Hirviö harjoittajille! On hienoa sitoutua työskentelemään, mutta älä unohda, kuinka tärkeää mitä et syö etukäteen. Ruokavalio ja liikunta kulkevat käsi kädessä. Tässä on seitsemän harjoittelua edeltävää ruokaa, jotka ruokkivat harjoittelua ilman punnitsemista.
Vihje: Harjoitusajoitus
Yritä syödä tunti tai kaksi ennen harjoittamista niin, että keholla on aikaa sulattaa ruoka.
Mielipiteet vaihtelevat siitä, onko okei käyttää tyhjää vatsaa: Jotkut sanovat, että voit polttaa enemmän rasvaa tällä tavalla, kun taas toiset kutsuvat sitä täysin naurettavaa!
Loppujen lopuksi tee mikä toimii parhaiten kehossasi. Jos et ole nälkäinen aikaisin aamulla ja tuntekaa hyvin harjoituksen jälkeen, mene siihen. Muussa tapauksessa pitää kiinni älykkäistä vaihtoehdoista, kuten alla olevista vaihtoehdoista.
Proteiiniravut (oikeilla kaloreilla)
Markkinat ovat tulvillaan proteiinipalkkeilla, ja jotkut ovat parempia kuin toiset. Tarkista aina ravitsemustunnisteet ja tarkista, että palkissa on vain yksi annos.
Ellei olet vakava kuntopuhallus, joka polttaa satoja ja satoja kaloreita, vältä välipalalta yli 300 kaloria. Minulla on tapana mennä baareihin, joissa on noin 200 kaloria ja vähintään 10 grammaa proteiinia. Olen fani Quest baareja, jotka tulevat niin paljon herkullisia makuja, Blueberry Muffin ja Chocolate Chip Cookie Dough.
Hanki kauha näillä palkkeilla ja neljä muuta hyvää poimijaa!
100-kaloreita pähkinöitä
Pähkinät sisältävät monia ravintoaineita, joita tarvitaan fyysisen toiminnan polttoaineeksi. Jotkut pähkinät, kuten mantelit, voisivat jopa auttaa sinua menettämään painoa ! Mutta ne ovat melko kaloreita tiheitä. Siksi rakastan osaohjattuja pakkauksia, joissa on 100 kaloria.
On helppo mennä yli laidan, jos sinulla ei ole ennalta mitattuja annoksia! Nämä pakkaukset sopivat hyvin kuitupitoisiin hedelmiin, kuten (suosikkini) Fuji-omenoihin.
Banaani maapähkinävoidetta
Banaanit ovat harjoittajan BFF. Ne sisältävät hyvää määrää glukoosia, eli lihaspolttoainetta. Banaanien kaliumia ei ole tallennettu järjestelmään liian kauan, joten voit käyttää sitä harjoittelun aikana. Sekoita pieni määrä maapähkinävoita (noin 1 rkl) ja nauti. Nyt olet valmis nostamaan painoja!
Fat-Free kreikkalainen jogurtti marjoilla ja Chia-siemenillä
Tämä välipala on mahtava! Ei ole vain maukasta, mutta se sisältää myös kaikki kolme makronutrienttia. (Makro mitä, anna minun selittää ).
Jogurtti on täynnä proteiinia, marjat sisältävät hiilihydraatteja, ja chia-siemenet tarjoavat terveellisiä rasvoja. Puomi. Chia-siementen sijasta voit sekoittaa rkl rypsiä hienonnettuja pähkinöitä. Vaihda se, aivan kuten sydän- ja voimakoulutustasi!
DIY Smoothies
Smoothie voi olla täydellinen harjoittelua edeltävä välipala, kunhan olet fiksu siitä, miten voit rakentaa sitä. Jotkut smoothit ovat ruokavalion hävittäjiä valepuvussa, täynnä sokeria ja rasvaa. Ole tietoinen niistä, joita myydään smoothie-liikkeissä! Sinun paras panos on ryhtyä omia smoothieja kotona käyttäen todellista hedelmää, manteli maitoa ja paljon muuta.
Kaurapuuro
Oikeanlainen kaurahiutaleiden ajatus teräsleikattu tai vanhanaikainen, ei sokeroituja instant kaura-on ihanteellinen ennen harjoittelua. Täysjyväinen kaura vapauttaa hiilihydraatteja hitaasti järjestelmään, joten pysyt jännitteelliseksi jonkin aikaa. Yksinkertaiset hiilihapot, kuten muffinit ja valkoiset leivät, toisaalta aiheuttavat ei-toivottua piikkiä ja väistämättömän verensokerin.
Jäähdytetty yön kaura on erityisen hyvä tähän, koska ne eivät ole yhtä raskaita kuin kuuma keitetty kaura. Anna heille laukaus!
Rypytetty munanvalkuainen vähärasvaisella juustolla
Tämä vähäkalorinen miniruokaa on täydellinen, jos tarvitset vain vähän proteiinia. Voit jopa tehdä tämän mikroaaltouunissa !
Vain heittää ainesosat yhteen mukiloihin ja nuke kunnes asetettu. Jos vain työskentely oli yhtä nopeaa ja helppoa.
Mietitkö mitä syödä kuntoilun jälkeen? Saan sinut peittämään !