Pakkaus Spring Mix -vihreistä on erinomainen lisä terveelliselle ruokavaliolle.
Otatko nämä esisekoitetut salaatin vihannekset, kun teet viikoittaiset ostokset? Pakattu kevätseos voi tehdä terveellisen salaatin valmistelusta . Mutta tiedätkö, kuinka monta kaloria on salaattisi vihreissä? Tarkista ruoansulatustekniset tiedot salaatille ja vauvaperheille varmistaaksesi, että salaatisi on niin terve kuin haluat.
Spring Mix Ravitsemustiedot
Joulukuusi-lehtivihanneksen tarjoamista pidetään kahtena kuppana.
Tässä palvelussa saat:
- kalorit: 15
- natrium: 65 mg
- hiilihydraatit: 3 mg
- kuitu: 1 mg
- proteiini: 1 mg
Kevään sekoitus tai vauvan vihannesten sekoitus voi olla monien erilaisten salaattien yhdistelmä. Sekoituksesi voi sisältää:
- voita salaattia
- rucola
- vauva pinaatti
- vauva romaine
- vihreä tammen salaattia
- lolla rosa
- punainen swiss chard
- tangasalaattia
- frisee
- retiisi
Tyypillinen vihannesten sekoitus antaa hyvin vähän kaloreita ja ei rasvaa. Mutta nämä seokset ovat yleensä hyvä lähde A-vitamiinia, C-vitamiinia ja K-vitamiinia. Ne voivat myös vaikuttaa jonkin verran kalsiumia ja rautaa. Saat myös pienen kuidun määrän kun käytät kevätseosta.
Joten miksi tehdä saladisi kevätyhdistelmällä tavallisen jäävuorisalaatin tai romaineen sijaan? Maku ja koostumus ovat tärkeä rooli. Jotkut ihmiset pitävät vauvan vihreiden pehmeästä ja vaaleasta tekstuurista. Mutta toiset mieluummin jäävuoren runsas, rapea rakenne.
Sekoitettu salaatti vihreät tarjoavat myös hieman enemmän ravintoa kuin tavallinen jäävuore. A-vitamiinien, K: n ja C: n runsauden lisäksi sekoitettu vihreät tarjoavat enemmän kalsiumia, enemmän kaliumia, magnesiumia ja fosforia kuin jäävuoreja.
Voit myös saada enemmän folaattia sekoitettu vihreät.
Terveet tavat käyttää salaattia vihreitä
Salad vihreät tarjoavat hyvin vähän energiaa (kalorit), mutta vitamiinit ja mineraalit tukevat terveellistä ruokavaliota. Salaatinvihreiden todellinen hyöty kuitenkin tulee siitä, että käytät niitä korvaamaan korkeampia kaloreita sisältäviä lounaita tai päivällisiä.
Nämä ovat eräitä tapoja, joilla voit käyttää terveellistä salaattia terveellisen painon saavuttamiseen tai ylläpitämiseen .
- Kun tilat voileipiä lounaalle, valitse pieni salaatti, ei kuitenkaan perunaa tai kalkkunaa. Tämä yksinkertainen vaihtaminen voi säästää satoja kaloreita ja lukemattomia grammoja rasvaa.
- Tee yötä viikossa salad yö ja luo runsas salaatti täynnä värikkäitä vihanneksia päivälliselle sijasta lihaa ja perunoita. Tämä vaihto auttaa sinua vastaamaan suositellun vihannesten saannin ja edistää terveellisiä tottumuksia perheessä.
- Jätä juusto ja mayo teidän voileipä ja lisää crunchy salaatti vihreät lisätä crunch ja maku.
- Täytä tacos salaatti vihreät vähentää korkean rasvan, korkea suola-aineet, joita käytät.
- Käytä salaattia (vauvan salaattia tai jäävuorta) leivän sijasta alemman rasvan, alemman kalorihampurilinjan tai voileivän valmistamiseksi.
Etkö ole varma miten terveellinen salaatti? Avain on lisätä mahdollisimman monta kuitupitoista ravintoainetta ja vähentää tärkkelyspitoisten ja rasvaisten ainesosien määrää.
Terveellinen salaatti ainesosat Lisää
- värikäs vihanneksia
- rapeita viipaloitu tai kuutioitu hedelmä
- kuitupitoiset siemenet (kurpitsa siemenet, chia-siemenet)
- terveet pähkinät (mantelit)
- vähärasvaiset lihat (silputtu kana, viipaloitu kalkkuna, vähärasvainen naudanliha)
- pavut
- jyvät (quinoa, farro)
Vähemmän terveellistä salaattia ainesosien vähentämiseksi
- krutonkeja
- pekonia tai pekoni-tyyppisiä bittejä
- juusto
- tärkkelyspitoiset suolainen täytteet
- rasvaiset, suolaiset suolahuoneet
Kun sinulla on kulho (tai levy), joka on täynnä terveellisiä ainesosia, pukeudu saladilla pienemmillä kaloreilla , alemman rasvan kastikkeella. Jotkut älykkäät ruokavalioaineet yksinkertaisesti itkevät sitruunamehua ja pienen määrän oliiviöljyä salaatinsa päälle. Mutta voit myös tehdä oman terveellisen salaattikastikkeen .
Salad Greensin valitseminen ja tallentaminen
On paljon erilaisia tapoja ostaa salaatin kasviksia markkinoilla. Yleensä on edullisimmin edullisimpia sekalaisia vihreitä pusseja. Mutta pussit voivat murskata muiden päivittäistavaroiden mukana liikenteessä, ja saatat päätyä mustelmilla varustettuihin vihreihin, joilla ei ole miellyttävää herkkää koostumusta.
Boxed vihreät ovat toinen vaihtoehto. Yleensä nämä simpukkaväliastiat ovat hieman kalliimpia, mutta vihreät todennäköisesti säilyttävät tekstuurin.
Lopuksi, jotkut markkinat antavat sinulle mahdollisuuden palvella itseäsi irti salaatti vihreät suuresta bin, joka täytetään usein. Tämän menetelmän yläpuolella on, että vihreät voivat olla tuoreempia kuin esipakattu lajike. Mutta sinun pitäisi kysyä päivittäjä on varma. Apua-itse -menetelmän toinen etu on, että voit ostaa juuri tarvitsemasi määrän. Joten ei ole jätettä tai ylimääräisiä kustannuksia.
Kun saat salassasi vihreät kotiin, säilytä ne jääkaapissa. Useimmat asiantuntijat suosittelevat, että peset vihreät välittömästi. Jotkut suosittelevat, että säilytät ne suurella kulhoon, joka on peitetty muovikelmulla tai suljetussa muovipussiin, jossa on paperipyyhe. Paperipyyhe auttaa imemään ja vähentämään kosteutta lehdistä niin, että ne pysyvät tuoreina ja rapeina.
Muut asiantuntijat suosittelevat, että peset vihreät salaattisulakkeella ja pidä ne irti puhtaassa, kirkkaammassa laatikossa jääkaapissa, joka on vuorattu paperipyyhkeellä. Tämä menetelmä toimii parhaiten, jos sinulla on runsaasti salaattia vihreitä tallentaa. Jos sinulla on vähemmän vihreitä, voit säilyttää ne salaattisulakkeessa paperipyyhkeellä.
Vihreät pysyvät tuoreina jopa 10 päivän ajan jääkaapissa