Kookosvesi on noussut suosioon juoksijoiden ja muiden urheilijoiden keskuudessa viime vuosina. Alhainen kalori, luonnollisesti rasvaton ja kolesteroliton kookosvesi eroaa rasvaisesta kookosmaidosta tai kookosöljystä. Se on selkeä neste, joka tulee nuorten vihreiden kookospähkinöiden keskeltä.
Coconut Water vs. urheilujuomat
Luonnollinen vaihtoehto kaupallisille urheilujuomille, kookosvesi sisältää helposti sulatettuja hiilihydraatteja sokerin muodossa sekä elektrolyyttejä, kuten kaliumia ja magnesiumia.
Useimmat amerikkalaiset eivät saa tarpeeksi kaliumia ruokavaliossaan, joten kookosveden juominen on hyvä tapa täyttää ravitsemukselliset aukot. Kookosvesi ei kuitenkaan sisällä elektrolyyttitasoja, etenkin natriumia, jotka löytyvät urheilujuomista ja jotka tarvitsevat korvaamaan hikoilla menetetyt elektrolyytit. Joten kaupalliset urheilujuomat, kuten Gatorade, tarjoavat täydellisempää nesteytys- ja elektrolyyttivaihtoehtoa juoksijoille, jotka käyvät yli 60 minuuttia ja tarvitsevat varmuuden, että ne korvaavat elektrolyytit.
Käytä pitkillä ajoissa
Tietenkin jotkut juoksijat valitsevat yhä kookospähkinäveden pitkiä aikoja, koska niiden herkät vatsa eivät voi sietää sokeria ja keinotekoisia makeutusaineita monissa tavanomaisissa urheilujuomissa.
Eräässä tutkimuksessa todettiin, että kookosvesi, verrattuna urheilujuomaan, aiheutti vähemmän pahoinvointia , täyteyttä ja vatsavaivoja ja oli helpompi kuluttaa suuria määriä rehydraation aikana.
Jos pidät kookosvettä hydratoituna pitkien juoksujen aikana, lisää siihen muutama suolaliuos tai tee suolaa pitkällä aikavälillä puolivälissä varmistaaksesi, että korvaat natriumia.
Käytä lyhyillä ajoilla
Älä unohda, että jos käytät alle tunnissa, sinun ei tarvitse huolehtia elektrolyyttikorvauksesta, joten tavallinen vesi riittää.
Kuitenkin, jos pidät kookosveden makua, se on varmasti hyvä vaihtoehto niille lyhyemmille ajoille.
Muista tietenkin, että toisin kuin tavallinen vesi, kookospähkinä sisältää kaloreita. Vaikka se on alempi kaloreissa kuin urheilujuomat, sooda tai hedelmämehu, 11 unssin astia sisältää 60 kaloria, joten se voi lisätä, jos juot sitä koko päivän. Varmista, että etsit makeuttamattomat lajikkeet, sillä jotkut kookosjuomat sisältävät lisättyä sokeria (ja siksi enemmän kaloreita).
Käytä palautusjuomana
Kookosvettä käytetään myös juoksijoiden hyödyntämisjuomana ja luonnollisena tapana täydentää elektrolyyttejä kovien juoksujen tai harjoittelun jälkeen. Jotkut juoksijat haluavat sekoittaa sen proteiinijauheen kanssa varmistaakseen, että he saavat ihanteellisen 3: 1-proteiinin hiilihydraattisuhteeseen optimaalisen palautumisen vuoksi.
Lähde: "Totuus kookosvettä", WebMD.com