Pienistä carb-pakastetuista vihanneksista kaloihin, tässä on mitä laittaa ostoskoriin
Muuttaessasi vähähiiliseen ruokaan, luultavasti löytää itsesi syö enemmän tuoretuotteita, lihaa ja muita helposti pilaantuvia elintarvikkeita. Useimmat alhaisen carb -suunnitelmat suosittelevat jalostettujen elintarvikkeiden leikkaamista ja siirtymistä kokonaisiin elintarvikkeiden kaltaisiin hedelmiin ja vihanneksiin sekä proteiineihin. On olemassa muutamia korkean carb -tuotteita, kuten perunoita ja banaaneja, jotka sopivat syömään kohtuullisella tavalla matalan carb-ruokavalion suunnitelmassa.
Ensimmäinen askel ruokavalion elämäntavan muuttumisessa on valmistelu. Varmista, että puhdistat kaapit ja poistat korkean carb-ja sokeripitoiset elintarvikkeet. Jos seuraat ruokavaliota kuten Paleo-ruokavaliota , haluat myös poistaa jyviä ja gluteenia sisältäviä tuotteita. Kun olet puhdistanut keittiön, siirry jääkaappiisi. Jos sinulla on paljon ei-yhteensopivaa ruokaa, voit lahjoittaa pilaamattomat tuotteet paikalliseen ruoka-anniskeluun.
Low Carb kohteet pitää
- Vähäkarbonaattiset vihannekset joko tuoreina ja jäädytettyjä. Tämä voi sisältää vihreitä, paprikoita, kesä squash, parsa, koska ne ovat kaikki hiilihydraatteja alhaiset.
- Vähäkarbonaariset hedelmät , erityisesti jäädytetyt marjat.
- Lihat, kuten kana, kala ja muut laihaproteiinin lähteet.
- munat
- Maitotuotteet tai meijerivaihtoehdot kuten manteli- tai hamppukuitu. Jotkut vähäkaloriset ruokavalio-ohjelmat, kuten P aleo -ruokavalio ja Whole30 sulkevat ohjelman ulkopuolelta maitotuotteet.
- tofu
- Pähkinät, mukaan lukien mantelit, hasselpähkinät, pekaanipähkinät, saksanpähkinät, maapähkinät
- Siemenet, kuten auringonkukka ja kurpitsa siemenet.
Toss-kohteet
- Pakastetut elintarvikkeet, joissa on korkea hiilihappo ainesosia, kuten pastaa, jälkiruokia, vohveleita jne.
- Onneksi kaikkein helposti pilaantuvien elintarvikkeiden hiilihydraatteja on vähän.
Kun olet puhdistanut kaapit ja jääkaapin, on aika käydä ostoksilla! Tee luettelo tarvikkeista, joita sinun tarvitsee ostaa, jotta et saa häiritä suuria carb-tuotteita.
Low Carb Food Ostoskori
- Jäädytetyt vihannekset säilytetään pakastimessa, mukaan lukien vihreät pavut , parsakaali , pinaatti ja kukkakaali , jotka voidaan nopeasti keittää aterioita tai välipaloja.
- Tuoreet vihannekset välipalalle, joko tavallinen tai leviäminen ja dips. Kurkut , jicama , paprikat ja vihreät pavut tekevät erinomaisia raaka-aineita.
- Jäädytetyt hedelmät ja marjat. Jäädytetyt hedelmät ovat hyviä syödä jogurtin tai juuston kanssa sekä hieno lisäys smoothieihin.
- Salaattia, molemmat suuret lehdet kahville tai pienemmille lehtiä voileipiä varten (kuten BLT-salaattikääreitä)
- Pehmeät vihannekset helppoa salaatteja varten.
- Proteiini tällaista lihaa, kalaa, munia ja tofu.
- Pähkinät, mukaan lukien saksanpähkinät, pistaasipähkinät, makadamiapähkinät, mantelit ja kastepähkinät.
- Oliivit ja muut maustetut tai fermentoidut elintarvikkeet kuten kimchi.
- Shirataki nuudelit , nuudelit valmistettu konjac yams, jotka ovat vähän kaloreita ja hiilihydraatteja.