Kaloreita suosituissa ja terveissä Wegmans Foodissa
Jos olet terveellinen syöjä, joka asuu itärannikolla, voit käydä Wegmans Food Marketsissa. Kaupat, jotka sijaitsevat New Yorkissa, Pennsylvaniassa, Massachusettsissa, Marylandissa, New Jerseyssä ja Virginiassa, tunnetaan tarjoavansa laajan valikoiman terveellisiä valikoimia osastoissa, kuten päivittäistavaroita, valmisruokia, kahviloita, kahviloita ja monia muita.
Useimmilla markkinoilla vallitseva ulkotila ja ravintoaineiden keskittyminen myymälöihin johtaisivat sinut uskomaan, että kaikki Wegmansissa on hyvä sinulle.
Mutta kuten kaikilla markkinoilla, Wegmansissa on sekä terveellisiä valintoja että valintoja, jotka eivät aina ole ravitsevia, varsinkin kun on kyse suosituista subs, pubista ja leipomosta.
Wegmans Bakery Nutrition Facts
| Wegmans Twisted Root Batard Nutrition Facts | |
|---|---|
| Tarjoilukoko: 2-1,5 "viipaleita (56 g) | |
| Per Serving | % Päivittäinen arvo* |
| Kalorit 150 | |
| Kaloreita rasvasta 5 | |
| Yhteensä rasvaa .5 g | 1% |
| Kyllästynyt rasva 0 g | 0% |
| Kolesteroli 0 mg | 0% |
| Natrium 350 mg | 15% |
| Hiilihydraatteja 31 g | 10% |
| Dietary Fiber 10 g | 40% |
| Sokerit 1 g | |
| Proteiini 5 g | |
| A-vitamiini 0% · C-vitamiini 2% | |
| Kalsium 2% · Rauta 15% | |
| > * Perustuu 2000 kalori ruokavalioon | |
Wegmansin ostajat suosittelevat usein leipomoa herkullisen ja ravitsevaa ruokaa varten. Vastapakastetut kakut, evästeet, cupcakes, piirakat, munkkeja, rullat ja muffinit ovat suosittuja valintoja. Mutta terveet syöjät nauttivat myös pakatusta ja tuoreesta Wegmans-leivästä.
Yksi Wegmansin ruokavalion lajikkeista on Twisted Root Batard . Bâtard on yksinkertaisesti torpedonmuotoinen leipä, samanlainen kuin pussukka, mutta yleensä lyhyempi (noin 6-12 tuumaa).
Wegmansin Twisted Root Batard on tunnettu rapeasta kuorestaan ja sen terveestä kuitupitoisuudesta . Yksi annos (kaksi viipaletta) tarjoaa valtavan 10 gramman kuitua ja vain 150 kaloria. Suosituin leipä tuottaa vain 2-3 grammaa kuitua annosta kohden ja noin 100 kaloria.
Muita suosittuja ja terveellisiä leipäviljelytiloja ovat 100% koko vehnäleipä (100 kaloria ja 3 grammaa kuitua siivuja kohti), 5 Grain 4 Seed Multigrain -leipää (140 kaloria, 3 grammaa kuitua siivuja kohden) ja tuoreita leivonnaisia Pane Italian Bread (130 kaloria, 2 grammaa kuitua 2 viipaletta kohden).
Kun olet leipomossa, saatat olla kiusausta kokeilla Wegmans- evästeitä , kakkuja tai piirakoita. Kuten ehkä kuvitella, nämä ovat vähemmän terveitä valintoja. Mutta jotkut valinnat ovat parempia kuin toiset. Yksi kokonaisen viljan kaurahiutaleiden hedelmäpaketti tarjoaa 220 kaloria ja 4 grammaa kuitua. Mukana on myös kokonainen kokkareiden mantelikeksit ja kokonainen vilja suklaahedelmäkeksit, jotka ovat hieman korkeammat kaloreissa, mutta sisältävät myös neljä grammaa kuitua.
Jos päätät hemmotella Wegmansin alkuperäisen juustokakkua , valmistaudu lisäämään ruoan päiväkirjaan 470 kaloria ja 30 grammaa rasvaa. Ja viipale Vanilla Celebration Cake kanssa Buttercream Frosting tarjoaa 370 kaloria ja 23 grammaa rasvaa.
Wegmans Subs ravitsemustiedot
Wegmansin osakauppa houkuttelee monia asiakkaita, jotka shopavat siellä. Ne tarjoavat pitkän luettelon sekä kuuma ja kylmä voileipiä tavallinen valkoinen rulla, vehnä rulla, ciabatta vehnä roll, tai "kaiken" roll. Voit myös tilata alasi kääreenä erilaisiksi makuiksi, kuten vehnä, jalapeno cheddar, pinaatti tai tomaatti-basilika.
Joten mikä subs on paras ruokavaliolle? Jos lasket kaloreita, nämä ovat terveellisimmät vaihtoehdot:
- Paahdettua kasvislientä (3,5 tuumaa): 210 kaloria, 2,5 grammaa rasvaa, 37 grammaa hiilihydraattia, 8 grammaa proteiinia, 600 milligrammaa natriumia.
- Turkin sub (3,5 tuumaa): 220 kaloria, 2 grammaa rasvaa, 35 grammaa hiilihydraattia, 16 grammaa proteiinia, 870 milligrammaa natriumia.
