1 - Käytä Food Snob -strategiaa
Sosiaaliset tapahtumat ja puolueet ovat osa elämää. Elävä terveellinen elämäntapa ja huono ruumiin säilyttäminen ei tarkoita, että yhteiskunnalliset toiminnot eivät ole rajoja. Ei tarvitse tuntea stressaantunut kielletyistä elintarvikkeista, ei sinun syödä puhdasta valikkoa tai pelkää äkillinen rasvakerros, joka ilmestyy kovan ansaitun lihastesi yli. Poista huoli siitä, että menettää tainnutetut reidet tai abs-teräs, osallistuvat osapuoliin käyttämällä yksinkertaisesti elintarvikelogobstrategiaa, jossa olet hallinnassa. Tämä antaa sinulle mahdollisuuden nauttia toiminnoista, ylläpitää huonoa ulkonäköä ja olla kadehtelu niille, jotka ihmettelevät, miten teit sen. Tämä on aika rikkoa sisempi ruoka-snobsi!
2 - Syö ennen lähtöä
Pidä terveellisiä aterioita kädessä ja pysy tavallisessa ruokailutottumuksessa ennen tapahtumaa. Jos olet isännöivä puoluetta, sinulla on paremmat käsitykset siitä, mikä on valmis. Kummassakin tapauksessa syöminen ennen kuin lähdet vie pois kiusauksen yli hemmotella. Tämä strategia luo syödä kevyitä ruoka-snobia pitämään sinut oikealla tiellä ja ylläpitämällä niitä kuusi pakettia abs. Syöminen jotain viipaloitu omenat maapähkinävoilla ennen juhlaa stimuloi syödä kevyitä ruoka-snobia ohjaamaan illallisia myöhemmin. Jos olet jo tyytyväinen, täyttämällä levysi nippu roskaa ei ole niin houkutteleva.
3 - Käytä vaatteita
Teemme kovasti töitä, jotta voisimme näyttää hyvältä ja hyvin määritellyiltä fysiikka rock-asusteilta. Sosiaaliset tehtävät eivät ole aikaa räjäyttää piirtojännityshousuja. Käytä asennettuja housusi, farkut tai leningit ja pidä suolistasi imeytyneenä, rintakehä pidetään korkeana ja omistaa huoneen, mutta ei ruokaa. Tämä luo hyvän ruoka-snobin, joka välttää elintarvikkeita paljastaen pienimmän vihjeen verenvuotoa . Myös, kuka haluaa istua itsensä epämukavaksi. Tiukka vaatteet suosivat puolueiden ruokaa, kuten vihanneksia, vähärasvaisia lihoja, salaatteja ja runsaasti vettä.
4 - Tuo terve ruokala
Sinua pyydetään tuomaan ruokalaji sosiaaliseen toimintaan ja terveellinen ruoka-snob aina vapaaehtoisesti tuo vihanneksia tai salaattia. Terveellisemmän valikoiman pitäminen pitää sisällään ravintoaineita tiukkoja ruokia kotona. Voit jättää puolueen palaamatta kiusaukseen, joka houkutellaan keittiössäsi. Tietäen ainesosat teidän lautasen myös laittaa sinulle helpommin nauttia jotain kaloreita. Saatat olla vain puhuja puolueesta, joka asettaa esimerkin siitä, miten syödä terveellistä ylläpitää laiha runko!
5 - Ruoka Spy
Hanki ruoka-snob-vakoilutila heti saapuessasi. Anna itsellesi aikaa, jos haluat syödä minkä tahansa elintarvikkeen, jota et halua syödä ja mahdollisia suosikkeja. Pidä lasi wate r : n hallitsevassa kädessäsi estääksesi tarttumasta "off limits" -pöytäpöydästä ja seurustelemaan sen sijaan vähintään 20 minuutin ajan. Tämä antaa runsaasti aikaa tarkistaa ruokavalintoja ennen syömisen mitään. Paras ruoka-snob-vakoojan tekeminen helpottuu jokaisen yhteiskunnallisen tehtävän avulla ja auttaa ylläpitämään sitä kovalla työllä ansaitunutta.
