Mula bandha (myös joskus kirjoitettu moola bandha) on käännetty juuri ulkoasulta. Sanskrit "mula" täällä on sama kuin muladhara- chakra , juuri chakra. Bandha tarkoittaa lukitusta ja viittaa kolmeen sisäkappaleen "lukkoihin", joita käytetään asana- ja pranayama- käytännössä energian ohjaamiseksi. Bändit kytkeytyvät kehon tiettyjen osien lihasten supistumiseen.
Toisin kuin hienot kehon käsitteet, kuten chakrat ja koshas , bandhat ovat luontaisia fyysiselle keholle. Mula bandha on ensimmäinen lukko. Seuraavat ovat uddiyana bandha ja jalandhara bandha , joita käytetään useammin pranayama- käytännössä.
Miten saada osallistua Mula Bandhaan
Aktivoi mula bandha, aloittaa uloshengitys ja tarttua lantion pohjaan, vetämällä se ylöspäin kohti napasi. Jos et tiedä, miten pääset lantionpinnalle, ajattele sitä pubisluun ja rungon välisen tilan mukaan. Voit alkaa tutkia tätä tunnetta supistamalla lihakset, joita käytät estämään virtsan virtauksen keskivaiheessa. Aluksi sinun on ehkä sovittava ja pidettävä lihaksia peräaukon ja sukupuolielinten ympärillä, mutta todella haluat, että eristät ja kehität perinteen, joka on peräaukon ja sukupuolielinten välillä. Älä pidätä hengitystäsi. Käytä hengitystä normaalisti pitämällä mula bandha kiinni. Käytä istuma-asentoa, ennen kuin yrität sisällyttää juurilukon jagoihin.
Miksi Mula Bandha on tärkeä
Bändit mainitaan 1500-luvun Hatha Yoga Pradipika -teoksessa , joten niiden alkuperäiset menevät niin pitkälle kuin asana, jos ei. Twentieth-luvulla toimivat intialaiset joogat opettajat, jotka esittelivät joogan länsipuolella, erityisesti T. Krishnamacharya , BKS Iyengar ja K. Pattabhi Jois kaikki keskustelevat bändeistä heidän perushoidossaan.
Näistä Jois's Ashtanga Yoga on nykyaikainen menetelmä, jossa bandhas ovat säilyttäneet voimakkaimman läsnäolon. Ashtangassa mula bandha on mukana koko sarjasta tukemaan seisomaisia poseja, aktivoi syvä ydinvoima ja auttaa saavuttamaan keveyttä monissa hyppyissä eteen ja taakse.
Bandhan työ on pudonnut käytännöstä useimmissa nykyisissä länsimaissa. Joskus opettaja mainitsee, että sinun tulee käyttää mula bandhaa, jos olet perehtynyt siihen, mutta sitä harvoin opetetaan suoraan. Tämä johtuu todennäköisesti lisääntyvästä sukupolvien välisestä etäisyydestä nykyajan posturaalisen joogan alkuperästä ja tietystä epämukavuudesta, jossa keskustellaan kehon sukuelinten / anaalialojen alueista.
Aktiivisen, voimakkaan kehon ylläpitämisen edut ovat hyvin tiedossa, mutta lantionpohjan kaltaiset alueet usein laiminlyödään. Naiset löytävät usein lantionpohjan heikkouksia, jotka aiheuttavat virtsarakon ja suolen ongelmia raskauden jälkeen, mutta miehet ovat myös alttiita. Aivan kuten on tärkeätä vahvistaa ja sävyttää lihaksia käsivarsissa ja jaloissa, lantion sisälihaksia ei pidä unohtaa. Oppiminen käyttämään mula bandhaa joogakontekstissa palvelee sinua hyvin sekä matolla että sen ulkopuolella.