Yhdistä terveellistä salaattia ainesosat tulosten saamiseksi asteikolla
Luultavasti tiedät, miten heittää muutamia ainesosia kulhoon terveellisen salaatin tekemiseen. Mutta tiedätkö, miten voit tehdä terveellisen salaatin laihtumiseen ? Monet ravintolat tai kotitekoiset salaatit tarjoavat herkullista makua ja älykästä ravitsemusta, mutta enemmän kaloreita kuin mitä tarvitset aterioissa. Ruokavaliosta säästävä salaatti yhdistää toisaalta tärkeimmät ainesosat nälän hillitsemiseksi ja aineenvaihdunnan tehostamiseksi, mutta pitää kalorit hallussaan, joten näet tuloksia mittakaavassa.
Paras terveet salaatti ainesosat laihtumiseen
Kun rakennat salaattia laihtuminen, on tärkeää sisällyttää ainesosia, jotka tarjoavat sekä proteiinia että kuitua.
- Proteiini elintarvikkeet auttavat kehoa rakentamaan tai ylläpitämään terveitä lihaksia. Lihaskudoksen avulla voit polttaa enemmän kaloreita päivän aikana, vaikka et käytä. Jos osallistut voimaharjoitteluohjelmaan, syöminen lisää proteiinia auttaa lihastasi kehittyä nopeammin, jotta saat vahvemman, tiukemman ruumiin.
- Kuitupitoiset ruoat auttavat sinua pitämään aterian jälkeen tyydytyt, joten syötä vähemmän päivässä. Ruoat, joissa on kuitu, tarjoavat suuren määrän vatsaasi, joten et halua syödä. Ja jos käytät liukenemattomia kuituja sisältäviä elintarvikkeita, vähennetään kaloreita elintarvikkeesta.
- Terve rasva tyydytystä varten. Rasvaa on helppo sisällyttää salaattiin. Me kaikki rakastamme kermaisia sidoksia majoneesia, paistettuja täytteitä (kuten croutons), pekonibitit, juusto ja muut suolaiset lisäykset. He antavat salaatin maistua hyvältä. Mutta nämä lihavat rasvat eivät tee paljon kehoasi. Jos vaihdat niitä terveille rasvoille, saat makua ja tyydytystä yhdessä hyvän ruoan kanssa.
Jos sisällytät salaatti-ainesosat proteiineja ja kuituja, autat pitämään kehosi tilassa, jossa laihtuminen on helpompaa.
Mutta se ei ole kaikki. Jos täytät salaattikulho täynnä näitä älykkäitä ainesosia, siirrät muita ainesosia, jotka voivat aiheuttaa painonnousua . Tämä tarkoittaa sitä, että ei ole tilaa korkean kalorien, rasvan lisäaineille, jotka lisäävät puntaa asteikolle ja tuumaa vyötärölinjalle.
Terveellinen salaatti ainesosat (luettelo)
Ennen kuin aloitat terveellisen salaatin laihduttamiseen, sinun on valittava pohja. On niin paljon erilaisia vihreitä valita. Jos olet tottunut yhteen salaatintuotteeseen, älä pelkää kokeilla uutta tekstuuria ja makua.
Salaatti vihreät
- Pehmeämmät vihannekset, kuten rucola, mache tai kevätyhdistelmä (eri vihreiden sekoitus) tarjoavat vähemmän rypistyä mutta enemmän makua.
- Rapeat vihannekset, kuten romaine, jäävuorisalaatti, bibbalassi ja kaali tarjoavat runsaasti rypistymistä ja tekstuuria. Ne ovat erinomaisia, kun lisäät bulkkia salaasiisi.
Salaatti ainesosat proteiinilla
Kun sinulla on salaattipuutarha, valitse vähärasvainen proteiini . Säästä aikaa ruoanvalmistuksella tai valmistellessasi suurta määrää suosikki proteiinilähteesi. Sitten jaa ruoka yhdeksi annospakkaukseksi, jonka voit tarttua myöhemmin viikossa, kun tarvitset nopeaa ateriaa.
- Cubed chicken breast
- Keitetty / maustettu maa kalkkuna
- Grillattu lohi
- Tonnikala (upotettu tai pakattu veteen)
- Pavut (garbanzo, munuaiset, musta, pinto, linssit)
- Keitetyt munat
- Jos olet liikkeellä ja sinulla ei ole pääsyä jääkaappiin, et ehkä halua lisätä lihaa tai äyriäisiä salaattisiisi. Siinä tapauksessa, valitse pavut valintasi proteiineiksi. Voit myös tarttua tuotteeseen kuten TopBit, rapea, suolaista, yrttipeittoa, joka lisää makua, crunchia ja kymmenen grammaa proteiinia.
Salaatti ainesosat kuidulla
Heitä kuitupitoisia vihanneksia (tai jopa hedelmiä!) Lisäämällä väriä ja rypistyä.
- Pinaatti (myös suuri proteiinin lähde)
- Sekoitettu vihreät tai slaw-sekoitukset
- Punainen tai keltainen paprika
- Parsakaali
- Kukkakaali
- Porkkanat
- Avokado (pitää palvelusi pieni)
- limapavut
- Kuutio, jäähdytetty, keitetty punainen peruna
- herneet
Salad ainesosat terveellistä rasvaa
Käytä näitä ainesosia säästeliäästi. Itse asiassa on älykäs mitata näitä ainesosia, koska sitä on helppo liioitella.
- Avokado
- Chia Siemenet
- Auringonkukansiemenet
- Pellavansiemenet
- oliivit
- Leikattuja pähkinöitä
Lopuksi voit lisätä hyvin pienen määrän juustoa tai salaattikastiketta, jos valitset. Mutta muista, että nämä yleensä lisäävät kaloreita huomattavasti.
Joten valitse yksi tai toinen.
Jos esimerkiksi haluat lisätä pienen määrän juustoa, pukeudu salaattiisi sitruunalla ja yrtteillä öljyn tai maitopohjaisen kastikkeen sijaan.
Jos ohitat juustoa (ja krutonit, pekonibitit ja auringonkukansiemenet), lisää salaattikastike. Mutta valitse pukeutumisesi viisaasti. Löydät jogurttipohjaisia sidoksia, jotka ovat kermainen ja alhainen kaloreissa. Voit myös halutessasi valmistaa oman alhaisen kalorien kermainen kastike tai tehdä omasta vinaigretteistasi. Kotitekoiset sidokset ovat usein alhaisempia kuin varastoon ostetut lajikkeet.
Paras tapa nauttia terveellisestä salaatista laihtumiseen
Nyt kun sinulla on terveellinen aterianne edessäsi, vie hetki lautaselle ruokaa ja aseta paikka illalliselle (tai lounaalle) pöydälle. Nämä yksinkertaiset askeleet auttavat sinua harjoittamaan tietoista ruokailua . Ruokavaliot, jotka vievät enemmän aikaa maistaa, pureskella ja nauttia ruokastaan, saavat enemmän aterian tyydytystä ja syövät usein vähemmän.