Opi kuinka laihtua College
On joitakin college kokemuksia, jotka ovat lähes universaaleja. Oppiminen päästäkseen uuden kämppikaverin kanssa, joka katoaa ensimmäisen puolivälin aikana (luulet, että menit ässä) ja tietenkin yrittää menettää suvun 15. Jos et ole kuullut termiä, kaveri 15 on nimi että ärsyttävä paino saada monet nuoret kokevat ensimmäisen vuoden college.
Painon menettäminen oppilaitoksessa: Kuinka menettää nuorukainen 15
On paljon hyviä tapoja hallita laihdutusta korkeakoulussa. Mutta entä jos olet jo käsitellä näitä ylimääräisiä kiloa? Kuka haluaa seurata ruokavaliota yliopistossa? Hyvä uutinen on, että sinun ei tarvitse mennä ruokavalioon hallita painoa. Muutama, yksinkertainen elämäntapamuutos voit tehdä Freshman 15 menestyksestä!
Suunnittelu maksaa pois
Ole rehellinen. Oletko tehnyt parhaita valintoja ruokasalissa? Luultavasti on vaikeampaa vastustaa lohduttavaa, lihottavaa ruokaa, kun olet nälkäinen ja se on edessäsi. Selvitä, onko koulusi viettänyt viikkotilaa kahvilassa, tavaroissa tai verkossa. Saamalla etukäteen varoitus jokaisen päivän valikosta voit tunnistaa terveellisemmän valinnan . Kun tiedät, mitä aiotte syödä etukäteen, kahvilan läpi kulkevien rikkaiden mukavuustuotteiden näky ja aromi osoittautuvat paljon houkuttelevammaksi.
Vältä monitoimista
Voisitko murskata ilman edes ymmärtää sitä? Jos punat ovat nousseet, kun olet lausunut, "en syö niin paljon!" saatat joutua uhkaamattomaan syömiseen . Se ei ole harvinaista. Olitpa stressaantunut, opiskellut tai rentoutunut katsomalla elokuvaa, sitä on helppo syödä autoilusta. Kun mieli on muissa asioissa, se ei seuraa mitä ja kuinka paljon syöt. Yritä erottaa syöminen muista toiminnoista.
Ajoitus on kaikki kaikessa
Kun et ota aikaa ja syö hitaasti, joskus et tuntuu syöneeltäsi vaikka sinulla on. Tämä voi johtaa toisen tai jopa kolmannen helpingsin ja ottaa ylimääräisiä välipaloja koko päivän, vaikka et ole nälkäinen. Yritä rentoutua ja ottaa henkeä, kun sinulla on ateria. Olet todennäköisesti rekisteröitynyt, että olet syönyt. Muista, että kestää jopa 20 minuuttia, jotta voit tuntea olevansa täynnä syömisen jälkeen.On myös erittäin tärkeää syödä säännöllisin väliajoin ja yritä olla jäämättä aterioita. Molempien tekeminen auttaa pitämään verensokeriasi tarkassa tilassa, mikä pitää sinun energiatasosi korkeana ja auttaa sinua välttämään liian nälkäisiä. Voit myös kuljettaa terveellistä välipalaa kanssasi. Aterioiden ohittaminen johtaa melkein aina yli syömiseen myöhemmin. Terveellinen snacking on ratkaisu.
Snack älykkäämpiä
Snacking liian usein voi aiheuttaa painonnousua. Jos harjoittelet välipaloja, voit lyödä vetoa, että painosi ei ajaisi, ennen kuin opit ravitsevia ruokia. Chips, sooda ja karkkia ovat halpoja, käteviä ja tyydyttäviä, mutta näillä elintarvikkeilla ei ole ravitsemuksellista hyötyä ja ne todella pakataan ylimääräiseen rasvaan ja kaloreihin. Älä pidä tällaisia välipaloja huoneessasi. Seuraavat välipaloja ovat hyviä ideoita terveellisemmistä vaihtoehdoista:- Stringjuusto ja omenan viipaleet
- Paistettua tortillin siruja ja salsaa tai vähärasvaista papujen pulaa
- Vesiin pakattu tonni ja täysjyvätekoitukset
- Lihavalmisteinen keitto ja siivu täysjyväleipää
Nix Late-Night Noshing
Tämä voi tuntua käytännölliseltä mahdottomalta, kun olet myöhässä opiskelussa, mutta yritä pitää myöhäisillan välipaloja vähintään.Sen sijaan, että syövät, kun opiskelet, ota välipalan tauko. Nopea välipala voi helposti muuttua pitkäksi yönä syömiseksi, jos syöt yhdessä opiskelun kanssa.
Jos tunnet nälkäisen erityisen vaikean oppitunnin alkaessa, saatat joutua hillitsemään nälkäsi pitoisuustasosi parantamiseksi. Yritä vain välttää rasvaisia munchiejä, kuten siruja tai jääneitä pizza-viipaleita. Sen sijaan valitse hedelmät, kuten omenat tai appelsiinit, pikkutytytöt, kevyet popcornit tai juustot kokorakeista.
Bye-Bye-pullo
Jos et juonut alkoholia ennen korkeakoulua, ja nyt on hyvin todennäköistä, että juominen voi aiheuttaa ylimääräisiä kiloja. Vain yksi pullo olutta on noin 200 kaloria . Ole pari, ja käytät niin paljon kaloreita kuin ateria - ilman ravitsemusta tai täyteyden tunnetta.Alkoholijuomien poistamiseksi ei ole niin paljon syitä rajoittaa. Ne voivat aiheuttaa terveysongelmia, lisätä riskiä saada satuttaa tai aiheuttaa onnettomuuden, ja ovat tapana muodostaa. He eivät myöskään tee painostasi mitään suosiota. Ei vain runsaasti kaloreita sisältävät alkoholijuomat, vaan ne myös aiheuttavat todennäköisesti liiallista syömistä vähentämällä estämistä.
Lähteä liikkeelle
Vähemmän aktiivinen voi olla syyttää painonnoususta. Jos olet osallistunut urheiluun lukiossa ja nyt et ole, aineenvaihdunta hidastuu. Yritä saada tarpeeksi liikuntaa sisällyttämällä noin 30 minuuttia kohtuullista toimintaa aikatauluksi joka päivä, vaikka se olisi vain nopea kävely ; ei vain niin hidasta - tai edes ehkäistä - painonnousua, sinusta tuntuu paremmalta .