Pitäisikö sinun osua kuntosalille tai päissä ulkona?
Onko parempi käydä sisätiloissa juoksumattoa tai ulkopuolella polkua, jalkakäytävää tai raitaa? Harjoitukset ovat samankaltaisia, mutta niillä on joitain peruseroja. Katso kummankin tyyppisen kävelyn edut ja haitat.
Kaloreita juoksumatto vs. käveleminen
Käyttämällä moottoroitua juoksumattoa ilman kaltevuutta, voit polttaa vähemmän kaloreita mailia kohti kuin ulkona. Juoksumaton liikkuvat kulutuspinnat tekevät joitain töitä puolestasi, eikä sinulla ole tuulenvastusta.
Tutkimuksen mukaan voit voittaa nämä lisäämällä lievän kaltevuuden, jopa 1 prosentti.
Jopa verrattuna sisätiloihin, tapana pitää käsijohteet kiinni juoksumatto vähentää edelleen kaloreita poltat. Lisäksi se pilata kävelyasennosi . On parasta kouluttaa itsesi kävelemään nopeudella, jota voit ylläpitää pitämättä käsijohteita. Saatat joutua hidastumaan, kunnes olet tottunut siihen, mutta saat paremman harjoittelun.
Työ enemmän lihaksia kävelemään ulkona
Kävely ulkopuolella on suurin etu haastaen tasapainonne ja vakauden kaikki pienet esteet, väistelee, alkaa ja pysähtyy. Tämä antaa sinulle etu etämyyntiä ja yleistä terveyttä, kun ikäsi - ylläpitää vakauttavia lihaksia . Tässä on, mitä kohtaat kävelemällä ulkona vs. juoksumatto:
- Ylä- ja alamäet, portaat, lyhyt portaikko ja pienet esteet. Nämä ovat hieman harjoittelua kiipeilyäsi varten.
- Kaltevat jalkakäytävät ja tienvarsit. Nämä ovat haaste tasapainoihisi.
- Ihmisten, lätäköiden ja villakoiden poistaminen. Tämä haastaa sinut siirtymään puolelta toiselle sekä eteenpäin.
- Pysähtyy ja alkaa kadun risteyksissä. Haaste lihaksille pysähtyy ja alkaa nollasta.
- Monet juoksumatot menevät vain ylämäkeen tai tasolle, ja vähemmän malleja alamäkeen kallistuu. Menemällä alamäkeen haastaa lihakset aivan eri tavalla.
- Juoksumatonta kulutuspinta liikkuu, ja et voi antaa itsellesi hyvää työntöä selkäpäilläsi. Keskity tämän tekemiseen oikein juoksumattoon.
Etäopastus ulkona vs. juoksumatto
Harjoittele harjoittelua ulkona pitkän matkan aikana, kun harjoittelet 10 kiloa, puoli maratonia tai maratonia sen sijaan, että teet kaikki treadmillillä. Mene eteenpäin ja käytä juoksumattoa 30-60 minuutin sisällä suoritettaville viikon harjoituksille ja työskentele kävelyasennossa ja -muodossa. Mutta pitkän, hidas matkan mittarilukema , tee se ulkona.
Pitemmällä etäisyydellä, lihakset alkavat ryntää, ja sinun täytyy muistuttaa itseäsi usein hyvästä kävelyformaatista. Pääsitte vaikeisiin paikkoihin, kun "värväävät" erilaisia lihaksia, kun tavalliset kävelymassasi rengas. Ulkokoulutus on todennäköisempää käyttää näitä lihaksia tasapainon, vakauden ja ylä- ja alamäkien suhteen kuin juoksumatto sujuvasti. Saatat päätyä vähemmän kuolemaan pitkän matkan tapahtumien jälkeen, jos olet tehnyt pitkää pitkää harjoittelua ulkona.
Kaltevuus juoksumatto on kaikki nousussa, ei alamäkeä
Juoksumatot voivat olla hyödyllisiä lisäämällä kaltevuutta, jos olet alueella, jossa ei ole kukkuloita. Mutta voit työskennellä joitain portaita oman harjoittelun auttaa rakentamaan sinun ylämäkeen ja laskun lihaksia.