6 - Ohita alkupaloja
Alkuruokien on tarkoitus olla ruokahalua ja imevät sinut sisään ja latautuvat kaloreihin ennen kuin illallinen on pöydällä. Huomattava ruoka-ateria tunnistaa tämän tosiasian ja menee vauriohallintatilaan ohita houkutus välipaloiksi ja säästää kaloreita päätapahtumaan. Jos sormenjälkiä saa nauttia, sen pitäisi rajoittua hedelmiin, raaka-vihannoihin tai kourallinen pähkinöitä . Rentoudu, illallinen on vielä tulossa!
7 - Ole houkutteleva
Ei ole mitään pahempaa kuin tuhlaa kaloreita elintarvikkeisiin, joita et pidä, ja valitettavasti ei ole mitään sellaista kuin kalorien palautukset. Valitseva ruoka-snob on erittäin valikoiva ja valita parin puolueen suosikit järkevään osaan ja varo, ettet yliindulge yhdestäkään asiasta. Ruokien vertaispesän imeyttäminen toimintojen aikana voi myös olla ongelma ja tuntuu ylivoimalta. Tämä ruoka-snob tarttuu terveellisiin ruokavalintoihin riippumatta siitä, mitä heidän ystävänsä tekevät. Ota pois täällä on tehdä kaloreista laskea.
8 - Pidä se kevyesti
Karitsan Fred Flintstone- koko voi tuntua hämmästyttävältä, mutta vähärasvaisen snobin tiedetään mikä proteiini on paras. Valitse aina valkoista lihaa yli ruskean sosiaalisissa toiminnoissa. Valkoinen liha on vähärasvaista, sisältää vähiten tyydyttynyttä rasvaa ja tutkimukset osoittavat apua lihasten kasvussa ja elpymisessä. Vähärasvainen liha on erinomainen proteiinin lähde , tärkeä makronutrientti optimaalisen terveyden ja kuntoisuuden kannalta.
9 - Ole ruokaa älykäs
Sellaisten sosiaalisten tapahtumien, kuten kiitospäivän aikana, paahdettu lintu tulee kyseenalaiseksi. Tiesitkö, että paahdettu kalkkuna-iho on maukasta ja syö sitä säästeliäästi, ei riko laihaa fysiikkapankkia? Lilian Cheung, Harvardin kansanterveystyön oppilaitoksen "Nutrition Source" -lehden toimituspäällikkö kertoo, että rasva on parempi kuin rasvainen rasva, ja ihastuminen on todella hyödyllistä keholle. Älykäs ruoka-snobilla on pieni osa paahdetusta ihosta eikä se palaa sekunneille.
10 - Ole Carb Smart
Sosiaaliset tapahtumat tyypillisesti tarjoavat epäterveellisiä hiilihydraatteja tarpeeksi kaloreita polttoaineena koko jalkapallojoukkue. Carb-älykäs elintarvikkeiden snob ei ylikuormita levyään valkoisilla leivillä, perunamuusikoilla ja kakulla. He myös panostavat ruoan vakoojastrategiansa auttaakseen tekemään parhaita valintoja etsimällä kuitumaisia hiilihydraatteja ja vähärasvaisia proteiineja. Ne välttävät suuren sokerin ja kermaisten esineiden kuten rutto. Tämä ruoka-snob on todella täällä. Heillä on joko muutamia pieniä lusikoita suosimista suosikeista, nauti vain yhdestä palvelusta järkevässä osassa tai ohittaa epäterveellisiä hiilihydraatteja yhdessä ja valitse tuoreet vihreät pavut.
11 - Juo vettä
Kun kaikki tulehdukset aiheuttavat ruokaa ja alkoholia yhteiskunnallisissa tapahtumissa, detox-ruoka-snob on se, joka kuljettaa vesipulloa tai lasia ympäriinsä, jotta ruumiinsa hydratoituu. Vesi auttaa ylläpitämään nesteen tasapainoa elimistössä, mutta auttaa myös lisäämään aineenvaihduntaa ja antaa täyteyden tunteen, joka estää ylikuormituksen.
