Tricepsit (jotka sijaitsevat selän takana) ovat valitettavasti paikka, jossa monet meistä yleensä varastoivat ylimääräistä rasvaa. Kuten luultavasti olette kuulleet, se osa sinua, joka jatkaa heiluttamista, vaikka olet pysähtynyt.
Se, että varastoimme enemmän rasvaa siellä, on haastavaa päästä eroon ja valitettavasti paikalla koulutus ei toimi. Toisin sanoen et voi tehdä tricep-harjoituksia ja toivoa, joka vähentää ylimääräistä rasvaa siellä.
Keho tosiasiallisesti käyttää koko kehon energiaa liikunnan aikana, ei vain lihasten, joita työskentelet.
Kehosi voi olla vastuussa siitä, milloin, missä ja kuinka menetät rasvan, mutta se ei tarkoita, ettet voi tehdä jotain, joka auttaa asioita pitkin. Ensimmäinen askel on keskittyä menettämään kehon rasvaa liikuntaa ja terveellistä ruokavaliota . Ei ole mitään takuita, että menettää rasvaa tricepsistä heti, mutta kehosi voi vastata ohjelmaansa kertoo sinulle, mitä kehosi pystyy saavuttamaan.
Osa tästä prosessista on voimaharjoittelu tricepsille (ja myös muulle elimelle). Triceps-harjoitukset eivät vähennä rasvaa siellä (ei erityisesti, ainakin), mutta ne auttavat sinua rakentamaan enemmän lihaksia. Lisää lihaksia tarkoittaa kiinteämpää, voimakkaampaa tricepsia ja ylempää aineenvaihduntaa yleisesti, mikä osaltaan edistää rasvan kokonaishäviöitä.
Rasvan väheneminen
Jos haluat sävyttää tricepsit, keskitä:
Säännöllinen kardioharjoittelu
Sinun pitäisi tehdä tavallista sydänliikuntaa tavoitesykealueellasi.
Rasvahäviöön yleiset ohjeet viittaavat useimpien viikonpäivien sydämeen 30-60 minuutin ajan (tai työskentelemään jopa jos olet aloittelija ). Lue lisää harjoittelusta painonpudotukseen ja sydänharjoitteluun.
Jos todella haluat enemmän bang for your buck, sisällyttää yhden tai kahden väli-harjoittelun harjoituksia omaan rutiiniin.
Nämä harjoitukset auttavat sinut ulos mukavuusvyöhykkeestänne (vain lyhyen aikaa), mikä auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita harjoittelun aikana ja sen jälkeen.
Voimaharjoittelu
Kyllä, haluat työskennellä tricepesi tietenkin, mutta haluat myös nostaa painoja koko kehollesi vähintään 1-3 peräkkäisenä päivänä viikossa. On olemassa loputtomia tapoja nostaa painoja, mutta on parasta aloittaa yksinkertainen aloittelijan ohjelma, jos vain aloitat.
Terve pieni kalori ruokavalio
Harjoitus voi auttaa sinua polttamaan kaloreita, mutta ruokavaliosi on missä voit todella tehdä eron. Muutamia yksinkertaisia vinkkejä:
- Pidä ruoka-päiväkirja, jossa kirjoitat mitä syöt tai juot. Menestyksekkäitä painonlaskuja seuraa säännöllisesti itseään pysyäkseen oikealla tiellä.
- Käytä seuranta-verkkosivustoa tai -sovellusta kalorien seuraamiseen ja laskemiseen. Jotkut suosikit: FitWatch tai Lose It! (Lisää kunto- ja ruokavaliosovelluksia )
- Sen sijaan, että voitat itsesi, keskitytte lisäämään terveellisempää ruokaa ruokavaliosi kanssa. Hedelmät, vihannekset ja muut elintarvikkeet, joissa on runsaasti kuitua, vettä ja ravintoaineita, auttavat sinua täyttämässäsi, jättäen vähemmän tilaa naughtier-hinnoille.
- Pidä silmällä osaa koosta.
- Tee pieniä muutoksia päivittäin sen sijaan, että muutat kaikki yhtä aikaa.
- Anna kehollesi aikaa vastata siihen, mitä teet. Vaikka et menettäisi painoa tarkalleen missä haluat, se ei tarkoita sitä, että et pääse sinne lopulta.