Juustohampurilaiset kalorit ja vinkit terveille syöjille
Useimmat ihmiset rakastavat mehukkaita juustohampareita. Mutta juustohampurilämpötilat voivat lisätä nopeasti. Vaikka sinun pitäisi todennäköisesti syödä pikaruokaa juustohampurilaisia säännöllisesti, on olemassa tapoja pitää tämä amerikkalainen suosikki ruokavaliossasi. Juustohampurilainen voi tarjota joitain ravitsemuksellisia etuja ja on olemassa keinoja tehdä siitä terveellisempää.
Juustohampurilajit ja ravitsemustiedot
| Single Patty, säännöllinen Cheeseburger Nutrition Facts | |
|---|---|
| Tarjoilukoko 1 voileipä (100 g) | |
| Per Serving | % Päivittäinen arvo* |
| Kalorit 303 | |
| Rasvaiset kalorit 126 | |
| Yhteensä rasvaa 14 g | 21% |
| Kyllästynyt rasva 5g | 25% |
| Monityydyttymättömät rasvat 0,4 g | |
| Monityydyttymättömät rasvat 4.3 g | |
| Kolesteroli 41mg | 13% |
| Natrium 589mg | 24% |
| Kalium 190mg | 5% |
| Hiilihydraatteja 30 g | 10% |
| Dietary Fiber 1g | 4% |
| Sokerit 5g | |
| Proteiini 15 g | |
| A-vitamiini 4% · C-vitamiini 0% | |
| Kalsium 19% · Rauta 15% | |
| * Perustuu 2000 kalori ruokavalioon | |
Juustohampurilämpöt ovat pääasiassa tyydyttyneitä rasvoja . Burgerissa oleva naudanliha lisää tyydyttyneiden rasvojen määrää ja juusto lisää tyydyttyneitä rasvahappomääriä. Mutta cheeseburger ei tarjoa sokeria ja se on hyvä raudan lähde, B6-vitamiini ja B12.
Cheeseburger -ruokavalio vaihtelee riippuen siitä, miten valmistaudut hampurilaisiin, mihin tuotemerkkiin haluat ostaa tai missä haluat syödä. Esimerkiksi, jos saat pelkkää juustohyvinää McDonaldsissa , kulutat 300 kaloria, 12 grammaa rasvaa, 15 grammaa proteiinia ja 33 yhteensä hiilihydraatteja. Käytät myös 680 grammaa natriumia tai lähes 30 prosenttia suositellusta natriumliuoksesi päivästä. Kulutat suunnilleen saman määrän kaloreita, jos tilaat Burger Kingin tavallisen juustosherkin.
Mutta jos syöksesi juustohampurilaista Applebeesia, kulutat yli 900 kaloria, noin 72 grammaa rasvaa, 25 grammaa kyllästettyä rasvaa ja yli 1200 milligrammaa natriumia.
Joten miksi siellä on niin merkittäviä vaihteluja juustohampurikaloissa ja ravinnossa? Palvelun koko ja valmistusmenetelmä tekevät suuren eron.
Mikä on Cheeseburgerin terveellisin juusto?
Yleensä hampurilaiset haluavat valita ateriansa parhaiten sopivan juuston, joka perustuu makuun ja kuinka hyvin juusto sulaa.
Mutta ovatko jotkut hampurilaiset juustot terveellisempää kuin toiset? Kyllä, mutta ei suurella marginaalilla. Seuraavassa kerrotaan, kuinka osa suosituimmista juustoista pinoa.
- Amerikkalainen juusto: 94 kaloria, 7 grammaa rasvaa
- Cheddar-juusto: 114 kaloria, 9 grammaa rasvaa
- Pepper-liitin: 106 kaloria, 9 grammaa rasvaa
- Sinihome: 100 kaloria, 8 grammaa rasvaa
- Sveitsiläinen juusto: 108 kaloria, 8 grammaa rasvaa
- Brie-juusto: 95 kaloria, 8 grammaa rasvaa
- Mozzarella-juusto (osittain kuorittu): 85 kaloria, 6 grammaa rasvaa
Pidä mielessä, että tarjoilukokonaisuus on suuri ero, kun lisäät juustoa hampurilaiseen. Edellä luetellut kaloreitit ovat yhden juuston jokaiselle juustolle. Mutta esileikatut viipaleet ovat usein pienempiä kuin täydellinen unssin ja voit säästää kaloreita käyttämällä pienempää osaa.
Lisäksi voit käyttää vähemmän juustoa, jos valitset lajikkeen, jolla on vahvempi maku. Tästä syystä pippuriliitin tai brie voi auttaa sinua säästämään muutamia kaloreita.
Lopuksi pidä mielessä, että juuston lisääminen hampurilaiseen kasvattaa natriumpitoisuutta. Joten jos yrität leikata suolaa, voit ohittaa juuston.
Miten tehdä Cheeseburger terveempi
Paras tapa tehdä juustohampurilainen mahdollisimman terveelliseksi on tehdä ateriasi kotona. Grillaa hampurilasi niin, että rasva tyhjenee pois lihasta ja että sinun ei tarvitse käyttää mitään muuta öljyä tai voita valmistamaan patty.
Kun hampurisi on valmis, ole varovainen mausteiden ja täytteiden kanssa. Suositut päälliset, kuten avokado ja pekoni, lähettävät rasvan ja kalorin määrän katon läpi. Joten haluat siirtää nämä vaihtoehdot.
Lisäksi ohita mayo, grillikastike ja muut rasvaiset sidokset. Juusto lisää tarpeeksi suolaista makua, joten et tarvitse niitä missään tapauksessa. Ja harkitse vain puolen pulla. Hamburger-pulla voi lisätä 100-200 kaloria. Monet terveet syövät naksahtavat ylhäältä puolen ja syövät avoimen kasvon hampurilaisen tai kääriään koko patty salaattikääreeseen.
Lopuksi, olkaa fiksuja, kun tilaat juustohampurilaiset puolet.
Ranskalaisia perunoita, sipulirenkaita ja jopa cole slaw on täynnä kaloreita. Jos vain hampurilainen ei riitä ruokaa, valitse tuoreita hedelmiä tai pieni salaatti sivulle. Ja juo vettä sammuttaaksesi janoasi. Kylmä olut lisää 150 kaloria tai enemmän päivittäiseen laskuasi ja milkshake voi helposti lisätä kolme kertaa kyseisen numeron.