Mitä laskee nesteen imeytykseksi alhaisen hiilihydraattikonsentraasi
Low carb ruokavalion ohjeet nesteen saanti. Vaikka perinteinen viisaus on se, että vesi on paras, juominen vain vesi ei välttämättä ole todellisuutta ihmisille, joilla on alhainen carb ruokavalio. Löydät ristiriitaisia asioita siitä, pitäisikö kofeiinipitoiset ja alkoholijuomat "laskea" päivittäiseen vedenottoon, jota suosittelevat vähäkaloriset ruokavalion ravinnot. Tässä keskustelemme siitä, pitäisikö laskea kaikki nesteet vedenottoa kohti.
Tarkastelemme myös, kuinka nämä laskelmat voivat vaikuttaa yleiseen vähärasvaisen ruokavalion suunnitelmaanne.
Kofeiini ja kuivaus
Ajatellaan kerran, että kofeiinipitoiset juomat vedettäisivät ihmisen siihen pisteeseen, jossa vesi ei "laskisi". Useat tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että kofeiinimäärän suosituimmissa juomissa ei pidä kehoa imemästä vettä niissä. Siksi nesteytyksen näkökulmasta kofeiinittuja juomia, kuten teetä ja kahvia, voidaan laskea kohti kokonaismäärää.
Alhainen hiilihydraatteja sisältävä alkoholipitoisuus
Alkoholijuomat ovat kuitenkin erilainen tarina, kun kuitenkin otetaan huomioon nesteen saanti. Alkoholi lisää virtsaa melko dramaattisesti. Riippuen alkoholin alkoholipitoisuudesta, se voi jopa aiheuttaa sinun poistavan enemmän vettä kuin juoma sisältää. Joten alkoholijuomien ei pitäisi laskea kohti nesteen kokonaissyöttöä, ja ehkä jopa haluat ylimääräisen lasin vettä.
Jos hiilihydraatteja on ongelma, tummissa lipeissä ei ole hiilihydraatteja, kuten konjakin, brandy, scotch tai viskiä. Vodka, rommi, gini ja tequila eivät myöskään sisällä hiilihydraatteja. Nämä ovat alkuperäisiä, unflavored versioita. Maustetuille väkeville alkoholijuomille (mukaan lukien maustetut vodkat ja muutamat pimeät / kookospähkinät) tarkista aina ravitsemustiedot ennen niiden käyttöä, koska ne sisältävät usein hiilihydraatteja.
Jos valitset sekoitetun cocktailin, sinulla on carb-laskenta ja saatat olla varma, mitä he ovat.
Varmista, ettet lisää sokeria tai kaloreita, kysy soda vettä, ruokavaliovalmisteet, ruokavalio tonic-vesi, seltzer vesi, sokeriton energiajuomia ja kuohuviiniä.
Nesteenoton ajoitus
Koska kahvi ja tee laskevat kohti päivän jakamista vettä, yritä selvittää juomaveden aikataulu samoin kuin haluat ruokaa. Jotkut ihmiset alkavat veden määrällä, jonka he haluavat kuluttaa päivä ja rikkoa sen neljään kertaan, kun juot tätä määrää tietyn ajan kuluessa.
Jos esimerkiksi haluat juoda neljä quarts vettä päivässä, sinun pitäisi nimetä neljä kertaa, tasaisesti koko päivä, juoda 30 minuutin välein joka kerta. Ajoittakaa veden juomisen aika vähintään tunti aterian jälkeen.
Vaikka suurin osa ruokavaliollasi sallituista nesteistä voi laskea koko nesteen saannin suhteen, tavallinen vesi on aina suositeltava. Jos etsit piristää päivittäistä vedenottoa, tutustu näihin mahtavia vaihtoehtoja tavalliseen veteen .
Lähde
Armstrong, LE. "Kofeiini, ruumiin neste-elektrolyyttitasapaino ja liikunnan suorituskyky." Int J Sport Nutr Exerc Metab . 12.2.2002.