Valitse harjoitusohjelma, johon tarttuu
Kysyin lääkäriltä, mitä kunto-ohjelma oli paras, varsinkin yli 50 ihmisjoukolle. Hän antoi minulle erittäin typerä ja rehellinen vastaus: "Paras kunto-ohjelma on sellainen, johon tartut." En voinut auttaa, mutta ajattele kuinka totta tämä on. Riippumatta siitä, kuinka paljon kulutat tai kuinka hyvä ohjelma on, jos se ei ole yksi, johon pidät, se ei tee mitään.
Joten miten löydät fitness-ohjelman, johon pidät kiinni?
Katsotaanpa, miten odotuksesi, kyvyt ja asenne vaikuttavat siihen, kuinka hyvin pidät kunnollesi sopivasta kunto-ohjelmasta.
odotukset
Ensimmäinen asia, jota sinun on tarkasteltava, on odotuksesi. Mitä haluat kuntosi ohjelmasta? Jos asetat odotuksesi liian korkeiksi, saatat joutua asettamaan itsesi epäonnistumaan. Esimerkiksi minulla on ystävä, joka on triathlete ja junat erittäin kovaa. Hän ymmärtää myös, että 57-vuotiaana hän todennäköisesti ei tule ensin. Ensimmäisen tapahtuman tavoitteena oli lopettaa. Kun hän on parantanut ja kilpaillut useammissa tapahtumissa, hän jatkaa haastaakseen itsensä parantamaan suorituskykyään joka kerta. On parasta aloittaa hitaasti ja rakentaa tavoitteeseen. Esimerkiksi, jos aiot käynnistää kävely-ohjelman , aloittakaa hitaasti, yksi kortti kerrallaan.
Kyvyt
Sinun täytyy valita kunto-ohjelma, joka on fyysisten kykyjemme sisällä. Jos sinulla on tiettyjä toimintoja estäviä lääketieteellisiä ongelmia, sinun on poistettava ne harjoittelun valinnoiksi.
Jos sinulla on ollut polvi- tai lonkkavaihtoehtoja, saattaa olla kysymys, mutta kävely voi olla täydellinen vaihtoehto. Ehkä sinulla on hyvin vähän liikkuvuutta tai jopa rajoitettu pyörätuolille. Etsi kunto-ohjelma, joka on vähäinen, ja se voidaan tehdä tuolista tai pyörätuolista. Etsi "Sit and Fit" -ohjelmia tai vastaavia ohjelmia.
asenne
Miksi haluat aloittaa kunto-ohjelman, voi olla yhtä tärkeä kuin ohjelman käynnistäminen. Jos olet sairas ja väsynyt sairastumaan ja väsyneeseen, niin luultavasti sinulla on oikea asenne. Jos yrität vaikutella jollakin tai tekemällä sitä, koska kaikki muut ovat, saatat joutua asettamaan itsesi epäonnistumaan.
Paras vedonlyönti kunto 60: n jälkeen
Kävely
Kävely on erinomainen harjoittelu aloittelijoille. Se on alhainen , helposti tehty lähes missä tahansa, eikä vaadi erityisiä laitteita kuin hyvin sovittavia kenkiä. Seuraa tätä opetusohjelmaa ja pääset mukavaan kävelyrutiiniin.
Pyöräily
Pyöräily on taito, jota useimmat meistä oppivat lapsena. Se on hyvä kardiovaskulaarinen liikunta ja se voidaan tehdä melkein missä tahansa, mutta voi olla vaikeaa pohjoisissa ilmastoissa talven aikana. Katso tämä tarina siitä, että voit löytää pyöräilyn iloa.
Running
Jos polvet ovat sen yläpuolella, juoksu on erinomainen kuntoilutoiminta. Kuten kaikki uudet toiminnot, on parasta aloittaa hitaasti ja kehittää kestävyyttä. Ehkä juokseminen ystävän kanssa auttaa sinua motivoimaan.
Hyvä, yhtenäinen harjoitteluohjelma on useita terveydellisiä etuja, varsinkin kun ikää.
Kuinka jatkaa motivointia
Jos olet hyvin sosiaalinen ihminen, joka tarvitsee paljon rohkaisua, juoksu tai käveleminen ei välttämättä ole paras mahdollinen kuntoasi. Ehkä aerobic-luokka tai golf olisi stimuloiva. Tee se ystäväsi kanssa ja haasta toinen toistaan jatkamaan.
Riippumatta siitä, millainen kunto-ohjelma noudatat, seuraa edistystäsi. Pidä kaaviota jääkaapissa edistymisestänne kohti tavoitteita. Pidä kuva itsestäsi muistuttaaksesi itsellesi, miksi teet tämän. Muista palkita itsesi, kun tavoitat tavoitteen. Voit ottaa lomaa, viettää päivän kylpylässä tai ostaa uuden asun - mitä tahansa, jotta pysyt motivoituna.