Syöminen terveelliseen vähärasvaiseen ruokavalioon ei ole aina helppoa, varsinkin aluksi. Mutta voit varmasti tehdä siitä pahempaa itsellesi! Tässä on kymmenen helppoa asiaa, jonka voit lopettaa tekemällä itsellesi helpommaksi.
Lopeta alkoholijuomien juominen
Tämä tuntuu täysin ilmeiseltä, mutta tämä on # 1 sokerin lähde Yhdysvaltain ruokavaliossa, ylivoimaisesti. Tupakoinnin lopettamisen lisäksi ei saa olla muuta asiaa, jolla olisi yhtä suuri vaikutus väestön terveyteen kuin lopettaa tämä.
Vesi on luonnollisesti korvaava, mutta tämä on melko ahkera paljon ihmisille. Toinen ehdotus on tee , sen kaikissa muodoissaan: kuuma, jäätynyt, musta, vihreä ja kasviperäinen. "Säännölliset" teet (musta tai vihreä) ja monet kasvikset ovat paljon terveydellisiä hyötyjä, murto-osa soodan kustannuksista. On jopa maustettuja teetä. Ja älä pelkää sekoittaa ja sopia! Nykyinen suosikkini on valmistaa maustettua vihreää teetä (sitruuna, mango tai jasmiini) mustalla teellä . (Huomaa: jos vihannet vihreää teetä, sen pitäisi olla hieman matalampi kuin musta, jotta vältyttäisiin katkeralta.)
Pysähdy nälkäisenä
Onko sana "ruokavalio" herättänyt muistoja siitä, että hän on nälkä, pakkomielle ruoasta ja jopa unelmoi ruokaa? Luuletko että nälkä ja puute ovat välttämättömiä laihdutukselle? Aloita ajattelemaan päinvastoin. Jos nämä kokemukset ovat usein, syöminen ei ole yksinkertaisesti kestävää.
Tarkastele tätä luetteloa ihmisten suosituimmista asioista syömisestä tällä tavalla. "Nälän puute" ja "tyytyväinen tunne" ovat listan kärjessä.
Lopeta pelätä rasvan syömistä
Viestejä siitä, kuinka rasvaa on syödä rasvoja, ovat kaikkialla. Sinun on yksinkertaisesti opittava jättämään ne huomiotta . Harvard School of Public Health järjesti symposiumin ruoka-kirjailijoille ja toimittajille, joissa he pyysivät heitä sitoutumaan lopettamaan termin "vähärasvainen", mutta valitettavasti se oli ilmeisesti turhaa.
Lopeta syöminen samoista asioista joka päivä
Kun vaihdamme ensin ruokavaliomme, on helppo päästä reitille ja syödä yhtä vähän ruokaa koko ajan. Tämä useimmille ihmisille on tylsää melko nopeasti , ja etiketti "tylsää" lisätään nopeasti ruokaan. Katso joitakin keittokirjoja tai reseptejä verkossa, tarkista mausteinen käytävä inspiraatiota varten, kokeile uutta kasvia tai leikata lihaa. Käytä ruokavalion muutosta tilaisuutena laajentaa näköaloja. Ja muistakaa, että lajike on hyvä asia ravitsemuksellisesti.
Lopeta vetoaminen vähähiiliseen roskaruokaan
Vähäkarbonaattipalkkeja ja välipaloja sisältäviä paketteja on paikkansa esimerkiksi matkoilla. Mutta on haittoja tehdä niistä osa jokapäiväistä ruokavaliota. Yhtäältä ihmisillä on taipumus olla hyvin muuttuvia verensokeriarvoja monissa näistä tuotteista. Pakkauksessa olevat "net carbs" voi näyttää alhaiselta, mutta monista syistä kehosi voi olla eri mieltä. Myös nämä niin sanotut "erittäin maukkaat elintarvikkeet" on suunniteltu "koukkuun" maututkimuksemme ja aivomme haluamaan enemmän. Syöminen monissa keinotekoisesti makeutetuissa elintarvikkeissa on esimerkki, koska ne pyrkivät saamaan meidät yhä uskomaan, että elintarvikkeiden oletetaan olevan erittäin makeutettu.
Lopeta selaaminen viljan, Crackers ja Cookie Aisles
Poissa silmistä, poissa mielestä.
Vakavasti. Näkemällä niissä Chips Ahoy -pussit! vain evästeet muistuttavat sinua, että käytit syömään siruja Ahoy. Tätä ei voi saada hyvältä. Myymälän "ostosalueet" ja sisäisten käytävien välttäminen kokonaan ovat hyvä strategia, jos voit hallita sitä.
Lopeta oikosulkuessasi lepotilassa
On olemassa runsaasti erilaisia asioita, jotka korostavat kehoamme, eivätkä saa nukkumaan tarpeeksi, on yksi biggies. Unen puute ja muut stressit ovat yleensä alkaneet korjata kortisolia ja muita stressihormoneja, jotka sekoittuvat verensokeriimme. Tämä on luonnollisesti päinvastainen kuin mitä alhaisen carb-ruokavalion tarkoituksena on tehdä, mikä on verensokerin vakauttaminen.
Osana pakettia kehon stressireaktiot lisäävät ruokahalua, jota emme todellakaan tarvitse.
Stop Freaking Out Diet Studies uutisissa
Monet "tiede" -artikkelit uutisissa vääristävät tutkimusta tai itse tutkimukset ovat jossain määrin ongelmallisia. Olkaa varmoja siitä, että vuosien mittaan, kun tiedot kerääntyvät, se viittaa yhä enemmän vähäkaloriseen ruokavalioon, joka on hyvin terveellinen tapa syödä suurelle osalle väestöstä. Joka tapauksessa 50 000 ihmisen keskimääräinen tulos ei kerro paljon siitä, mikä toimii sinulle. Ei ole tarvetta maksaa miljoonia dollareita. vain tarkistaa itsesi.
Lopeta yrittää seurata lähimmäisesi toimivaa ruokavaliota
Lähes jokainen ruokavalio toimii joillekin ihmisille ja erilaiset hiilihydraattityöt sopivat parhaiten eri ihmisille. Yksi atkins-ruokavalion vahvuuksista on esimerkiksi se, että se on suunniteltu auttamaan jokaista ihmistä nollan sisällä sellaisten hiilihydraattien tyyppejä ja määriä, jotka toimivat parhaiten elimistössä.
Samoin älä yritä väittää lähimmäistäsi ruokavaliosta, joka toimii hänen tai hänen kanssaan. Kerro vain, mikä toimii sinulle ja ruumiillesi. se on vaikea väittää.
Lopeta välttää totuus
Jos tiedät, että vähähiilihydraattinen ruokavalio toimii sinulle - jos olet terveempi ja onnellisempi, kun olet päässyt eroon ylimääräisestä sokerista ja tärkkelyksistä - olet sen velkaa itsellesi selvittääksesi keinon tehdä tämä työ sinulle pysyvä tapa syödä. Kukaan ei ole täydellinen, ja me kaikki tarvitsemme apua, jotta tämä olisi " syöminen " eikä "ruokavalio". Tulevaisuutesi kiittää sinua.