1 - Spray it, Älä kaada sitä
On niin helppoa ylittää öljyä, ja jokainen rkl pakkautuu 120 kaloria ja 14 grammaa rasvaa. Joten, käytä standardipulloja öljyn sijaan, poista seisontti spray. 1 sekunnin suihkeessa on 5-10 kaloria. Jopa 2 sekunnin ruiskutuksella säästät 100 kaloria! Spray-maailmassa on myös uusi kehitys: spritzable grapeseed oil! Se on monipuolinen ja sillä on tarpeeksi lievästi maku, että se toimii lähes kaiken.
2 - Leipomo Switcheroo
Voileivän leivän keskimääräinen viipaleella on noin 100 kaloria, joten se on 200 kaloria voileivällä yksin leivästä. Jos olet päivittäinen voileipäpakkaaja, on olemassa runsaasti erilaisia leipävaihtoehtoja, jotka ylittävät 100 kaloria yhteensä, mikä tahansa 45 kaloreista kevyttä leipää 100 kalorikuituisesta tortillasta. Enemmän aamulla leipää rakastaja? Valitse vaalea englantilainen muffini carby bagelien päälle. Pitääkö olla kakku? Etsi tasapakoja!
3 - Retire Regular Soda
Lähes puolet kaikista amerikkalaisista on soodaajia Gallupin vuoden 2014 kulutustottumusten mukaan. No, säännöllinen 12-oz. voi soodan noin 145 kaloria. Onko yksi päivä, ja se on yli 1000 kaloria viikossa! Kuka tarvitsee?
Ohita sooda ja vaihda veteen , kalorittumaton sooda (on luonnollisia vaihtoehtoja hyllyille) tai makeuttamatonta jäätee. Parempi terveempi vaihtoehto? Lisätään sitruunaa vettä tai teetä ylimääräiseen makuun ja C-vitamiinipulloon. Lisäbonus: vesi auttaa sinua tuntemaan itsesi täydellisemmäksi , joten syö vähemmän!
4 - Egg-Cellent Swap
Yksi suuri munasolu on noin 72 kaloria, mutta kyseisen munan valkoinen vain tuo noin 17 proteiinipakattua kaloria tähän kokonaislukuun. Jos teet 3-munan munakastetta, säästät yli sadan kaloria menemällä munanvalkuaisen omelettiin.
Tarvitset noin 3/4 kuppia nestemäistä munanvalkuaista tai 6 isoa munanvalkuaista, jotta saisitte samanlaisen kokoinen omeletti ja muista, että tuotemerkit, kuten Better'n'Eggs ja Egg Beaters, myyvät valkoiset kartonkia helpottaakseen asioita. Stuff your omelette tavalliseen tapaan: kasviksia ja vähärasvaista juustoa. Voit myös kokata munat mikroaaltouunissa .
5 - Siirrä maitoa
Jos juot kokonaan maitoa tai jopa 2 prosenttia maitoa - tai kaadat kuppia viljan päälle aamulla - säästät keskimäärin 100 kaloria / kuppi, jos vaihdat makeuttamattomiin manteli maitoon. Siellä on paljon vaihtoehtoja , mutta suosikkini on Blue Diamondin lietemättömän vaniljakastike. Se on vain 30 kaloria kupillista. Se toimii lähes kaikkialla, kun käytät maitoa paitsi instant puddingissa (käytä sen sijaan rasvatonta maitotuotetta).
6 - Cue uusissa mausteissa
Majoneesi on voileivikeitin, mutta vain 1 rkl säännöllistä mayoa sisältää noin 100 kaloria ja 10 grammaa rasvaa. Kaada majo ja vaihda sinappi, joka on lähes kalori-free.
Tämä pätee myös hampurilaisiin ja muualle, jos löydät piilotettuja mayoja. Ja jos sinulla on taipumus kaataa salaattikastiketta ympäri vihreääsi, harkitse siirtymistä salsaan. Ravintolakeilla on yllättävän korkeat kalori- ja rasvamäärät, kun taas salsa on alhainen kaloreissa, joissa on suuri maku-rei'itys.
Ja kutsuen kaikki hapan kerma ystäville! Säästä rasvaa ja lisää proteiinien kulutusta vaihtamalla rasvatonta, tavallista kreikkalaista jogurttia. Kaksi rkl hapankermaa on noin 60 kaloria ja 6 grammaa rasvaa, mutta sama määrä rasvatonta kreikkalaista jogurttia on neljäsosa kaloreista ja 3 grammaa proteiinia.
Syytettömiä reseptejä, ruoka-löytöjä, vinkkejä n-temppuja ja paljon muuta, kirjaudu ilmoittautumiseen ilmaiseksi päivittäin sähköpostit osoitteessa hungry-girl.com .