8 km: n reitti on 8 kilometriä pitkä, mikä vastaa 4,97 mailia. 8 km: n tai 5 kilometrin matka on suosittu maantieajoille. Jos olet äskettäin käynnistänyt, 8K-kilpailu on hyvä esittely road racing -tapahtumille, vaikka useimmat uudet juoksijat haluavat aloittaa 5 km: n (5,1 km) ensimmäisenä maantieajotteena. Vaikka 8K-kilpailut eivät ole yhtä yleisiä kuin jotkut muut matkat (kuten 5K ja 10K), saatat löytää joitakin paikallisia.
8K (tai 5 meripeninkulman) on hyvä seuraava askel sen jälkeen, kun olet suorittanut 5K-kilpailun.
8K harjoittelun aikataulut
Jos olet löytänyt paikallisen 8K tai 5 meripeninkulman kilpailun ja olet kiinnostunut käyttämään sitä, tässä on joitain vapaita 8K: n koulutusohjelmia:
- 8- viikkoinen 8K: n harjoitteluohjelma aloittelijoille ja kehittyneille aloittelijoille : Ensimmäinen kahdeksan viikon harjoitteluohjelma on suunniteltu aloittelijoille, jotka haluavat päästä 8 kk: n tai 5 meripeninkulman kilpailuun. Se olettaa, että voit jo suorittaa vähintään yhden kilometrin. Kehittyneiden aloittelijoiden aikataulu on suunniteltu juoksijoille, jotka ovat hieman yli koko aloittelijavaiheen ja voivat ajaa jopa 2 mailia kerralla. Se on hyvä niille, jotka eivät ole koskaan aiemmin ottaneet 8K tai 5 meripeninkulman kilpailua, mutta etsivät aikataulua, joka on hieman haastavampi kuin 8K-aloitusohjelma.
- 6- viikkoinen 8K-harjoitteluohjelma: Tämä kuuden viikon 8K-harjoitusohjelma on suunniteltu välijohtajille, jotka haluavat kouluttaa 8K-kisaan. Tämä aikataulu toimii myös mihinkään 5 meripeninkulman kilpailuun osallistuville välijohtajille. Ohjelma olettaa, että voit jo käyttää vähintään 4 mailia.
- 6- viikkoinen 8K-harjoitteluohjelma: Tämä kuuden viikon 8K-harjoitusohjelma on suunniteltu edistyneille juoksijoille, jotka haluavat suorittaa onnistuneen 8K-kilpailun. Tämä aikataulu toimii myös edistyneiden juoksijoiden koulutuksessa 5 meripeninkulman kisalle. Ohjelma olettaa, että voit jo käyttää vähintään 6 mailia.