Set point teoria on jotain joka ajoi jo jonkin aikaa, mikä viittaa siihen, että jokaisella meillä on vakiintunut, normaali paino, eräänlainen metabolinen termostaatti, joka säätelee kehon rasvaa ja painoa.
Teoria myös viittaa siihen, että jotkut ihmiset ovat korkealla asetuksella, jotkut ihmiset ovat alhaiset, ja keho vetää sinut takaisin asetuspisteesi painoon, mikä saattaa selittää, miksi jotkut ihmiset painostavat takaisin sen menettämisen jälkeen.
Onko Set Point Teoria totta?
On hyvin totta, että elimistämme on biologinen keino palauttaa paino ja asiantuntijat ajattelevat, että fyysiset, emotionaaliset ja fysiologiset syyt ovat tämän ärsyttävän kiihkon takana. Tässä on yksi tutkimus, joka julkaistiin julkaisussa The American Journal of Physiology
"Todisteiden suuruus viittaa siihen, että biologinen vaste laihtumiseen sisältää kattavia, pysyviä ja tarpeettomia sopeutumista energia homeostaasiin ja että nämä mukautukset ovat perusteena lihavuuden terapeuttisissa käyttötavoissa. Jotta pitkällä aikavälillä onnistuttaisiin menestymään strategiamme estää painonpidätys voi olla yhtä kattava, pysyvä ja tarpeeton, kuin biologiset mukautukset, joita he yrittävät torjua. "
Vaikka tämä voi olla totta, onko totta, että kehomme taistelevat jäädä tiettyyn painoon? Yksi asia, jonka tiedämme, on, että kun me menemme ruokavalioon ja rajoitamme elintarvikkeita, elimistämme on hissy sopiva.
He eivät yksinkertaisesti voi sanoa eroa ruokavalion ja nälkään - Jos olet ruokavalio, voit todennäköisesti kertoa eron joko.
Liian paljon rajoituksia voi tosiasiallisesti paljastaa, jolloin kehosi pitää tarttua kaikkiin rasvaasi rakkaaseen elämään.
Totuus on, ei ole yksimielisyyttä siitä, että set point theory on totta.
Yksi artikkeli "Etiologia ylipainosta ja liikalihavuudesta: asetuspiste tai asettumispiste?" kertoo meille, että tutkimukset, jotka käyttävät lähinnä ruokavalion rajoitusta, vähentävät rasvaton kehon massaa (tai lihaksia) ja että se voi myös alentaa basaalisen aineenvaihdunopeutta. Ja voimakas kalorirajoitus voi vähentää aineenvaihduntaa jopa 45 prosentilla. Se on ruumiisi ruokavaliossa.
Toinen American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistu tutkimus ei löytänyt mitään näyttöä siitä, että asetuspaino on syynä siihen, että jotkut ihmiset painostavat sen menettämisen jälkeen.
Joten, miten me laihtua ja pidämme sen pois?
Tämä on todellinen kysymys - miksi me laihdutetaan vain sen palauttamiseksi? On niin monia tekijöitä, jotka menevät laihtuminen, että ei ole helppoa vastausta tähän kysymykseen.
Jos tarkastellaan menestyneiden painon häviäjiä, tässä he tekevät:
- He harjoittavat - Useimmat heistä harjoittelevat noin tunti päivässä. Lisätietoja siitä, kuinka paljon liikuntaa tarvitset laihtua.
- He syövät vähärasvaisen vähärasvaisen ruokavalion - Jotkut seurasivat kaupallista ruokavaliota ja muut tekivät sen itsestään.
- He punnitsevat itsensä joka päivä - Itsetarkkailu tarkoittaa sitä, että tiedät, kun alkaa saada vähän painoa ja voit ryhtyä toimiin sen välttämiseksi.
- He ovat johdonmukaisia - He eivät tee yo-yo-ruokavaliota tai yo-yo-harjoitusta. Ne käyttävät ja syövät terveellisintä suurimman osan ajasta.
Jos on olemassa todellinen painonpudotuksen avain, mielestäni se tekee pieniä muutoksia, joita voit hallita päivittäin. Tämä prosessi on hidas, mutta on paljon helpompi käsitellä pieniä muutoksia kuin yrittää parantaa yön yli.
Se ei myöskään koske elintarvikkeiden rajoittamista, joka tietysti ei toimi, ainakaan pitkällä aikavälillä. Kokeile lisäämällä ruokailuasi - Lisää kuitua, hedelmiä ja vihanneksia sen sijaan, että otat asioita pois. Ojenna ruokavalio ja työskentele elämässäsi jo niin, ja löydät paljon menestystä.
Lähteet:
Weinsier, R; Nagy, T; Hunter, G; et ai. Ovatko adaptiiviset aineenvaihdunnan muutokset edustamassa painonpalautusta painonpudotuksissa? Tutkitaan set-point-teoriaa. Am J Clin Nutr, 2000 Nov; 72 (5): 1088 - 1094.