- Ham sub (3,5 tuumaa): 230 kaloria, 4 grammaa rasvaa, 33 grammaa hiilihydraattia, 16 grammaa proteiinia, 1050 milligrammaa natriumia.
- Capicola sub (3,5 tuumaa): 240 kaloria, 4 grammaa rasvaa, 34 grammaa hiilihydraattia, 18 grammaa proteiinia, 1030 milligrammaa natriumia.
Kalorilaskurit saattavat haluta välttää suurempaa kuumaa lihapullia. Sileä 14-tuumainen lihapalloliina tarjoaa 2170 kaloria ja Meatball Royale tarjoaa 2270 kaloria - enemmän kuin monta aikuista tarvitsee päivässä.
Edellä esitetyt ravitsemustiedot ovat perusalukastikkeita, joissa on pelkkää valkoista rullaa, salaattia ja tomaattia.
Jos lisäät mausteita kuten juustoa tai majoneesia, rasva ja kalorit kasvavat.
Jos katselet myös natriumin saantia, pidä mielessä, että tyypillisimmät sub sandwich-lihat ovat melko vähän natriumia. On pienempi natriumlounasruokaa , mutta sinun tulee kysyä niitä erityisesti tilauksen yhteydessä.
Wegmans Nutrition: Pubi ja Kahvipaja
Kun ostat Wegmansissa, voit pysyä tarpeeksi kauan, jotta voit nauttia suositusta pubista tai kahvilasta. Wegmansin pubia tarjotaan vain tietyissä paikoissa. Kuten kaikki pubit, terveellisimmät valinnat ovat ne, joita ei ole paistettuja, eivät ole raskaita kastikkeita ja sisältävät terveellisiä vihanneksia ja vähärasvaista lihaa. Yhdistä jokin näistä alemman kalorien etureista höyrytettyjen vihannesten kanssa ravitsevaa ateriaa varten.
- Kana Caprese (entree) tarjoaa 370 kaloria, 24 grammaa rasvaa, 6 grammaa hiilihydraatteja ja 37 grammaa proteiinia.
- Seared kampasimpukka (entree) tarjoaa 250 kaloria, 16 grammaa rasvaa, 6 grammaa hiilihydraatteja ja 19 grammaa proteiinia.
- Portobello "Steak" (entree) tarjoaa 270 kaloria, 20 grammaa rasvaa, 3 grammaa hiilihydraatteja ja 14 grammaa proteiinia.
Vähemmän terveitä valintoja Wegmans Pubissa ovat Shrimp Po Boy (860 kaloria) tai Ultimate Steakhouse Burger (910 kaloria).
Jos vierailet Kahvipalkissa syömään, Egg White & Cheese on yksi kaloreiden pienimmistä kalorien valinnoista, joissa on vain 220 kaloria (tavallisella englantilaisella muffinilla) tai voit valita erilaisia hedelmäjuustoja, jotka on valmistettu jogurtilla saada proteiinipitoisuutta aamulla . Pieni smoothie antaa noin 240 kaloria ja seitsemän grammaa proteiinia.
Kahvavalinnat ovat laajat, mutta monet ovat korkeita kaloreita ja sokeria. Esimerkiksi suuri Eggnog Latte tarjoaa 720 kaloria ja 83 grammaa sokeria. Jos yrität saada kofeiinin tehoa Wegmansissa, mutta silti katselet kalorien saantiasi, tilaa musta kahvia tai pieni, karkea cappuccino vain 45 kaloria kohden. Lisää maustettu siirappi lisää 50 kaloria.
Terveet ostokset Wegmansissa
Yksi mielenkiintoisimmista asioista Wegmansin ostoksilla on markkinoiden ulkoilmamalli. Ilmapiiri tekee viettää aikaa siellä tuntuu enemmän ostokokemusta kuin kovaa. Terveysnäkökulmasta kuluttajat saattavat hyötyä. Jos pidät ostosympäristöstä, saatat kestää ylimääräistä aikaa arvioida eri ruokia ja tehdä parempia valintoja.
Käytä yrityksen verkkosivustoja ja myymälätunnisteita saadaksesi ravitsemustietoja, jotta voit ostaa parhaita elintarvikkeita pitkäaikaiseen terveyteesi. Kirkkaan keltainen "Food You Feel Good" -merkki koskee elintarvikkeita, jotka eivät sisällä transrasvoja, keinotekoisia värejä, makuja tai säilöntäaineita, ja täyttävät muut terveysohjeet. Wegmans-merkkituotteiden helppotajuiset "pisteet" osoittavat terveydelle hyödyllisiä elintarvikkeita. Esimerkiksi saatat nähdä värillisen pisteen elintarvikkeissa, jotka ovat vähäisiä kaloreita, runsaasti kuituja tai valmistettu täysjyvätuotteilla.
Mutta on myös tärkeää muistaa, että vain ostokset Wegmans (tai jokin ruokakauppaan, jolla on hyvä maine) ei muuta terveyttäsi. Juuri siksi, että ostat ruokaa Wegmansissa, se ei tee siitä ravitsevampaa kuin ruokaa, jota voit ostaa enemmän tungosta tai kiireiseltä liikkeeltä kadulla. Varmista, että käytät aikaa kerätä tietoa ja tehdä älykkäin valintoja pitkän aikavälin hyvinvointia riippumatta siitä, missä olet ostoksia.
> Lähde:
> Wegmans-tuotteet. 2017.