Jos huomaat, että kädet ja sormet turvottavat, kun menet kävelemään tai juosta, et ole yksin. Puffy sormet ja paisuneet kädet ovat epämiellyttäviä ja saatat huolehtia se on merkki terveysongelmasta.
Kävelijöiden ja juoksijoiden yleisesti kokeneet kädet turvotetaan, varsinkin kuumalla säällä. Turvotus poistuu yleensä pian harjoittelun jälkeen.
Jos käsiasi turvotusta ei vähennetä pian käytön lopettamisen jälkeen, kannattaa harkita terveydenhuollon tarjoajan kuulemista.
Turvotut kädet ja sormet ovat yleisiä kävelijöille ja juoksijoille
Pitkän matkan kulkuri Melanie Jonker pyysi kävelijöitä ja juoksijoita nähdäkseen, jos he kokivat turvonnut kädet ja miten he kohtasivat ongelman. Monet ilmoittivat enemmän käsien turvotusta pitkien kävelylenkkien aikana tai käyvät lämpimällä säällä, vaikka jotkut ovat ongelmallisia viileässä säässä. Jotkut ajattelivat myös, että heillä oli enemmän käsien turvotusta korkeammassa korkeudessa. Hyvä uutinen on, että mikään kyselyyn vastanneista ei sanonut, että heidän terveydenhuollon tarjoaja havaitsi tämän olevan vakava ongelma.
Miksi kätesi turvottavat kun kävelet tai ajetaan
Tekijöitä, joiden uskotaan johtavan paisuneet kädet ja sormet ovat:
- Verenkierto : Kun lähdet vilkkaaseen kävelemään tai juoksu kylmällä päivällä, luultavasti huomaat, että kädet alkavat kylmästä, mutta he lämpenevät kun käytät ja nostaa sykkeesi. Lisääntynyt sykkeesi lähettää enemmän veren ulos raajoistasi. Kun tuot lisää sisäistä lämpöä liikunnasta, sinun täytyy hikoilla pidättyä ylikuumenemisesta. Kädet ja jalat ovat osa tätä järjestelmää, joten kapillaareissa on enemmän verenkiertoa, mikä voi tarkoittaa sitä, että sormesi ja kädet turvottavat. Jalkasi turvottavat yhtä paljon kuin koko kengän koko pitkän kävelyn tai juoksun aikana, joten ei ole yllättävää, että kätesi turvottavat.
- Elektrolyyttitasapaino: Elektrolyytit ovat verensokerin suoloja, joita on pidettävä tasapainossa kudosten turvotuksen estämiseksi (turvotus). Kun hikoilet, menetät suolaa. Kun syövät liikaa suolaa, kehosi on pyrittävä tasapainottamaan sitä säilyttämällä enemmän nestettä. Sinulla voi olla turvotusta molemmissa tapauksissa. Elektrolyyttitasapainon ylläpitämisen tärkeimmät tekijät ovat elektrolyyttitasapainon korvaava urheilujuoma ja sopivan nestemäärän (ei liian paljon, ei liian vähän) käyttöä. Seuraa juomaveden ohjeita kuntoilijoille ja juoksijoille, jotta saat asianmukaisen nestemäärän.
- Arm-liike (tai sen puute): On keskusteltu siitä, ovatko tietyn tyyppiset käsivarsien liikkeitä enemmän nestettä käsiin. Kävely kädet jatkuvasti sydämesi alapuolella tekee verenkiertoelimistön vaikeammaksi palauttaa veren virtauksen käsiisi. Hoidossasi ja jalkasi lihakset auttavat veren palauttamisessa laskimon kautta lämpöön. Jos et käytä käsivarren lihaksia, sinulla on hitaampi verenkierto ja se voi yhdistää käsiisi.
10 vinkkejä turvotettujen käsien ja sormien ehkäisyyn ja hoitoon
Turvotut kädet ovat yleensä vain yksi outoista asioista, jotka tapahtuvat kehossasi, kun käydään pitkää kävelyä tai juosta. Voit ehkäistä tai lieventää tätä ongelmaa ottamalla nämä ehdotukset, jotka on laatinut pitkänmatkan kävelijä Melanie Jonker, urheilulääkäri Edward R. Laskowski ja liikunnan asiantuntija Bonnie Stein:
- Poista renkaat ja löysää rannekkeet ennen kävelyä. Jos sinulla on paljon sormien turvotusta, soittimet voivat tulla epämukavaksi tiukaksi. Jätä ne turvallisesti kotona. Löysää rannekello tai kuntokaitehihna.
- Käytä ranteessa korkeampia pulssiantureita. Jos kuntokaistan tai älypuhelimen on oltava tiukasti sykevyyden havaitsemisessa, käytä sitä korkeammalla ranteella tai kyynärvarrulla kuin ranteesi kapeimmalla osalla.