12 - Rajaa alkoholia
Alkoholi on suuri yhteiskunnallisissa tapahtumissa. Tyypillisesti kukaan ei kiinnitä huomiota ikuiseen viiniin ja henkiin, joita kaadetaan koko illan ajan. Tämä on yleensä aikataulun tanssiminen alkaa tapahtua tai ainakin juosta niihin. Selvä ruoka-snob tietää, että alkoholi on valtava kuntotasapaino ja rajoittaa niiden saannin enempää kuin kaksi juomaa. Vaihtoehtoinen lasillinen vettä juomien välillä on myös hyvä idea pitää keho huuhtoutua ja mieli ajattelemaan selkeästi. On suositeltavaa juoda 8 unssia vettä jokaista 3 unssia alkoholia kohti.
13 - Katso rasvan saanti
Säiliöt ja tiukat kehykset eivät sekoita, ja vähärasvainen elintarvikehimo välttää niitä kuin rutto. Säilöt ovat tavallisesti täynnä rasvaisia kermanvalmisteita, majoneesia ja voileipiä. Mainitsinko myös juustotakerrokset , tonnia rypäleitä ja jalostettujen keittojen tölkkejä? Nämä ovat tyypillisesti kiellettyjä elintarvikkeita, jotka istuvat suolistossa kuin kallio ja aiheuttavat vakavasti epämiellyttävää paisuntaa. Alhainen rasvaton ruoka-snob on täysin tyytyväinen syömään tuoreita vihanneksia ja paahdettuja Brussel-ituja.
14 - Ole antioksidantti Smart
Tuoreet marjat ovat täynnä antioksidantteja, jotka auttavat vähentämään tulehdusta verenkierrossa. Antioksidanttinen ruoka-snob on hyvin tietoinen heidän runsasta terveydentilastaan ja ei epäröi nauttia hedelmistä, kuten tuoreista mustikoista. Nyt, jos marjat sekoitetaan voiteiden ja kastikkeiden kanssa, antioksidanttinen älykäs ruoka-snob todennäköisesti läpäisee.
15 - Ole sampler
Tällöin on mahdollista valita täydellinen huijaus aterian aikana sosiaalisissa tapahtumissa, ja näyte ruoka-snob osaa työskennellä kuin ammattilainen. Tämä vie äärimmäistä valvontaa ja huomiota osiin, jotka ovat samankaltaisia kuin Costcoilla, jolla on näyte-aika lounas. Tämän puremisen nauttiminen ja sen pureminen ovat ruuan snob-käyttäytymistä parhaimmillaan ja maistelee useimmat puolueen suosikit tarjoillaan. Tulet pois tunne tyytyväisyydestä ja ei käsittelisi syyllisyyttä, joka tulee ylipäänsä.
16 - Sano no
Sosiaalisiin tapahtumiin kuuluu kiellettyjä elintarvikepakkauksia, kuten gravies, väärennettyjä juustoja, levitteitä ja kastettuja pintoja. Vain sanoa, ettei ruoka-snob havaitse ne heti, eivätkä nosta lautasensa palvelulle. Pieni osa laadukasta juustoa voi olla sen suhteen ja kaikki muut extrat nähdään hukkaan kaloreina. Takeaway: Sanomalla ei extras tarkoittaa sanoa kyllä laiha abs ja jalat.
17 - Olkaa Dessert Smart
Jälkiruoat ovat kaikkien sosiaalisten toimintojen palkinto. Älykkäät jälkeläisotot käyttävät strategisia tapoja saada kakunsa ja syödä sitä. Jotkut haluavat nauttia pienestä osasta heidän suosikkinsa, kun taas toisilla on epäilyttäviä tapoja saada se kaikki. Kaivaamalla hedelmät piirakkeesta, jossa luokka on luonnollisesti, on älykäs ruoka-hämmennysliike, joka ojentaa lautaselle täytettyä kuorta. Toinen suosittu ruoka-snob-temppu vie parin pureman korkeintaan kaksi jälkiruokaa ja nenäsi ylöspäin. Mikä tahansa käytetty menetelmä, sekuntia ei ole koskaan vaihtoehto. Takeaway: Olla jälkiruoka älykäs, säilytä laardi kurpitsan eikä reissasi.
Lähteet:
Harvardin terveydenhuollon julkaisuja, Turkki: terveellinen lomapalat, Patrick J. Skerrett, 12.11.1912
Harvard School of Public Health, Ravitsemuslähde, Lilian Cheung, toimituspäällikkö
Yhdysvaltain maatalousministeriö, ravitsemustiedot kanan ja turkin osalta , 9/11