentelet ylävartaloosi ja ytimesi, ei ainoastaan alavartalon.
- Luonnollinen liike : elliptisen liikkeen on sellainen kuin ratsastus pyörä seisomaan, joten se tuntuu luonnolliselta tavalta keho liikkuu.
- Se tuntuu helpolta : Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että voit polttaa saman määrän kaloreita elliptisellä kuin mahdollista treadmillillä, mutta se voi itse asiassa olla helpompaa. Se voi johtua siitä, että vaikutuksen puute antaa sinulle vaikutelman, että teet vähemmän vaivaa.
- Variety: Ei vain voit lisätä vastustuskykyä muuttamaan liikuntaa, voit myös mennä taaksepäin - jotain, jota et voi helposti (tai turvallisesti) tehdä juoksumattoilla.
- Kustannukset : Voit ostaa hyvänlaatuisen elliptinen kouluttajan paljon vähemmän kuin hyvälaatuinen juoksumatto.
The Cons
- No-Impact Workout: Vaikka tämä voi olla hyötyä ihmisille, joilla on yhteisiä ongelmia, tarvitset jotain vaikutusta jokapäiväiseen elämään pitää luut vahva, elliptinen ei tarjoa.
- Numb Feet : Koska sinun ei tarvitse nostaa jalkojasi, he voivat jumittua, kun pidät kauemmin. Sinun on ehkä siirrettävä jalkasi ja siirrä varpaat ympäri saada liikkeesi menossa.
- Polttava jalka: Kun käytät ensin elliptisiä, käytät nelipyöräpeliä uudella tavalla. Tämä voi antaa sinulle palava tunne, kun tunnet lihaksen maksimaalisen käytön. Tämä on vähentynyt useiden istuntojen jälkeen, kun lihakset vastaavat tähän uuteen haasteeseen.
Juoksumatto ammattilaisille ja miehille
Moottoroitu juoksumatto käyttää moottoria hihnan siirtämiseen, jolloin voit kävellä tai juosta paikalleen.
Ammattilaiset
- Impact Workout: Voit tehdä tämän harvoin harjoittelun kävelemällä kävelemällä tai vaikuttavalla harjoittelulla , jotka molemmat auttavat rakentamaan voimakkaita luita ja auttavat sinua polttamaan enemmän kaloreita harjoittelun aikana.
- Variety : Voit kävellä tai juosta juoksumattoa eri nopeuksilla ja voit vaihtaa jopa kallistumaan sekä erilaisiin harjoituksiin.
- Parempi juoksijoille : Elliptinen on hyvä ristikoulutukseen, mutta jos olet juoksija, juoksumatto tarjoaa urheilukohtaista harjoittelua kilpailuihin tai hyväntekeväisyysjärjestelyihin.
- Helppokäyttöinen: Juoksumattoon ei ole paljon oppimiskäyrää, kuin liikuttavan vyön käyttäminen.
The Cons
- Ei aina käännä ulkoiluun tai kävelemiseen: Koska juoksumatto viettää, se todella auttaa vetämään jalat takaisin, vähentäen joitakin ponnisteluja, joita normaalisti tuntisit, kun juoksuit ulkona. Tuulenvastusta tai maastonmuutosta ei ole, ja useimmilla juoksumattoilla ei ole laskusuhdanteen toimintaa. Siirtyminen sisätiloista ulkona voi olla iso yllätys kehostasi.
- Tuntematon: Se voi olla yksitoikkoinen juoksu tai kävelemällä minnekään juoksumattoon ja saatat tarvita taktiikkaa estääkseen ikävystymisen.
- Loukkaantumisvaara : Hihna liikkuu ja liukastumisen ja putoamisen vaara on aina olemassa.
- Kustannukset : saat mitä maksaa, kun on kyse juoksumattoista. Juoksumatto, joka soveltuu kävelemiseen pikemminkin kuin kävelyyn, tarvitsee tehokkaan moottorin ja tukevan kehyksen. Tämä maksaa yli 1500 dollaria. Edullinen juoksumatto kotikäyttöön ei useinkaan toimi hyvin käynnissä.
Word From
Tärkeintä on, joko kone on hyvä. Jos työskentelet kuntosalilla, ei ole mitään syytä, ettet voi käyttää molempia koneita - joko eri päivinä tai jopa samassa harjoittelussa. Jos etsit jotain kodin kuntosalille, paras neuvo on mennä ja käyttää eri koneita useita kertoja löytääksesi sinulle parhaiten sopivan.
> Lähde:
> Brown GA, Cook CM, Krueger RD, Heelan KA. Juoksumatto- ja ellipsilaitteen energiankulutuksen vertailu itse valituilla harjoitustöillä. Journal of Vahvuus ja Ilmastointitutkimus . 2010; 24 (6): 1643-1649. doi: 10,1519 / jsc.0b013e3181cb2854.