Miten selvitä Rainy 10K, Half Marathon tai Marathon
Sade kilpailupäivänä voi sekoittaa suunnitelmasi 10K, puolimaratonille tai maratonille juoksijoille tai kävelijöille. Olet todennäköisesti harjoittanut enimmäkseen kuivina päivinä tai sateisina päivinä, kun et käyttänyt kilpailua tarvitsevaa vaihteistoa. Kilpailupäivänä haluat pysyä kevyessä vaihteistossa, joka muuttaa harjoitussi mahdollisimman vähän. Haluat pienikokoiset vaihteet, jotka voit kuljettaa helposti ja mieluiten kertakäyttöiset, joten voit heittää sen, jos sää sallii. Pidä maksimissa, ettet käytä mitään uutta kilpailupäivänä, kokeile näitä harjoittelujaksojen aikana ja näet, mikä toimii parhaiten sinulle.
1 - Shortsit tai Running Hame
Jalat ovat tippa kuivina, kun taas kilparatsut, capriset tai housut pysyvät märkäinä, kun ne märät. Vielä pahempaa, ne kiertävät vettä ylöspäin ja alaspäin, kunnes olet veden alla vyötäröllä. Kilpailupäivänä suunnittelee vaatteita shortseja tai lyhyttä juoksua hamea - sitä lyhyempi, jos se satoi. Shortsit on nopeasti kuivuva, ja ne on valmistettava hikoilla siirrettävästä (ja sateenvahtavasta) kankaasta. Vaikka se on kylmä ulkona, jalat ovat lämpimämpiä alasti kuin ne ovat, kun ne peitetään märällä kankaalla.
2 - Lyhythihainen paita tai säiliö
Kuten pikkuhousuissa, olet parempi kuin tippa kuiva iho kuin yllään pitkät hihat, jotka kastuvat. Käytä lyhytaikaista hikiä kuljettavaa kilpikonnaa, jonka luultavasti käytit pitkiä harjoittelupäiviäsi. Älä välitä siitä, että käsiisi märät. Sinun on huolehdittava siitä, että hypotermiasta tulee märkiä vaatteita pitkän rodun tai sen jälkeen. Valitse yläosa, joka ei aiheuta kudosta ulos kertakäyttöisen sadeponkaan hihoissa. Testaa tämä harjoittelun aikana tai kävelee.
Lisää
3 - Kertakäyttöinen sateen poncho
Tarvitset vedenpitävän suojan, mutta et ehkä tarvitse sitä koko kisalle. Sen sijaan, että ottaisitte mukaan korkean teknologian vedenpitävän takin, jonka saatat joutua kuljettamaan osan rodusta, käytä kertakäyttöistä sadeponki. Huomaa, että hihat luultavasti vain alas kyynärpääsi, ja jotkut ponchot ovat liian lyhyitä kattamaan kaikki shortsit. Jos poncho on liian pitkä, se voi häiritä askeleesi. Muoviset ponchot eivät ole hengittäviä, mutta ponchoilla on enemmän ilmavirta kuin takki.
Lisää
4 - Kertakäyttöiset vedenpitävät kengänpäällysteet hotellihuoneista
Ellet odottanut sateisen rodun, et luultavasti ole kouluttanut vedenpitäviä kenkiä. On tärkeää, että harjoittelet kengät, joihin olet harjoittanut. Voit helposti tehdä vedenpitävistä kenkäsuojista kertakäyttöiset hotellihuonekattilat ja kanavat . Nämä toimivat yllättävän hyvin pitääkseen suurimman osan sateesta kengistäsi. Sinulla on vielä kosteat sukat, mutta kengät eivät poistu vedestä jokaisella askeleella.
5 - Nippujen ja Crotchin suojaus
Vaikka urheilullinen rintaliivit suojaavat useimmilta naisilta nännipukilta , miesten on muistettava suojella nänneään pitempien kilpailujen aikana. Molempien sukupuolten täytyy muistaa suojata yläosat ja haavat kivusta. Märkä sää voi aiheuttaa ylimääräisiä ongelmia, sillä monien miesten nauha-apuvälineitä käytetään nännin suojaamiseen. Käytä voiteluaineita , kuten öljyhyytelöä, SportShieldiä, BodyGlideä tai muita tällaisia tuotteita kaikilla alueilla, jotka voivat vahingoittaa.
Lisää
6 - Pidä puhelin ja elektroniikka kuivana
Älä unohda, että elektroniikka vihaa kastumista. Kellot, matkapuhelimet, musiikkisoittimet ja kuntolaitteet pysähtyvät, kun vesi tunkeutuu niihin. Varmista, että sinulla on vedenpitävä kansi tai harkitse kondomien käyttöä, sillä ihmiset tekevät elektroniikassa teattereissa.
7 - Trash-laukut kuumille
Halpaa ja kertakäyttöistä sadesuojausta varten ja käytä lämpimättä, tartu suuresta roskapussista keittiönkaapistasi ja tee reikiä pääsi ja käsiisi. Näet monta kilpailijaa, jotka käyttävät roskapussia ennen pistoolia. Muista, että sinulla ei ole hupua pitää vettä juoksemasta kaulaasi alaspäin ja liottamalla paitaasi.
8 - Sanomalehtien hihat asuntovälineinä tai jalkavälineinä
Jos lämpötila on kylmä, saatat silti haluta peittää kätesi ja jalkasi. Jos asut alueella, jossa sanomalehdet saapuvat muovisuojuksiin suojatakseen niitä sateelta, säilytä ne käytettäväksi kertakäyttöisenä vedenpitävänä käsivarsi- ja jalkakannessa. Jos sinulla on isompi reisi, kannattaa ehkä säästää muovileikettä. Avaa vain molemmat päät ja liu'uta putki halutun raajan yli. Käytä kanavaliinoja varmistaaksesi ne, jos ne ovat liian löysät. Haluat yleensä jättää kyynärpäsi tai polvet paljastumatta, jotta et rajoita sen liikkumista. Nämä voivat auttaa pitämään kätesi tai jalkojen lihakset lämpimänä, vaikka paita tai housut ovat märät.
9 - Pakkaa kuivat vaatteet ja kengät
Jos näyttää siltä kuin sade, tarkista täydellinen sarja kuivia vaatteita ja kenkiä ratsastustarkastuksessa, jotta voit välittömästi vaihtaa jotain kuivaa pitämästä kiinni huonoa jäätä. Jos heillä ei ole hammaslääkärintarkastusta, pyydä ystäväsi tuo ne maaliin tai olemaan valmiina autosi ajaksi. Varmista, että ne niputetaan lämpöarkilla, jonka he yleensä antavat loppuun. Jos heillä ei ole, ole ystävällesi valmis maaliin avaruustekstiilillä ja / tai kuivalla vaihteella. Kehosi jäähtyy hyvin, hyvin nopeasti, kun lopetat kävelyn tai juoksut. Voit joutua todellinen ongelma, jos et pääse kuivaan vaatteeseen nopeasti.
10 - Lämmitä kun pysähdy haaroittimella
Kertakäyttöiset kemialliset kädenlämmittimet voivat todella auttaa kun olet valmis märkä ja jäähdytetty. Kun olet muuttunut kuiviksi vaatteiksi, etsi myös lämpöä, jotta voit lämmetä. Juo kuumaa juomaa kuten kaakaota (joka on myös erinomainen proteiinin elvytysjuoma ), teetä tai kahvia. Kun tulet kotiin, ota lämmin kylpy.
Lisää