Stressin syöminen vie ruokaa vastauksena tunteisiisi, varsinkin kun et ole nälkäinen. Stressin syömistä kutsutaan myös emotionaaliseksi syömiseksi . Tunnepitoinen syöminen tarkoittaa, että tunteesi - ei kehosi - määrää, milloin ja kuinka paljon syöt.
Miksi Stressi Syöminen tapahtuu?
Jotkut stressaajista syövät, kun he ovat surkeita tai sekaisin . Muillekin syöminen voi olla keino välttyä ongelmien miettimiseltä tai ryhtyä tarvittaviin toimenpiteisiin niiden ratkaisemiseksi.
Joten miksi syömme, kun meitä korostetaan? Koska useimmille meistä ruokaa tarjoaa mukavuutta. Ja valitettavasti vähiten terveellistä ruokaa tarjoavat yleensä eniten mukavuutta.
Jos tavoitimme kasviksia henkisten epämukavuuksien aikana, olisimme hyviä. Kuinka moni ihminen kääntyy porkkanoihin kun he ovat stressaantuneita? Se on korkealaatuisia, kaloreita sisältäviä elintarvikkeita, jotka rakastamme, jotka tekevät meistä tuntuu paremmilta. Mitä enemmän lihotus, makeampi tai suolaisempi ruoka, sitä paremmin tunnemme.
Oletko stressinavaaja?
Olet emotionaalinen syöjä, jos vastaat kyllä johonkin seuraavista kysymyksistä:
- Syötkö koskaan ilman, että huomaat, että teet sen jopa?
- Tunteeko usein syyllisyyttä tai häpeää syömisen jälkeen?
- Käytätkö usein yksin vai epätasaisissa paikoissa, kuten pysäköidessäsi autossa kodin ulkopuolella?
- Epämiellyttävän kokemuksen, kuten argumentin, jälkeen syökö, vaikka et tunne nälkää?
- Haluatko erityisiä elintarvikkeita, kun olet järkyttynyt, kuten aina kun haluaa suklaata, kun tunnet masentuneeksi?
- Tuntuuko syytä syödä vastauksena ulkoisiin vihjeisiin, kuten katsomaan televisiossa mainostettua ruokaa?
- Syötkö, koska sinusta tuntuu, ettei ole muuta tekemistä ?
- Onko syöminen sinusta tuntuu paremmalta, kun olet alas tai vähemmän keskittynyt ongelmiin, kun olet huolissasi jotain?
Jos syövät epätavallisen suuria määriä ruokaa tai syödät säännöllisesti, kunnes tuntuu epämiellyttävältä pahoinvointiin, sinulla on ongelma suurten syöjien kanssa .
Jos syövät säännöllisesti, ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen. Mutta jos stressin syöminen on tärkein ongelma, voit ehkä löytää ratkaisun omasta.
3 tapaa lopettaa stressin syöminen
On olemassa erilaisia tapoja hallita emotionaalinen syöminen ja muuttaa stressi positiivisemmaksi kokemukseksi. Mutta kaikki kolme menetelmää edellyttävät sinua tutkimaan ja muuttamaan tapoja. Joten sinun täytyy olla sitoutunut, jos haluat lopettaa stressin syömisen hyvää.
- Etsi stressin lähde. Monilla ihmisillä on stressin laukaisijoita, jotka saavat heidät syömään. Ehkä on suhde ongelmia, jotka aiheuttavat kipua. Tai ehkä perhe- tai työstressi on päässyt hallintaan. Jos tunnistat laukaisesi, voit ryhtyä aktiivisiin toimiin stressin ratkaisemiseksi ennen kuin se pääsee käsiksi.
- Etsi uusia tapoja lievittää stressiä. Kun tiedät mikä saa syödä enemmän, perustele terveellisiä järjestelmiä välttämään syömistä näissä tilanteissa. Opi terveellisiä tapoja rentoutua ja palkita itsesi . Esimerkiksi jos työympäristösi on stressaavaa. Tunnista yksi ystävä, joka voi käydä kanssasi lounasaikasi aikana välttää liikaa kaloria ja edistää tervettä toimintaa.
- Hanki apua emotionaaliseen stressiin. Jos omat menetelmät eivät lopeta stressin syömistä, älä pelkää pyytää apua. Monet sosiaalityöntekijät ja psykologit ovat koulutettuja nimenomaan käsitellä emotionaalisia syöjiä ja löytää ratkaisuja hillitsemään tapaa.
Yksi asia, joka yleensä ei auta hallitsemaan stressin syömistä, odottaa ja toivoo, että se muuttuu. Tee aktiivisia toimenpiteitä tunteiden syömisen torjumiseksi ja löytää uusia terveitä tapoja hallita stressiä.