Taistelette kiinni ruokavaliosta? Et ole yksin. Jotkut dieetit eivät ole vaikeuksia kiinni ruokavaliosta, kun he ovat yksin omassa kodissaan. Mutta sitten he menevät puolueisiin tai sosiaalisiin tehtäviin ja heidän tahdonvoimansa heikkenee.
On ratkaisuja, joiden avulla pysyt vahva ja sitoutunut ruokavaliosi. Käytä näitä vinkkejä oppimaan, miten pysyt ruokavaliolla riippumatta siitä, missä olet, niin että saavutat tavoitteen ja saat ansaitsemasi ruumiin.
Miten kiinni ruokavalioon
Et voi koskaan olla kiinni suunnitelmassasi, jos et ole selvillä siitä, miksi olet ruokavaliota ensinnäkin. Niinpä ruokavaliota lisäävän suunnitelman ensimmäinen vaihe on kirjoittaa ruokavalion tavoitteet ja motivaatiot laihtumiseen .
Aloita päiväkirja ja tarkista, miksi laihtuminen on tärkeää sinulle. Jos et ole varma mistä aloittaa, voit käyttää näitä kysymyksiä oppaana:
- Vaioko laihtuminen terveyteni?
- Voiko laihtua auttaa minua aktiivisempaa?
- Auttaako laihtuminen minua osallistumaan sellaisiin toimiin, jotka ovat vaikeita minulle tällä hetkellä?
- Menettääkö paino vai parantavat suhteitani perheenjäseniin?
- Voinko luottaa ohuempaan kehoon?
Tietenkään ei ole mitään takeita siitä, että laihduttaminen muuttaa elämääsi, mutta monet menestyksekkäät dieetit pitävät sitä. Jos tiedät erityiset laihtuminen hyödyt, joita yrität saavuttaa, voit muistuttaa itseäsi tavoitteista, kun sitoutumisesi alkaa heilua.
Kun siirryt painoprosessin läpi, tarkista nämä tavoitteet uudelleen. Tee säätöjä ja lisää uusia tavoitteita, jos alat kokea uusia tai odottamattomia hyötyjä terveellisestä ruokavaliosta, liikunnasta ja aktiivisesta elämästä.
Miten pysyä ruokavaliossa, kun muut syövät
Yksi asia on tarttua ruokaan, kun olet kotona.
Mutta kiinni ruokavaliosta sosiaalisissa tilanteissa on täysin erilainen. Osapuolten, happy hours, ja jopa työpaikan lounashuone, olet noin herkkuja ja välipaloja, jotka voivat lähentää ruokavaliota. Ja ei ole aina helppoa päästä pois ruokaa.
Koska ei ole todennäköistä, että sinulla on painonpudotuslehti käsin inspiraationa, nämä ovat muutamia sivistyneitä temppuja, joita älykkäät ravitsemusterapeutit käyttävät pitääkseen ruokavalionsa, kun kaikki ympärilläsi nauttivat korkean kalorien herkkuja ja juomia:
- Erotta ruokaa. Tämä näyttää ilmeiseltä strategialta, mutta olisit yllättynyt siitä, kuinka usein matkustamme keittiössä juhlia ja grillit. Sen sijaan luoda uusi polku. Jos ryhmä on keittiössä, jota ympäröivät avoimet pelimerkit ja muut välipaloja, kysy isännältä kiertueelle tai löytä hiljainen paikka rentouttavan keskustelun kanssa vanha ystävä.
- Suojaa pöydältä. Jos tapahtuma on yksi huone ja ruoka-pöytä on perustettu puolessa, sinun on vaikea erottaa itseäsi herkkuista, jotka häiritsevät ruokavaliota. Mutta voit selviytyä heistä. Etsi ystäväsi (mieluummin joka ei syö) ja aseta itsesi selkänsä buffet- tai ruokapöytään. Sitten napata keskustelu ja puhua tapa ulos ruokavalion pilaantumisesta.
- Pureskella purukumia. Yksi parhaista tavoista kieltää ruoanhimo on pureskella kumia. Löydä vahva mintun maku nauttimaan ja pitämään sen kädessä. Purukumi jättää sinut tuoreelle hengitykselle ja ei halua maistaa makeaa tai suolaista ruokaa.
- Ole hiljaa. Äitisi luultavasti kertoi sinulle, että ei ole kohteliasta puhua ruoasta suussa. Joten yksi parhaista tavoista pitää kiinni ruokavaliosta muiden ympärille on puhua, puhua, puhua. Itse asiassa nälkäiset ystäväsi voivat kiittää sinua, koska se antaa heille enemmän aikaa rentoutua.
- Vältä alkoholia. Tämä kärki on erityisen kova loman aikana. Mutta tosiasia on, että viinin, oluen tai muiden alkoholijuomien juominen ei vain lisää tyhjiä kaloreita vyötärölinjallesi, mutta se myös vähentää motivaatiota pysyä ruokavaliossa.
- Pidä juomaa kädessäsi. Vaikka vältätkin alkoholia, sinun on silti pidettävä juomaa kädessä, kun seisot puolilla, juhlia ja grillit. On vaikeampaa syödä, jos yksi käsi on miehitetty. Alhainen kalori tai ei-kalori juomat auttavat sinua tuntemaan itsensä täydellisiksi ja täyttävät suusi makuilla, jotta et tunne itsesi huonoon.
- Ole varovainen. Sinun puolueen isäntä / emäntä haluaa rakastaa sinua ja pitää kiinni ruokavaliostasi on helpompaa, jos pyydät työtä seuraavan sosiaalisen tehtävänne. Tervehdi vieraat, aseta pöytä, ota takit, järjestä lapset tai tarjoa ruokia. Kun olet kiireinen, sinulla on vähemmän aikaa syödä ja vietät enemmän aikaa seurustelemaan.
- Etsi vastuullisuusystävä. Jos joku, jonka tiedät, on myös ruokavaliossa, sopi pitävän toisianne vastuullisena koko yön. Sitten tarkista toistenne kanssa satunnaisesti pitämään toisiaan motivoidusti.
- Ole rehellinen. Älä pelkää kertoa ystäville, työtovereille tai perheenjäsenille, että yrität syödä terveellistä ruokavaliota tai laihtua. Joskus tunnustus auttaa pitämään sinut vastuullisena. Ja ystäväsi voivat olla valmiita tukemaan sinua, kun teet älykkäitä päätöksiä koko yön.
- Luo positiivista itsepuhetta. Voi olla helppoa tuntea itsensä heikentynyt, jos tuntuu, että kaikki muut saavat syödä mitä haluavat, ja sinun on kiellettävä itsesi ruoasta tai juomista, joita rakastat. Mutta voit kääntää negatiivisen ajattelun, jotta pysyt ruokavaliollasi. Ennen tapahtumaa tee lista parista asioista, joita voitte tarttumalla ruokavaliosi puolueeseen, kuten itseluottamus, tunne saavutus tai syyttömyys aamu seuraavana päivänä tapahtuman jälkeen. Muistuta näitä erityisiä etuja, jos alkaa tuntua pahalta kadottamasta.
Muista, että ruokailu kiinni on haastavaa kaikille. Mutta joitain etukäteissuunnitteluun ja tajuihin liittyviä temppuja, voit pitää ruokavaliosi ja tavoittaa tavoitteesi.