Kysymys: Harjoittelun ystäväni sanoivat, että tarvitsen enemmän proteiinia, joten minun pitäisi syödä proteiinipalkkeja. Kun käyn ostoksilla, näen niin monia erilaisia proteiinipalkkeja. Jotkut näyttävät enemmän karkkipäiltä ja toiset näyttävät siltä, että ne saattavat olla hyviä minulle. En ole varma miksi tarvitsen niitä, joten voinko vastata muutamiin kysymyksiin proteiinipalkkeista?
Vastaus: Mielestäni tärkein syy ostaa proteiinipalkkeja on vain mukavuuden vuoksi.
Haluatko ostaa valmiiksi pakatut proteiinipalkit tai valmistaa kotitekoisia proteiinipatsaita kotona, ne antavat proteiinin helpottamiseksi. Se ei ole iso juttu tuhota maukkaita proteiinipalkki reppusi, kukkaro tai kuntosali. Joten se tekee aterian suunnittelusta hieman helpompaa ihmisille, jotka haluavat saada lisää proteiineja ruokavalioihinsa.
Pitäisikö minun syödä proteiinipalkkeja, jos harjoittelen?
Joko tai molemmat. Valkuaispupin syöminen ennen harjoittelua antaa sinulle energiaa, jota tarvitset harjoitteluun, varsinkin jos proteiinipalkilla on runsaasti hiilihydraatteja täysjyvistä tai kuivattuja hedelmiä. Paras aika syödä proteiinipalkkia on yksi tai kaksi tuntia ennen kuin aloitat liikunnan. Toinen proteiinibaari heti kun harjoittelu tarjoaa saman yhdistelmän hiilihydraatteja ja proteiineja sinun lihakset tarvitsevat elpymistä ja kasvua.
Mitä proteiini tekee ja mistä se tulee?
Tarvitset proteiinia joka päivä, joten kehosi voi ylläpitää lihaksia, elimiä ja muita rakenteita ja nestettä elimistössäsi.
Proteiinipitoiset elintarvikkeet sisältävät lihaa, siipikarjaa, kalaa, palkokasveja, pähkinöitä, siemeniä ja meijeriä, mutta proteiineja esiintyy pieninä määrinä muissa elintarvikkeissa. Jos harjoitat raskasta liikuntaa, tarvitset hieman enemmän proteiinia kuin jos olet vähemmän aktiivinen. ei ole väliä, jos proteiini tulee kasvi- tai eläinlähteistä, sillä kun saat kaikki proteiinit muodostavat välttämättömät aminohapot, olet hyvä.
Tarvitsenko lisäproteiinia?
Ehkä teet, mutta niin kauan kuin syödä tasapainoista ruokavaliota , luultavasti saat tarpeeksi proteiinia syömistäsi elintarvikkeista. Vaikka ruokavaliosi ei olekaan niin terveellistä, on vielä todennäköistä, että proteiinisi saanti on riittävä. Jos olet urheilija tai jos sinulla on erittäin fyysinen työ, saatat tarvita enemmän proteiinia. Voit laskea päivittäisen proteiinin tarpeen perustuen nykyiseen kalorien saantiin. Useimmat ihmiset tarvitsevat noin 55-100 grammaa proteiinia päivässä.
Proteiinipalkit painonhallintaan
Kyllä, proteiinipalkit voivat auttaa sinua menettämään tai painostamaan. Aterioiden välisen proteiinipalkan syöminen voi auttaa hallitsemaan ruokahalua, mutta älä syö liikaa, koska lopetat enemmän kaloreita kuin tarvitset. Useimmat proteiinipatsaat sisältävät missä tahansa 150-250 kaloria. Muista lukea tarroja ja etsiä baareja, joissa on vähemmän sokeria ja rasvaa.
Proteiini-palkit voivat myös auttaa Jos yrität saada painoa. Lisää yksi tai kaksi palkkia tavalliseen päivittäiseen ruokavaliosi, mutta varo, ettet leikkaa kaloreita muista aterioistanne. Se voi auttaa valitsemaan proteiinipalkkeja, jotka ovat myös korkeampia rasvoissa ja hiilihydraateissa.
Proteiinityypit proteiinipuissa
Useimmat proteiinipatsaat käyttävät soijaproteiineja tai herjaa (joka on maitoproteiini), ja niillä on usein vähän proteiinia pähkinöistä ja siemenistä.
Ajoittain löydät riisin, vihreän herneen tai muiden kasviproteiinien valmistetuista proteiinipatikoista, joten he ovat hyviä ihmisille, joilla on soija- tai meijeriallergioita ja vegaaneja.
Onko mitään huonolaatuisia proteiineja?
En usko, että siellä on todella huonoja proteiinipalkkeja, mutta varmista, että luet etiketit ennen kuin ostat ne. Saatat yllättyä siitä, kuinka monta kaloria sinulla on, koska monet tuotemerkit ovat korkealla lisättyä sokeria. Itse asiassa, voit myös syödä karkkia baari maapähkinöitä tai manteleita siinä vaiheessa.
Jotkut proteiinipatsaat makeutetaan sokerialkoholilla, joilla on vähemmän kaloreita kuin sokeri, mutta eivät ole kaloreita, ja ne voivat johtaa ruoansulatuskanavan järkkymiseen, mikä ei ole hyvä.
Sinun tulisi myös välttää proteiinipalkkeja, jotka on valmistettu osittain hydratuilla öljyillä, jotka sisältävät transrasvoja.
Lähteet:
Ravitsemus- ja dieettiakatemia. "Aikaa ennen ja jälkeen harjoittelua ravitsemus." Julkaistu 15. helmikuuta 2016.
Yhdysvaltain maatalousministeriö, ChooseMyPlate.gov. "Kaikki proteiinien ruoka-ryhmästä." Päivitetty 29. heinäkuuta 2016.