Tämä on suuri ongelma juoksumattoilla, joilla ei ole alamäkeen kallistumista. Käytät eri lihaksia alamäkeen, ja laskut ovat väistämättömiä missä tahansa silmukkakurssissa (mitä tulee ylöspäin). Sinun täytyy kouluttaa myös alamäet lihakset. Etsi treadmill malleja, jotka sisältävät negatiivinen kaltevuus tai lasku toiminto, jos haluat lisätä laskettelu sinun treadmill harjoituksia.
Lisääntynyt mielentila ja mielenterveys Hyödyt ulkokäyttöön
Helmikuussa 2011 julkaistujen tutkimusten selvitys osoitti, että mielialaa ja henkistä hyvinvointia on lisätty. "Verrattuna sisätiloihin, luontotyyppisissä liikuntamuodoissa käytettiin enemmän elvyttämisen ja positiivisen sitoutumisen tunteita, jännityksen, sekavuuden, vihan ja masennuksen vähenemistä ja energian lisäämistä", tiivistelmän mukaan.
Lisätutkimukset osoittivat, että kävely puistossa tai luonnollisessa ympäristössä vähensi ruminaatiota ja paransi muistia kävelemällä kaupunkiympäristössä. Japanissa tehdyt tutkimukset löysivät stressin lievittämisen etuja kävelylle metsäalueella. Voit halutessasi lisätä puiston tai vihreän tilan päivittäiseen kävelyyn. Katso, kuinka voit ottaa 30 minuutin luontopolku stressin vähentämiseksi ja mielialan parantamiseksi .
Juoksumatto - ulkona kävelemisen edut
Käyttämällä juoksumattoa tavallista liikuntaa varten on erinomainen tapa polttaa kaloreita ja antaa peruskoulutusta kävelymalleille ja harjoitella kävelyn muotoa.
- Harjoitusohjelmat: Voit nauttia esiohjelmoiduista harjoituksista treadmill tarjoaa, jotta voit hallita harjoittelua haaste. Juoksumatto voi myös olla lukemaa sykkeestä, poltetuista kaloreista jne., Jotka antavat sinulle palautetta.
- Lisää nopeutta yhtä paljon enemmän poltettuja kaloreita . Useimmat ihmiset asettavat treadmill-harjoittelunsa ajaksi pikemminkin kuin etäisyydestä ja voivat usein mennä nopeammin juoksumattoon esteiden puutteen vuoksi. Suurempi nopeus vastaa enemmän etäisyyttä samalle ajanjaksolle, mikä vuorostaan vastaa enemmän poltettuja kaloreita kuin jos he kävivät ulkona asetetun matkan sijaan ajaksi.
- Turvallisuus: Jos sinulla ei ole turvallista kävelyreittiä, juoksumatto on hyvä korvaava.
- Sää: Normaalisti säästät sisäilmastosta, mutta ei koskaan ulkona säätä.
- Helppo pääsy vessassa, vesi ja vaihteen vaihtaminen.
- Viihde: Jotkut meistä ovat tylsistyneitä treadmill kävelyä, kun taas toiset haluavat katsella televisiota tai kuunnella musiikkia sisätiloissa kävelemään ulkona.
- Vähemmän tekosyitä: Jos juoksumatto on aina käytettävissä, et voi käyttää tekosyitä, kuten säätä, pimeyttä jne.
Kävely sisätiloissa, mutta ei juoksumattoa
Muut sisätiloissa käytettävät vaihtoehdot ovat kauppakeskus kävely, sisäiset raidat, salien ja portaiden kulku ja marssi paikalleen. Katso lisää parhaista tavoista kävellä sisätiloissa .
> Lähteet:
Jones, AM, JH Doust. "1%: n juoksumattoaste vastaa tarkasti ulkoilman energiatehokkuutta." Journal of Sports Science 14 (4) (1996): 321-7.
J. Thompson Coon, K. Boddy, K. Stein, R. Whear, J. Barton, MH Depledge. "Onko osallistuminen fyysiseen aktiivisuuteen ulkona luonnollisissa ympäristöissä vaikuttamaan enemmän fyysiseen ja henkiseen hyvinvointiin kuin fyysiseen toimintaan sisätiloissa? Järjestelmällinen tarkastelu." Ympäristötutkimus ja teknologia , 2011; : 110203115102046.