Terveellinen ruokavalio talousarvion ei tarvitse olla vaikeaa. Itse asiassa, kun kehität tavan ostoksia ja maistuneiden tuoreiden ruoanlaittoa varten, et ehkä koskaan palaa takaisin pakattuihin, jalostettuihin tai pikaruokaloihin. Budjetin urheilijalle seuraavat vinkit voivat auttaa sinua tekemään parempia, halvempia aterioita, jotka maistovat upeita ja leikkaavat vyötärösi - yhdessä ruoanlaskun kanssa .
1 - juoda enemmän vettä ja vähemmän kaikkea muuta
Pudota virvoitusjuomat, mehut, soijapavut, alkoholi ja fancy energiajuomat veden hyväksi, ja teet valtavaa himmenemistä päivittäistavarakaupassa ja todennäköisesti parantamaan terveytesi prosessissa. Riippuen siitä, missä elämme, useimmat meistä eivät tarvitse maksaa juomavettä, ja voit tehdä siitä mielenkiintoisemmaksi viipaleita tuoreita hedelmiä ja yrttejä.
2 - Osta enemmän jäädytettyjä vihanneksia
Pakastetut vihannekset voivat olla yhtä ravitsevia kuin monet tuoreet vihannekset, koska ne jäätyvät pian poiminut. Joissakin tapauksissa ja erityisesti talvikuukausina jäädytetty voi olla jopa raikkaampi kuin mitä löydät paikalliselta ruokakaupastasi - loppujen lopuksi, kuinka kauan kuluu aikaa kasvien poiminnan ja kulutuksen välillä? Paras jäädytetty vihannesten valinta sisältää parsakaalia, herneitä, porkkanoita, pinaattia ja seka-vihanneksia seuraavaan sekoittumaan.
3 - Cook riittävästi on jäljellä
Yksi-pottiastiat, kuten kotoperäinen, tuoretta tai jäädytettyä vihannes-, vähärasvaista lihaa, tofu-, oliiviöljyä ja tuoreita mausteita, ovat tyydyttäviä ja edullisia aterioita, jotka menevät pitkälle. Pakkaa ylimääräiset jäljet jälkipäivän lounaaseen tai jäädyttää ne kuluttaa aina, kun himo osuu.
4 - Investoida uudelleenkäytettäviin elintarvikkeiden säilytysastioihin
Jos on olemassa yksi alue investoida, joka voi auttaa sinua säästämään rahaa ja syömään terveellistä, se voi olla hankkimalla laatua, uudelleenkäytettäviä ruokavarastoja. Erilaiset koot ja muodot, jotka ovat mikroaaltouunin turvallisia ja helppoja pakata ja kuljettaa lisäävät todennäköisyyttä, että tuovat mukanasi terveellisiä välipaloja ja aterioita. Pakkaamalla jääneet yöt ennen tai tekemällä useita lounaita kerralla auttaa lopulta ohjata annoskoon ja syöt tuoreena vähemmän.
5 - Tuki paikallisille viljelijöille
Paitsi tukee paikallista taloutta, mutta löydät laadukkaita, tuoreita, kauden hedelmiä ja vihanneksia, jotka ovat usein orgaanisia. Paikalliset maanviljelijät voivat usein tarjota paremman hinnan, koska niillä on vähemmän yleiskustannuksia ja kuljetuskustannuksia. Keskustele viljelijöiden kanssa, tutustu heidän tuotteistaan ja suosikkivähemmistä valmistautumisesta, ja saatat löytää uusia suosikkien reseptejä ja terveellisiä aterioita.
6 - Give Up Aamiainen Viljat
Aamiaismuroja ei ole vain kalliita, mutta useimmat tarjoavat pienen ravitsemuksellisen bang for buck. Ja vaikka etiketti voi sanoa, että sillä on 12 annosta, tiedätkö kuka tahansa, joka pystyy syömään vain "yksi annos" viljaa kerrallaan? Sinulla on paljon parempi kotitekoinen kaurapuuro tai yksinkertainen kova keitetty muna hedelmillä ja täysjyväpyyhkeellä.
7 - Rajoitetut, pakatut ja yksinruokavalmisteet
Voi olla hieman enemmän työtä aluksi tekemään omia voileipiä, keittoja tai salaatteja, mutta vaivaa säästää suuria taalaa. Hinta, jonka maksat yhdestä tai kahdesta pakatuista voileipistä ruokakaupassa, voi ostaa kiinnityksiä viikon arvosta kotitekoisia lounaita. Lisäksi hallitset sitä, mitä laitat siihen - ja sinulla on voileipä, jota rakastat.
8 - Leikkaa energiabarsit ja juomat
Energiapalkit ja juomat voivat olla käteviä ja ravintoaineiden tiheitä, mutta ne ovat kalliita ja ne voidaan helposti korvata halvemmalla "oikealla ruokalla". Tarkastele korvaajina: omena, banaani, kourallinen kuivattuja hedelmiä ja pähkinöitä, noin 3 fig. Newtonia tai voileipä, jossa on tonnikalaa tai juustoa ja tomaattia. Pese se alas vedellä ja olet täyttänyt energian myymälät ja säästänyt itsellesi rahaa.
9 - Syö harvemmin
Syöminen ei ole vain kallista, mutta usein epäterveellistä. Ravintolaruoka on usein täynnä rasvaa ja kaloreita, jotka ovat piilossa kastikkeissa, öljyissä ja voissa. Ja vaikka pikaruokailut voivat näyttää nopealta, kätevältä ja edulliselta, ravintoarvon puute on todellinen hinta, jonka maksat.
10 - Jaa elatus
Jos haluat syödä tai olla elämäntapa, joka sisältää ravintoloihin menemisen, sinun ei tarvitse antaa sitä säästää rahaa. Mutta ajattele , mitä tilaat ja kuinka paljon kulutat yhden aterian. Useimmat ravintolamäärät ovat massiivisia, ja paljon enemmän kuin tarvitsemme. Mutta kohtaamme sen, meillä on taipumus syödä, mikä on meidän edessämme ja ruokailun aikana, mikä tarkoittaa yleensä, että me overeat. Miksi et halua jakaa ruokaa? Kiinalainen, thai-ja italialainen keittiö on täydellinen jakamiseen. Toinen tapa syödä ja säästää rahaa on hyödyntää happy hour -menuja, kun sama ateria on noin puoleen hintaan.