Sairauksien, kivun ja vammojen ehkäisy ja hoito
Paini on voimakas ja vaativa urheilu, jota harjoittelevat yleisimmin lukion, korkeakoulun ja olympia-tasolla. Ja painijat voivat päätyä eräisiin ainutlaatuisiin urheiluvammoihin. Vaikka eniten vammat ovat tyypillisiä kantoja ja nyrjähdyksiä, vakavia, traumaattisia ja epätavallisia vammoja voi esiintyä myös. Käyttämällä asianmukaisia turvalaitteita ja oppimalla hyvää tekniikkaa voi mennä pitkälle vähentämään vammojen vaaraa painin aikana.
Painintutkimuksen tilastot
Loukkaantumistutkimuksen ja -politiikan tietojen mukaan jalkapallo ja paini ovat kaksi lukion urheilua, joilla on suurin riski vakaville urheilijoille aiheuttamille vammoille. Kansallinen Collegiate Athletic Association -häkiriidan valvontajärjestelmä toteaa, että kollegionvoittajien vahinkoaste on 9,6 loukkaantumista 1000 urheilijan altistusta kohden. Näistä vammoista suurin osa esiintyy kilpailun aikana, erityisesti purkamisen aikana.
Yleisimmät Wrestling-vammat
Vakavia painivammoja esiintyy, mutta onneksi tavallisimmat painivammat eivät ole vakavia ja ovat samanlaisia kuin muissa urheilulajeissa. Nämä sisältävät:
Loukkaantumiset ja kouristukset
Laskut, kouristus ja kova purkaminen aiheuttavat kaikenlaisia mustelmia ja röyhtäjiä painijoita kohtaan.
Ruiskut ja kantoaineet
Paras välitön kohtelu nyrjähdyksille ja kannoille on RICE-menetelmä. Kaksi vääntymistä, joita esiintyy usein:
- Nilkkavälineet
Nilkan nyrjähdykset esiintyvät nilkanivelen ympärillä olevien nivelsiteiden venyttelyn ja repimisen yhteydessä. - Rannehalkinnot
Kärsitty ranne tapahtuu tyypillisesti, kun painija venyttää tai repeää ranteen nivelsiteitä. Putoaminen tai laskeutuminen kovaa kättä vastaan on yleinen syy ranteiden vääntymiseen.
Ylikuntoon liittyvä oireyhtymä
Ylikunto-oireyhtymä esiintyy usein urheilijoissa, jotka harjoittelevat kehon kykyä toipua.
nestehukka
Toinen vakava terveysongelma, jota monet painijat käsittelevät, sisältää nestehukkauksen yrittäessään "painostaa".
Lihasarkuus
Tämä on eräänlainen lihassärky kokenut 12-48 tuntia kova harjoittelun tai kilpailun jälkeen. Riittävän lepoajan saaminen on usein kaikkea, mitä tarvitaan elvytykseen.
Vakavat painiestoukit
Vakavimmat painivammat vaikuttavat olkapäähän, kyynärpäähän, polveen ja kaulaan. Tiedot osoittavat, että tavallisin syy paini vammoja on pakottaa yhteinen yli sen hyväksyttävä liikkeen. Yleisimpiä vakavia tai traumaattisia painivammoja ovat:
Olkapään vammat
Suurin osa rintakehän ja olkapään vammoista painijat aiheuttavat yhdistelmä vipuvaikutusta ja kiertymistä kilpailun aikana.
- Pyörivä kalvon vammoja
- Olkapääerotus
- Olkapäiden sijoittelu
Polven vammat
Valtaosa polven vammoista painija osallistuu polven nivelen nivelsiteisiin.
- Anterioriset ja posterioriset ristinivelet (ACL / PCL) vammat
Kyynärpää sijoiltaan
Kyynärpäät ovat valtavan rasituksen aikana painiirtymän aikana, ja säteittäisen pään sijoittelut liittyvät usein pudotetun ulosvedon purkautumisen aikana, kun painija työntyy kaatumaan.
Kaula-vammat
Kohdunkaulan nikamat usein joutuvat haavoittuviin asemiin monien painiirtojen aikana, mikä voi johtaa useisiin erilaisiin niska-vammoihin.
- Kaulaero
- Piiskansiima
- Kohdunkaulan murtuma
Muut painiöt
Seuraavassa luettelossa on muita vammoja, joita monet painijat todennäköisesti ovat kerralla tai toisella. Vaikka nämä vammat eivät ole yleisimpiä luetteloita, jos et paina, saatat tuntea tai tuntea jonkun, jolla on joitakin seuraavista paininloukkauksista.
- Akillesjännitys
- Akillesjänteen repeämä
- Nilkan nyrjähdykset
- Solisluun (olkapään) murtuma
- Aivotärähdys
- Sormiristikot
- Hirviö vedä
- Hamstring vetää, repäisi tai kantaa>
- Iliotibialbändi-oireyhtymä
- Meniskin kyyneleet
- Vetäytynyt tai venynyt vasikanlihasta
- Rannekellot
- Ranneonteloosi
Turvallisuusvinkkejä oppijoille
Paini vaatii suurta joustavuutta, lujuutta ja oikeaa tekniikkaa vamman ehkäisemiseksi.
Urheilijoille on tärkeää, että heillä on käytössään asianmukaiset ohjeet ja valmennukset, ja noudatettava aina perusturvaa. Seuraavassa on joitain vinkkejä huippupostin valmentajista ja National Athletic Trainers Associationista.
- Harjoittele erittäin ammattitaitoisella ja pätevällä valmentajalla, joka on erikoistunut oikeanlaiseen paini- ja turvallisuuskoulutukseen.
- Parantaa joustavuutta . Tutkimukset osoittavat, että painijat, joilla on suuri olkapään joustavuus, kärsivät vähemmän olkavammoista, mutta myös selkärangan, käämien, kyynärpäät ja kohdunkaulan joustavuus ovat tärkeitä.
- Vältä vaarallisia säiliöitä ja "liukastumista" liikkuu. Valmentajien ja tuomarien on noudatettava tiukasti sääntöjä turvallisen painintekniikan edistämiseksi ja asianmukaisten turvalaitteiden ja laitteiden käyttämiseksi.
- Vältä dramaattista painonpudotusta ja painonleikkausstrategioita ylläpitämällä hyvää ravitsemusta ja hydraatiota koko kauden ajan.
- Käytä asianmukaisia turvalaitteita , kuten päähineitä ja suutureita kaikkiin painopisteisiin, kokouksiin ja turnauksiin.
Lähteet:
Darrow CJ et ai. "Yhdysvaltojen korkeakoulujen urheilijoiden vakavien vammojen epidemiologia 2005-2007" [http://ajs.sagepub.com/content/37/9/1798.abstract]. Am J Sports Med 2009.
Kansallinen onnettomuustutkintakeskuksen keskus. Katastrofinen urheiluvammatutkimus 26. vuosikertomus, http://www.unc.edu/depts/nccsi/AllSport.pdf .