Paras keino kierrellä teidän tapaasi Slimmerin Sinulle
Haluatko hoikkautua uimapuku-kausi, erityinen tapahtuma tai loma, liikunta on osa paino-loss-yhtälö. Harjoitus auttaa säilyttämään lihasmassasi, joka on terveellisempi elimistössäsi ja paremmin ulkonäköäsi varten. Plus, lihaksen ylläpito tekee laihtumisestasi helpompaa ylläpitää pitkän matkan. Vaikka rauhallinen pyöräily ulkopuolella ei todennäköisesti auttaa sinua raivaamaan kiloa, sisätiloissa pyöräily voi.
Sen lisäksi, että polkupyöräilyn avulla voit polttaa 400-600 kaloria 45 minuutin luokassa , sisätilojen pyöräily auttaa myös lisäämään aineenvaihduntaa (kehosi kaloreita polttavaa moottoria) ja tarjoaa mahdollisuuden sävyttää ja vahvistaa kaikkia jalkojen, lihasten ja sydän- ilman irtoamista reissasi . Jotta saat kaiken irti sisätiloista, suosittelemme pitämään ravinnon ja koulutuksen perusohjeita.
8 vinkkejä, joiden avulla voit ajaa voimakkaasti, pysyä terveinä ja ohut
- Syö ennen ratsastusta. Vastoin sitä, mitä olet saattanut kuulla tyhjästä vatsaan käyttävistä eduista, on järkevää antaa keholle energiaa, jota se tarvitsee ratsastaa kovasti ja saada suurta hyötyä harjoittelusta. Vaikka otatkin varhain aamu-luokan, syö jotain pieniä 30 minuuttia ennen ratsastusta. Tämä voi olla pieni banaani, viipale paahdettua hilloa tai kourallinen kokojyväviljaa. Tee sama tunti tai kaksi ennen iltapäivän tai ilta-pyöräilyn istuntoja, joissa on proteiinin ja hiiliharjoitusten yhdistelmä (ehkä pieni omena, jossa on rkl emulsiovoita tai muutamia rkl peräkkäin). Sen lisäksi, että voit ruokkia harjoittelua etukäteen, voit polttaa ylimääräisiä kaloreita elintarvikkeiden lämpövaikutuksen ansiosta. Varmista, että juot runsaasti vettä ennen matkaa, sen aikana ja sen jälkeen; kehosi tarvitsee riittävän veden saannin, jotta aineenvaihdunta voi kohua ja polttaa kaloreita tehokkaasti.
- Vaihda vauhtia ja vaikeuksia. Useimmilla harjoittelumuodoilla välikoulutus voi pumpata aineenvaihduntasi enemmän kuin käyttää tasapainossa - ja sama pätee myös sisätiloihin pyöräilyyn. Ajattele sitä keinona vangita kehosi palamaan kaloreita nopeammin. Vaihtelemalla kovaa polkemista (mikä merkitsee nopeampaa poljinnopeutta raskaampaa vastustuskykyä vastaan) nopeammin ja mukavammin, poltat enemmän kaloreita harjoittelun aikana kuin olisit vakaassa ja kohtalaisessa vauhdissa. Tämä myös laukaisee suuremman potilaan kulutuksen jälkeen (jälkivaikutuksen vaikutus ), jolloin voit jatkaa enemmän kaloreita polttamisen muutaman tunnin kuluttua pyöräilystä.
- Jaa harjoituksesi. Jos sinulla ei ole aikaa 45 minuutin pyöräilyluokalle, tee kaksi 25 minuutin solistustilaa ja poltat yhtä paljon kaloreita kahden kesken kuin yhtä pitemmällä luokalla. Voit jopa työntää itsesi vaikeammin lyhyemmän istunnon aikana, polttamalla enemmän kaloreita. Kummassakin tapauksessa voit saada polttavaa vaikutusta kahdesti päivässä sen sijaan, että voit polttaa enemmän kaloreita 24 tunnissa.
- Revamp teidän pyöräilyn harjoituksia. Tee samaa ajotapaa päivästä toiseen, ja kehosi sopeutuu toimintaan, eikä sinulla ole niin suurta aineenvaihduntaa, kuin teitte alun perin. Ratkaisu on vaihtaa säännöllisesti käyttämäsi ratsastustyypit (vuorotellen kestävyyden, voimakkuuden, välein ja rotuun suuntautuneiden ratsastusten välillä) ja vaihda voimakkuutta, jotta koettelet kehosi palavaan kaloriin nopeammin harjoittelun aikana ja sen jälkeen.
- Vastustuskoulutus. Mitä vähäisemmällä lihaksella sinulla on, sitä korkeampi lepo-aineenvaihdunta-aste on (RMR) ja sitä enemmän kaloreita poltat 24/7. Pyöräilystudiossa olevan lihaksen rakentamiseksi suoritetaan vähintään yksi vahvuuskoulutusharjoittelujoukko jokaiselle suurimmalle liharyhmälle kaksi tai kolme kertaa viikossa, kertoo harjoitustyön ohjaaja Wayne Westcott Quincy Collegestä, Massachusettsista, Quincy Collegestä , ja kirjoittaja "Get Stronger, Feel Younger". Tällä tavalla lisää lihasmassaa ja kierrä RMR: täsi prosessissa. Käytätkö itseäsi painokoneita tai vapaita painoja , vastusvyöhykkeitä tai kettlebells on sinulle.
- Liitä lihakset kunnolla. Tunneharjoittelun jälkeen kuluttaa hiilihydraattien ja proteiinien yhdistelmää (esimerkiksi 12 unssia vähärasvaista suklaamäärää tai pieniä kourallisia saksanpähkinöitä, joilla on päärynä) täydentämään lihasten glykogeenivarastoja ja antamaan aminohappoja lihaksen korjaamiseen ja rakentamiseen . Tämä pitää lihakset ja aineenvaihdunta toimivat sujuvasti ja valmistaa kehosi seuraavaan harjoitteluun.
- Älä anna itsellesi ruokavaliota ilmaiseksi. Jotkut ihmiset tekevät virheen ajattelemasta, että koska sisätilojen pyöräily on niin voimakasta harjoittelua, he voivat syödä mitä haluavat ja yhä laihduttavat. Ei niin. Tosiasia on, että vaikka ratsastaisitte sydämesi, olet todennäköisesti polttaa yli 500 tai 600 kaloria 45 minuutissa. Sinun täytyy polttaa ylimääräiset 3500 kaloria menettää kiloa ruumiinpainoa, joten jos kohtelet itseäsi pala suklaakakun, sinun kuluttaa 537 kaloria, olennaisesti poistaa kalori polttaminen teit pyöräilyä.
- Pysy liikkeellä. Jos olet uuvuttu kovien pyöräilyistuntojen jälkeen, älä anna itsellesi lupaa tulla sohvan kynsiksi loppupäivän ajan. Tee tämä ja saatat vaarantaa pyöräilyharjoittelun kalorikuumennusvaikutukset ja edistyksen kohti painonlaskutavoitetta. Parempi lähestymistapa on siirtää enemmän menettää enemmän.