- Tasaa vettä ja suolaa. Menetät sekä vettä että suolaa, kun hikoilet. Juo urheilujuomaa ensimmäisen tunnin kuluttua kävelystä ja hikoilusta. Kun mahdollista, paina itsesi ennen kävellesi ennen, sen aikana ja sen jälkeen, jotta voit nähdä, juotko liikaa vai liian vähän. Sinun painosi pitää olla sama. Kestävyysharjoissa noudata maraton / puolimaratonin juomista koskevia ohjeita . Terveydelle saatat haluta tarkistaa suolan saanti nähdäksesi, ylittikö suositellut ohjeet.
- Vie kävelykeppi ja vaihda kädet kävelemässä. Tämä lisää lihasten käyttöä kädet ja käsiisi ja se voi auttaa palauttamaan verta sydämeesi.
- Vie pieni esine, joka tarttuu kevyesti ajoittain kävelemällä, kuten pienellä vaahtomuovilla, kumipallolla, kartalla tai taskulampulla. Tämä toimii käsivarren lihaksissa ja parantaa veren palauttamista sydämeesi.
- Tee käsivarsi piireissä muutaman minuutin välein eteen- ja taaksepäin. Tämä auttaa myös irrottamaan hartiat. Ota tämä tilaisuutena tarkistaa kävelytesi .
- Älä kiristä kätesi , pidä niitä rentoina ja hieman auki. Jokainen niin usein, venytä kaikki sormesi ulos muutaman sekunnin ja sitten tehdä nyrkki. Toista tämä useita kertoja. Tai "pelata pianoa tai harmonikkaa" vain sormillasi.
- Käytä oikeaa käden liikettä . Racewalking-valmentaja Bonnie Stein Acewalker.com suosittelee käyttämään oikeaa käsivarsien liikkeitä käsivarteen taivutettuna lähes 90 asteen kulmassa ja kääntymään edestakaisin rennosta olakkeesta eikä avaamaan ja sulkemaan käsivartta kyynärpäässä.
- Pelaa Stick-em-up. Pidä kätesi pään päälle muutaman sekunnin ajan, jotta saat ne yli sydämesi tasolle.
- Harjoittele päivän aikana viileämpiä osia . Turvotut kädet ovat yleisempiä kuumimmilla sääoloilla, joten päivän hienoimman osan valitseminen kävelylle tai juoksemiselle tai ilmastoinnin avaaminen, kun olet juoksumatto, voi auttaa vähentämään ongelmaa.
Muista, että nämä ratkaisut eivät välttämättä täysin estä turvotettuja käsiä, koska ne ovat tavallista, kun liikut, varsinkin lämpimällä tai kuumalla säällä. Kehosi on yrittänyt pitää itsensä viileänä, ja veren lähettäminen sormillesi on yksi tavoista, jolla se tekee sen.
Muut käsien turvotuksen syyt
Jos käsiesi turvotus on normaali turvotus, jonka useimmat ihmiset näkevät kävelessään tai ajoissa, se poistuu muutaman minuutin kuluttua harjoituksen lopettamisesta ja jäähtyy kokonaan. Neste imeytyy uudelleen soluihin tai palautuu verenkiertoon imunestejärjestelmässä.
Jos kätesi ovat turvotusta pitkään tai jos sinulla on kipuja, punoitusta tai heikkoa otetta, nämä ovat merkkejä, joita lääkärisi on tarkistettava.
Sinulla voi olla turvotusta selluliitin (infektio), kynsien infektion, vedenpidätyskyvyn, nivelrikon, kihti, pseudogout, rintaneula tunnelin ja muiden prosessien vuoksi. Sinulla voi olla äkillinen käsien turvotus hyönteisten puremien ja pistojen, myrkkynrannan, auringonpolttamien, käsi-vammojen tai infektion äkillisen heijastumisen takia. Jos vain yksi käsi on turvonnut, se voi olla myös merkki siitä, että sinun on otettava yhteyttä lääkäriisi.
Turvotus on myös sivuvaikutus eräiden lääkkeiden, kuten korkean verenpaineen, steroidien, ei-steroidisten tulehduskipulääkkeiden, estrogeenien ja joidenkin diabeteslääkkeiden sivuvaikutuksista.
Word From
Turvotut kädet ovat tavallinen osa kävelyä tai juoksua, joten älä anna rasvan sormien pitää sinut nauttimasta liikunnasta. Mutta sinun kannattaa keskustella tästä lääkärisi kanssa, varsinkin jos huomaat turvotuksen jatkuvan harjoituksen jälkeen tai jos turvotus on vain toisessa kädessä. Jos saat normaalin käsien turvotuksen, pidä hauskaa tekemällä käsiharjoituksia kävelemässä.
> Lähteet:
> Turvotus. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/edema/symptoms-causes/syc-20366493.
> Laskowski ER. Käsien turvotus harjoittelun aikana: Huoli? Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/hand-swelling/expert-answers/faq-20058255.