Onko kävely hyvää itsehoitoa alaselän kipu? Allekkurista kärsiville annetaan yleensä suositus pysyä fyysisesti aktiivisena ja neuvo kuuluu kliinisen käytännön ohjeisiin. Muutamat tutkimukset ovat osaltaan osoittaneet, että kävely on hyvä niille, joilla on selkäkipu.
Pysy liikkeellä
Tutkimus osoitti, että kävely kolmen tunnin tai yli viikossa auttoi alhaisen selkäkipu potilailla on vähemmän kipua.
Erityiset selkäharjoitukset eivät myöskään toimi tässä tutkimuksessa. UCLA: n tutkijat tutkivat 681 selkäkipupotilasta. Yksi ryhmä teki erityisiä alhaisen selkänojaharjoituksia, toinen ryhmä käveli kolme tuntia kestävää kävelyä viikossa.
Kävelyryhmällä oli vähemmän kipua, vammaisuutta ja psyykkistä ahdistusta. Valitettavasti alhaisen selkän harjoitteluryhmässä oli enemmän tuskaa ja ahdistusta. Tämä voi johtua potilaista, jotka tekevät harjoituksia väärin. Tutkimus julkaistiin syyskuussa 2005 julkaistussa American Journal of Public Health -lehdessä .
Kävely on tehokasta kuin muut harjoitukset
Vuonna 2013 julkaistussa tutkimuksessa tarkasteltiin sitä, toimiiko juoksumatto kävelyohjelma sekä selkäkäyttöohjelma. Koehenkilöitä oli 52 istumapaikkaa, joilla oli krooninen selkäkipu. He jakoivat ne kahteen ryhmään. Yhdelle ryhmälle annettiin kuuden viikon klinikka-pohjainen lihaksen vahvistusohjelma, joka vaati kolme harjoituskertaa viikossa.
Toinen ryhmä käytti sen sijaan kävelyttää miellyttävän voimakkaasti (esimerkiksi nopealla kävelyllä). He kävelivät 20 minuuttia aluksi ja sitten jopa 40 minuuttia kahdesta kolmeen istuntoon viikossa. Molemmilla ryhmillä oli merkittävä parannus kuuden minuutin kävelytutkimuksessa, selkä- ja vatsan lihasten kestävyystesteissä sekä matala-selkäkipu funktionaalisella asteikolla (LBPFS).
Johtava tutkija, tohtori Michal Katz-Leurer korosti etuja kävely-ohjelmaan, joka ei edellytä terapeutin aikaa eikä laitteita. Se voi olla resurssien parempaa käyttöä kuin kliininen selkäkipuohjelma ja potilaita voidaan valmennella kotona.
Walking Prescription
Lääkärit ja kiropraktikot ovat pitkään määrittäneet kävelyä alhaisen selkäkipupotilaille, ja se on kirjoitettu kliinisen käytännön suuntaviivoihin. Heidän on motivoitava potilaita pysymään liikkumasta kipusta huolimatta, koska seurauksena on vähemmän kipua ja nopeampaa elpymistä. Vanhan käsityksen sängyn lepoa ja La-Z-Boy-lepotuoli alhaisen selkäkipuun ovat kuolleet.
Asento on tärkeä
Ne, joilla on alhainen selkäkipu, tulisi harjoitella hyvällä kävelytuella lievittääkseen alhaisen selkäkipu. Yleiset kävelymatkan virheet kallistuvat eteenpäin, taaksepäin, eikä pidä päätä ylös ja silmät eteenpäin. Yksinkertaiset korjaukset kävelyasentoon voivat estää alhaisen selkäkipun, kun kävelet ja autat kivunlievitykseen ja palautumiseen niille, joilla on alaselän kipu.
Onko kävely todella estää alhaisen selkäkipu?
Tutkimusten järjestelmälliset tarkastelut eivät ole osoittaneet, että kävely estää alaselän kipua. Eräässä tutkimuksessa seurattiin istuntoja toimihenkilöitä ja havaittiin, että kävely vähensi riskiä kehittää niska kipua, mutta ei vähentänyt esiintymistä alaselän kipu.
Vaikka tutkijat kuten Dr. Katz-Leurer ajattelevat, että kävely voi olla suojaava vaikutus kivun ja kipujen ehkäisyyn, sitä ei ole vielä osoitettu. Hyvä uutinen on se, että se ei näytä satuttavan.
Lähteet:
Hurwitz EL, Morgenstern H, Chiao C. "Liikuntaharrastuksen ja selkäkäytön vaikutukset alaselkäkipuihin ja psykologiseen ahdistukseen: UCLA Low Back Pain Studion havainnot." Am J kansanterveys. 2005 Oct; 95 (10): 1817-24.
Shnayderman I, Katz-Leurer M. "Aerobinen kävely ohjelma vastaan lihasten vahvistamisohjelma krooniseen selkäkipuun: satunnaistettu kontrolloitu koe." Clin Rehabil. 2013 Mar; 27 (3): 207-14. doi: 10.1177 / 0269215512453353. Epub 2012 31. heinäkuuta.
Roger Chou, MD; Amir Qaseem, MD, PhD, MHA; Vincenza Snow, MD; Donald Casey, MD, MPH, MBA; J. Thomas Cross Jr., MD, MPH; Paul Shekelle, PhD; Douglas K. Owens, MD, MS, American College of Physicians ja American College of Physicians / American Pain Societyn Kliinisen tehokkuuden arvioinnin alivaliokunta. "Alhaisen selkäkipuun liittyvä diagnoosi ja hoito: American College of Physicians ja American Pain Society, Joint Clinical Practice Guideline", Annals of Internal Medicine Clinical Guidelines, 2. lokakuuta 2007
Sitthipornvorakul E1, Janwantanakul P, Purepong N, Pensri P, van der Beek AJ. "Liikunnan ja niskan ja alaselkäkanavan välinen yhteys: järjestelmällinen tarkastelu." Eur Spine J. May May, 20 (5): 677-89. doi: 10.1007 / s00586-010-1630-4. Epub 2010 27. marraskuuta.