Opas joogan kurkkuun
Jalandhara bandha on yksi kolmesta "lukosta", joita käytetään asana- ja pranayama- käytännöissä kontrolloida ja valjastaa energian virtauksen kehon kautta. Työskentely alhaalta ylöspäin, mula bandha , juurilukko , on peräisin lantiosta. Uddiyana bandha on vatsalukko . Jalandhara bandha, kurkun lukko, voidaan harjoitella yksin tai yhdessä muiden kahden kanssa.
Kun harjoitellaan yhdessä, kolme lukkoa tunnetaan maha bandha, suuri lukko.
Mielenkiintoista, vaikka mieluummin ajatellaan jalandhara bandhaa kolmanneksi ja lopulliseksi lukitukseksi, BKS Iyengar kuvaa sitä "ensimmäisenä, jogin pitäisi hallita" Light in Yoga . Tämä on todennäköistä, koska Iyengar on tulossa aiheesta pranayaman näkökulmasta. Koska nykyajan joogan painopiste on siirtynyt posturaalikäytäntöön, jalandhara bandhaa opetetaan harvemmin. Itse asiassa jopa Pattabhi Joisin Ashtanga-menetelmä, joka tunnetaan painopisteenä bandhoista, koskee ensisijaisesti mulan ja uddiyanan käyttöä asana-käytännön aikana.
Miten harjoittaa Jalandhara Bandha
Aloita istumalla miellyttävällä ristikkäisasennolla . Aseta kädet polvillesi kämmenet ylöspäin. Inhale niin keuhkot ovat noin kaksi kolmasosaa täynnä, ja sitten säilyttää hengityksesi. Pudota leuka alas ja vedä se takaisin lähemmäs rintaasi, jolloin tupla leuka.
Samalla nosta rintalastasi kohti leukaasi. Rentoudu olkapääsi pois korville.
Pidä niin kauan kuin on mukava ja nosta sitten leuka ylös ja lopeta hengittäminen ennen kuin vapautat hengityksen. Harjoittelemaan yhdessä kahden muun bändin kanssa ensin vedä lantionpohjaa ylöspäin, kiinnittämällä mula bandha.
Tämä johtaa vatsaan, joka piirretään rintakehään uddiyana bandhassa. Lopuksi leuka putoaa rintaan ja vetää takaisin maha bandhan loppuun.
Milloin Jalandhara Bandha
Toisin kuin muilla kahdella bändillä, kurkun lukko ei useinkaan tule käyttämään asana-käytännössä. Poikkeus on poseissa, kuten shoulderstand ja silta , jossa tuominen rinnalle kohti leukaa luoda kurkun lukko on luonnostaan asenne itsessään. Se tehdään yleisemmin osana istutettua hengitystyötä. Se on voimakas venytys kaula, alue, joka usein pitää jännitystä ja saa solmua katselemalla näytöt koko päivän. Energisesti jalandhara on kytketty vishuddha (kurkun) chakraan . Tämän chakran selvittäminen auttaa parantamaan viestintää ja itseilmaisemista. Fysiologisesti, kurkun lukon harjoittamisen uskotaan olevan hyödyllistä kilpirauhan terveydelle.
> Lähde:
> Iyengar, BKS, valo joogasta . Schochen Books: New York, NY; 1979.